Diet & Nutrisi Dibuat Sederhana!

Berjuang untuk melihat hasil dari diet Anda? Apakah Anda sedang menurunkan berat badan, membentuk otot, atau hanya mencoba untuk tetap sehat, semudah mengingat satu prinsip utama ini!

Saya yakin pada satu titik atau lainnya Anda semua telah menetapkan tujuan berbasis kesehatan dan kecewa dengan kurangnya hasil atau waktu yang diperlukan untuk melihat perubahan setelah memulai diet.

Bagi banyak orang, ini pasti mengarah pada alasan kuno;

“Saya hanya memiliki metabolisme yang lambat” atau “Saya tidak dapat menurunkan berat badan meskipun saya melakukan semuanya dengan benar!”, sebelum dengan cepat kehilangan harapan dan kembali ke kebiasaan lama. Terdengar familiar?

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa sekitar 80% orang yang kehilangan banyak berat badan akan mengembalikan berat badannya dalam waktu 12 bulan! Ini sebagian besar berasal dari kurangnya pemahaman seputar komponen kunci nutrisi dan diet.

Tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa itu tidak sulit sama sekali? Dengan mempelajari prinsip kunci ini terkait diet Anda, Anda dapat membantu menciptakan perubahan yang berkelanjutan dan menuai hasilnya!

Perhatikan asupan kalori Anda!

Ini mungkin tampak sederhana di permukaan, tetapi Anda akan terkejut betapa banyak orang yang tidak mengetahui dasar nutrisi.

Bagi yang belum tahu, mari kita tentukan terlebih dahulu apa itu kalori. ( Petunjuk: keripik yang Anda makan tadi malam memiliki banyak ...)

Sederhananya, kalori adalah satuan energi. Secara ilmiah, kalori adalah jumlah energi panas yang dibutuhkan untuk menaikkan satu gram air sebesar satu derajat Celsius. Saat Anda melihat bagian belakang kemasan makanan Anda, Anda justru akan melihat kandungan energi dari makanan tersebut yang dinyatakan dalam kilokalori, atau kkal . Perbedaannya menjadi Kkal adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan satu kilogram air satu derajat. Di beberapa negara seperti Australia, kilojoule atau kJ malah digunakan untuk menyatakan jumlah energi yang tersimpan dalam makanan, dengan 1 kkal mengandung jumlah energi yang sama dengan 4,18 kJ.

Ini mungkin tampak sedikit membingungkan — tetapi pada kenyataannya Anda tidak perlu mengetahui apa itu kalori atau kilojoule dalam istilah ilmiah. Poin kuncinya adalah bahwa semua molekul makanan memiliki sejumlah energi di dalamnya, dan kami mengukur jumlah energi ini menggunakan kalori atau kilojoule.

Ini penting karena seperti yang kita semua tahu secara intuitif, kita membutuhkan energi dari makanan untuk menjaga kita tetap hidup setiap hari ( ya breatharian , bahkan Anda) . Jika kita memiliki terlalu banyak makanan, kelebihan energi disimpan sebagai musuh bebuyutan kita — lemak. Jika makanan kita terlalu sedikit, kita membutuhkan energi dan kita mengambil dari persediaan lemak ini. Dengan demikian, Anda tidak bisa hanya makan salad dan berharap untuk menurunkan berat badan, karena beberapa dari salad itu bisa menipu padat kalori… (Saya sedang melihat Anda Pasta "Salad"!)

Jadi, fondasi nutrisi dan diet telah ditetapkan!

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, pastikan Anda mengonsumsi kalori sedikit lebih sedikit daripada yang Anda gunakan per hari. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan, makanlah dengan jumlah yang sama dengan yang Anda bakar, dan jika Anda ingin menambah berat badan, makanlah dengan sedikit kelebihan kalori!

Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, saya tahu!

Bagaimana Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari, dan apa saja pilihan yang dapat Anda buat untuk membantu memastikan Anda mencapai tujuan diet Anda?

Seiring waktu, jika Anda menghitung kalori dan memantau berat badan, Anda akan dapat melihat berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan yang stabil. Jumlah ini disebut kalori pemeliharaan Anda . Bagi mereka yang baru memulai yang tidak memiliki titik referensi, alat yang berguna adalah penghitung kalori seperti di bawah ini! Ini dapat membantu Anda menentukan berapa banyak yang harus dimakan berdasarkan tujuan dan faktor individu Anda.

Dalam posting blog minggu depan saya akan membahas topik yang indah tentang makronutrien dan bagaimana makronutrien berperan dalam diet Anda, dan kami akan memecah protein, karbohidrat, dan lemak.

Sampai saat itu, saat membuat keputusan seputar makanan Anda, batasi jumlah minyak yang Anda konsumsi, terutama dari makanan yang digoreng! Ini sangat tinggi kalori dan akan membuat Anda dengan mudah gagal mencapai tujuan Anda
( percayalah , pernah ke sana, selesaikan itu ..)

Namun, perlu diingat bahwa hidup juga membutuhkan keseimbangan! Nikmati makanan pilihan favorit Anda dalam jumlah sedang, dan Anda dapat mencapai tujuan sambil menikmati diri sendiri.

Untuk kiat dan pembaruan gaya hidup lainnya: Ikuti saya di sini !