Saya selalu menjadi orang yang suka berpikir secara mendalam dan menganalisis setiap situasi dari perspektif yang berbeda. Namun, pikiranku mulai menguasaiku. Rasanya seperti pikiran saya terjebak dalam lingkaran kekhawatiran dan perenungan yang tidak pernah berakhir, dan sepertinya saya tidak dapat menemukan jalan keluarnya.

Awalnya saya pikir itu hanya fase sementara, dan saya mencoba mengalihkan perhatian saya ke pekerjaan, hobi, dan aktivitas lainnya. Namun, seiring berjalannya waktu, menjadi jelas bahwa pemikiran berlebihan saya tidak kunjung hilang. Semakin saya mencoba mengesampingkan pikiran saya, semakin mereka tampaknya mengambil alih.

Akhirnya, saya mulai menyalahkan diri sendiri karena terlalu banyak berpikir. Saya merasa harus bisa mengendalikan pikiran dan emosi saya dengan lebih baik dan ketidakmampuan saya untuk melakukannya adalah kegagalan pribadi saya. Itu adalah saat ketika saya menghadapi banyak tekanan di tempat kerja, dan saya pikir saya tidak cukup baik untuk menanganinya. Ini membuat saya merasa lemah, cacat, dan tidak dapat diperbaiki.

Bisa jadi situasi yang memicu overthinking saya adalah kejadian tertentu di tempat kerja, yang membuat saya meragukan kemampuan dan kompetensi saya. Stres dan tekanan dari pekerjaan saya menghampiri saya, dan saya mulai mempertanyakan semua yang saya lakukan. Alternatifnya, itu bisa jadi masalah pribadi, seperti masalah hubungan atau masalah kesehatan, yang membuat saya merasa tidak yakin dan tidak aman tentang masa depan. Apa pun situasinya, jelas bahwa terlalu banyak berpikir telah menguasai saya, dan saya perlu menemukan cara untuk mengatasinya.

Pada awalnya, hanya beberapa malam yang gelisah di sana-sini, di mana saya tidak dapat mematikan pikiran saya yang berpacu. Saya akan berbaring di tempat tidur, membolak-balik, mencoba mematikan pikiran saya, tetapi rasanya pikiran saya berputar-putar, dan saya tidak dapat menghindarinya. Saya akan mencoba untuk fokus pada pernapasan saya atau menghitung domba, tetapi sepertinya tidak ada yang berhasil.

Seiring berjalannya waktu, masalah tidur saya menjadi lebih sering dan parah. Saya mendapati diri saya terbangun di tengah malam, pikiran saya berpacu dengan kekhawatiran dan kecemasan. Sepertinya pikiran saya bekerja lembur, dan saya tidak dapat menemukan cara untuk mematikannya. Kadang-kadang, saya terbangun berjam-jam, merasa gelisah dan lelah di pagi hari.

Kurang tidur saya mulai mempengaruhi kehidupan sehari-hari saya. Saya merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi di tempat kerja, suasana hati saya lebih mudah tersinggung, dan saya berjuang untuk menemukan kegembiraan dalam hal-hal yang saya sukai. Saya merasa seperti terjebak dalam lingkaran setan dari terlalu banyak berpikir dan kurang tidur, dan saya tidak tahu bagaimana melepaskan diri.

Itu bukan salahmu

Tidak jarang individu yang berjuang dengan pemikiran berlebihan menyalahkan diri sendiri atas pengalaman mereka. Mereka mungkin percaya bahwa mereka lemah atau kurang pengendalian diri, yang dapat menyebabkan perasaan malu dan menyalahkan diri sendiri. Namun, penting untuk dipahami bahwa terlalu banyak berpikir bukanlah kegagalan atau kelemahan pribadi, melainkan respons umum dan normal terhadap stres dan kecemasan.

Terlalu banyak berpikir bisa menjadi pengalaman yang menantang yang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Bagi individu yang berjuang dengan terlalu banyak berpikir, penting untuk memahami hubungan antara terlalu banyak berpikir dan ilmu saraf untuk menyadari bahwa terlalu banyak berpikir bukanlah kesalahan mereka.

Overthinking terkait dengan proses di otak yang disebut perenungan, yang melibatkan pola berpikir negatif yang berulang. Pola pikir ini dapat menyebabkan berkurangnya aktivitas di korteks prefrontal, yang bertanggung jawab atas kontrol kognitif dan pengambilan keputusan. Ini dapat membuatnya lebih menantang untuk mengatur emosi dan pikiran kita secara efektif.

Dengan memahami hubungan ini, individu yang bergumul dengan pemikiran berlebihan dapat menyadari bahwa pola pikir mereka bukanlah kesalahan mereka. Sulit untuk mengendalikan pikiran dan emosi kita, dan bukanlah kegagalan pribadi jika kita bergumul dengan terlalu banyak berpikir.

Pemahaman ini juga dapat membantu mengurangi sikap menyalahkan diri sendiri dan pembicaraan negatif terhadap diri sendiri. Banyak orang yang bergumul dengan terlalu banyak berpikir mungkin menyalahkan diri mereka sendiri atas pola pikir mereka, merasa mereka seharusnya bisa mengendalikan pikiran dan emosi mereka dengan lebih efektif. Namun, dengan memahami proses saraf yang mendasari di otak, individu dapat mengembangkan pendekatan yang lebih welas asih dan pengertian terhadap perjuangan mereka.

Terlalu banyak berpikir adalah pengalaman umum yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Terlepas dari prevalensinya, banyak orang yang bergumul dengan terlalu banyak berpikir sering merasa terisolasi dan percaya bahwa perjuangan mereka unik bagi mereka. Namun, penting untuk dipahami bahwa terlalu banyak berpikir bukanlah kesalahan mereka dan bahwa mereka tidak sendirian dalam perjuangan mereka.

Neurotransmitter yang Mengontrol Pikiran yang Tidak Diinginkan

Menurut sebuah studi baru-baru ini, kurangnya neurotransmitter yang dikenal sebagai GABA di hippocampus otak telah diidentifikasi oleh ahli saraf sebagai kontributor yang signifikan terhadap fenomena overthinking (Taylor W. Schmitz, Marta M. Correia, Catarina S. Ferreira, Andrew P. Prescot & Michael C. Anderson, 2017).

GABA, atau asam gamma-aminobutyric, adalah neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam mengatur aktivitas otak. Ini adalah neurotransmitter penghambat, artinya mengurangi aktivitas neuron di otak. Neuron penghambat dan rangsang adalah dua jenis neuron di otak. Neuron rangsang merangsang dan meningkatkan aktivitas neuron lain yang terhubung dengannya, sedangkan neuron penghambat, seperti yang melepaskan GABA, menurunkan aktivitas neuron yang terhubung.

Peran GABA dalam mengatur aktivitas saraf sangat penting untuk banyak fungsi di otak, termasuk kontrol tonus otot, pengaturan tidur, dan manajemen kecemasan. GABA juga diketahui memiliki dampak signifikan pada proses kognitif seperti perhatian, ingatan, dan pengambilan keputusan.

"Kami pertama-tama berfokus pada individu sehat tanpa depresi atau kecemasan untuk menentukan apakah konsentrasi GABA hippocampal memprediksi kemampuan mereka untuk mengendalikan pikiran yang mengganggu," kata Michael Anderson dari University of Cambridge, penulis senior di makalah tersebut. “Kami ingin memberikan 'bukti konsep' bahwa hubungan semacam itu ada.”

Schmitz dan rekan melakukan penelitian yang bertujuan menyelidiki peran neurotransmitter GABA dalam overthinking. Studi ini menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI) dan spektroskopi resonansi magnetik (MRS) untuk memeriksa aktivitas otak dan konsentrasi GABA pada peserta saat mereka melakukan dua tugas kognitif.

Dalam studi tersebut, peserta diminta untuk menyelesaikan dua tugas terpisah yang menantang kemampuan mereka untuk menghentikan pikiran atau tindakan, sementara aktivitas otak mereka dipindai menggunakan fMRI. Tugas pertama adalah tugas penekanan pikiran, di mana peserta dilatih untuk mengasosiasikan pasangan pengingat dan item memori hingga asosiasi yang kuat terbentuk di antara keduanya. Setelah asosiasi dibuat, para peserta diberikan pengingat satu per satu dan diinstruksikan untuk memikirkan item memori terkait atau untuk menekan pemikiran apa pun yang terkait dengannya.

Selama penelitian, para peneliti juga mengukur konsentrasi GABA di berbagai area otak menggunakan MRS. Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang memiliki konsentrasi GABA lebih rendah di hippocampus, wilayah otak yang penting dalam pengaturan memori dan emosi, lebih cenderung mengalami pemikiran berlebihan dan kesulitan menekan pikiran yang tidak diinginkan.

“Yang mengejutkan, kami menemukan bahwa semakin banyak GABA yang dimiliki peserta kami di hippocampus, semakin baik mereka mengendalikan pikiran mereka,” kata Anderson. “Temuan kami menunjukkan bahwa GABA hippocampal memungkinkan korteks prefrontal mengganggu proses pengambilan hippocampal. Sebaliknya, kemampuan untuk menghentikan suatu tindakan, bukan pikiran, tidak bergantung pada GABA hipokampus.”

Menurut penelitian ini, mampu menghentikan pikiran yang tidak diinginkan, seperti kekhawatiran atau ingatan, tidak hanya berdasarkan korteks prefrontal di otak. Bagian otak ini dianggap bertanggung jawab untuk mengendalikan pikiran kita, tetapi penelitian menunjukkan bahwa jumlah GABA di hippocampus juga dapat memainkan peran besar dalam seberapa sukses kita menghentikan pikiran ini. GABA membantu menghambat atau memperlambat aktivitas di otak, dan bila tidak cukup di hippocampus, hal itu dapat mempersulit pengendalian pikiran yang tidak diinginkan.

Apa yang menimbulkan GABA

Dalam beberapa pengobatan, terdapat zat yang dapat meningkatkan aksi GABA dalam tubuh. Gabapentin, valproate, dan baclofen adalah contoh obat yang secara tidak langsung dapat meningkatkan efek GABA dalam tubuh.

Valproate, misalnya, dapat membantu menstabilkan suasana hati dan mencegah kejang. Gabapentin dapat membantu mengatasi nyeri saraf, sedangkan baclofen dapat mengurangi kejang otot dan mengobati narkolepsi, gangguan tidur. Namun, obat-obatan tersebut perlu dikonsumsi dengan hati-hati dan di bawah pengawasan dokter.

Jika Anda mengalami serangan kecemasan yang berkepanjangan atau gejala terkait lainnya, penting untuk mencari nasihat medis dari dokter Anda. Mereka dapat meresepkan obat dan dosis yang sesuai untuk membantu meringankan gejala Anda. Mengetahui bahwa obat-obatan yang mengandung zat yang dapat meningkatkan keberadaan GABA dapat memberikan harapan dan kelegaan bagi individu yang berjuang dengan terlalu banyak berpikir atau kondisi terkait.

GABA juga dapat ditemukan pada beberapa makanan fermentasi seperti kimchi, ikan fermentasi, dan tempe. Makanan lain yang mengandung setidaknya jejak GABA termasuk berkecambah adzuki dan kedelai, kacang polong, gandum dan jelai, dan sayuran silangan seperti bayam, kangkung, dan brokoli.

Meskipun mengonsumsi makanan tinggi GABA mungkin tidak berdampak signifikan pada kadar GABA tubuh, memasukkannya ke dalam diet seimbang dapat bermanfaat bagi kesehatan. Selain itu, FDA mengklasifikasikan GABA sebagai "umumnya diakui aman" untuk digunakan sebagai suplemen dan bahan tambahan makanan.

Mangkuk Oatmeal Pengangkatan GABA

Berikut resep sarapan penambah GABA yang mudah disiapkan dan enak:

Bahan-bahan:

1/2 cangkir oat gulung
1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis
1/2 cangkir air
1 sendok makan biji chia
1/2 sendok teh ekstrak vanila
1/2 sendok teh kayu manis
1 pisang, diiris
1 sendok makan mentega almond
1 sendok makan madu mentah
1/4 cangkir diiris kacang almond

Instruksi:

1. Dalam panci, campurkan oat gulung, susu almond, air, biji chia, ekstrak vanila, dan kayu manis. Aduk rata dan didihkan dengan api sedang.
2. Kurangi panas menjadi rendah dan didihkan selama 5–7 menit, aduk sesekali, sampai oat matang dan campurannya lembut.
3. Pindahkan oatmeal ke mangkuk dan taburi dengan irisan pisang, mentega almond, madu mentah, dan irisan almond.
4. Sajikan dan nikmati!

Anda mungkin berpikir bahwa memasukkan makanan penambah GABA ke dalam makanan Anda hanyalah plasebo. Tapi percayalah, memasukkan makanan penambah GABA ke dalam diet Anda dapat membantu mendukung fungsi otak yang sehat dan mengurangi gejala terlalu banyak berpikir.

suplemen GABA

Penting untuk dicatat bahwa dengan meningkatnya popularitas neurotransmiter, juga terjadi lonjakan obat-obatan yang tidak efektif dan suplemen nutrisi yang dijual di toko-toko. Beberapa suplemen mungkin mengandung GABA dalam jumlah kecil sehingga pada dasarnya tidak berguna. Oleh karena itu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun yang mengandung GABA.

Kunci untuk mendukung fungsi otak yang sehat dan mengurangi gejala terlalu banyak berpikir adalah merangsang produksi GABA yang cukup di dalam tubuh daripada menambahkan GABA sebagai komponen eksternal. Meskipun tubuh memiliki kemampuan untuk memproduksi GABA sendiri dalam jumlah yang sesuai, stres dan kerja berlebihan dapat mengganggu proses ini. Oleh karena itu, sangat penting untuk membantu tubuh kembali ke keadaan fungsi normal daripada hanya menambahkan GABA.

Salah satu cara untuk menginduksi produksi GABA adalah melalui modifikasi pola makan. Memasukkan makanan yang tinggi glutamat, seperti biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan, dapat membantu meningkatkan produksi GABA dalam tubuh. Selain itu, makanan yang mengandung vitamin B6 tinggi, seperti pisang, bayam, dan alpukat, juga dapat meningkatkan sintesis GABA.

Penting untuk diingat bahwa perubahan pola makan saja mungkin tidak cukup untuk mengatasi masalah produksi GABA. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk menilai kondisi kesehatan mendasar yang mungkin berkontribusi terhadap ketidakseimbangan GABA. Dengan bimbingan yang tepat, adalah mungkin untuk mendukung produksi GABA alami tubuh dan meningkatkan fungsi otak yang sehat.

GABA sebagai bagian dari temperamen

GABA adalah neurotransmitter yang berperan penting dalam menentukan temperamen kita. Itu dianggap sebagai bagian dari temperamen kita karena terkait dengan cara kita memproses informasi dan memahami dunia di sekitar kita. Temperamen kita adalah kombinasi dari berbagai faktor seperti genetika, lingkungan, dan pengalaman pribadi yang memengaruhi emosi, perilaku, dan pola pikir kita.

Beberapa orang mungkin secara alami memiliki kecenderungan untuk berpikir berlebihan karena temperamen mereka. Mereka mungkin memiliki kepekaan yang lebih tinggi terhadap rangsangan eksternal, lebih analitis dan introspektif, atau memiliki pola pikir perfeksionis.

Salah satu hipotesis adalah bahwa tingkat GABA yang rendah mungkin telah membantu nenek moyang kita untuk tetap waspada dan reaktif terhadap potensi ancaman di lingkungan mereka. Dalam situasi berbahaya atau tidak terduga, tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi dapat meningkatkan peluang bertahan hidup. Selain itu, tingkat GABA yang rendah mungkin memungkinkan kreativitas dan keterbukaan yang lebih besar terhadap pengalaman baru, yang mengarah pada inovasi dan adaptasi.

Tetapi sifat-sifat ini dapat berkontribusi pada pemikiran berlebihan karena individu mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk menganalisis dan memproses informasi daripada orang lain yang tidak terlalu cenderung berpikir berlebihan.

Di sisi lain, GABA tingkat tinggi dapat memberikan keuntungan dalam situasi yang membutuhkan kemampuan untuk tetap tenang dan fokus di bawah tekanan. Namun, hal itu juga dapat mengakibatkan hambatan yang berlebihan dan kurangnya dorongan atau motivasi. Penghambatan berlebihan ini dapat menghalangi kemampuan seseorang untuk menguji kesimpulan mereka sendiri, terlibat dalam refleksi diri yang kritis, dan mengambil risiko bila diperlukan.

Penting untuk dicatat bahwa GABA tingkat tinggi dan rendah memiliki manfaat evolusinya sendiri. Dan penting untuk diingat bahwa tingkat normal GABA dapat bervariasi dari orang ke orang, sama seperti temperamen kita yang berbeda. Penting untuk mengidentifikasi tingkat GABA normal pribadi Anda untuk mengoptimalkan fungsinya dalam tubuh.

Seperti disebutkan sebelumnya dalam artikel, keseimbangan adalah kunci dalam hal level GABA. Tingkat GABA yang terlalu tinggi dapat menyebabkan konsekuensi negatif, seperti menekan dorongan kita untuk memikirkan semuanya dan terlibat dalam refleksi diri. Hal ini dapat mengakibatkan hilangnya kendali atas apa yang penting bagi kita dan dapat menyebabkan kurangnya keinginan untuk menguji kesimpulan kita sendiri. Sangat penting untuk menghindari penambahan GABA yang berlebihan ke dalam tubuh dan sebagai gantinya berfokus pada menyeimbangkan produksinya untuk mencapai tingkat optimal.

Sayangnya, banyak pelatih membuat kesalahan dengan menyarankan menambahkan neurotransmiter dalam jumlah berlebihan seperti dopamin dan GABA. Namun, ini bukan solusinya. Sangat penting untuk fokus mengatur produksi GABA dalam tubuh daripada menambahkannya dalam jumlah besar secara eksternal.

Kesimpulan

Menurut penyelidikan kami tentang hubungan antara terlalu banyak berpikir dan neurokimia otak, penting untuk dicatat sekali lagi bahwa masalah utamanya bukanlah tindakan berpikir berlebihan tanpa mencapai kesimpulan penting, melainkan kerentanan kita terhadap masalah biologis. Ketika kita mengalami kesulitan tidur karena pikiran obsesif mengambil alih pikiran kita, sangat penting untuk mencari bantuan dari seorang spesialis. Banyak dari proses pemikiran kita dipengaruhi oleh faktor biologis internal daripada tugas penting yang membutuhkan refleksi. Dengan memahami faktor-faktor ini, kita dapat membantu pikiran kita menangani tugas-tugas yang cenderung kita pikirkan secara berlebihan.

Dalam kasus tertentu, terlalu banyak berpikir bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih signifikan, seperti kecemasan atau depresi, yang mungkin memerlukan intervensi profesional. Meskipun penting untuk melakukan refleksi diri, kita juga harus mengakui dampak faktor biologis pada proses berpikir kita. Dalam mengenali faktor-faktor ini, kita mungkin dapat mengatur pemikiran kita yang berlebihan dan meningkatkan kemampuan kita untuk mengatasi situasi yang menantang. Selain itu, menerapkan perubahan gaya hidup seperti olahraga dan diet sehat, serta memanfaatkan teknik relaksasi seperti meditasi, dapat membantu mengurangi dampak faktor biologis pada pikiran kita.

Apa berikutnya?

Neurotisme sebagai Prediktor Kesuksesan: Hubungan Antara Kepribadian dan Prestasi

Filsafat Timur dan Neurotisme: Pentingnya Kesadaran, Meditasi, dan Regulasi Emosional

Jangan lewatkan! Gunakan kode promo INNERJOURNEY untuk menikmati pelajaran pertama kursus psikologi kami secara GRATIS. Mulailah perjalanan Anda menuju penemuan diri hari ini!