Nasihat Tim Ferriss yang Paling Diabaikan (Tapi Kuat).

Dec 01 2022

Saya telah mengikuti Tim Ferriss sejak 2008, ketika seorang teman mengajak saya bergabung dengan The 4 Hour Workweek. Pada saat itu, saya adalah lulusan perguruan tinggi baru yang tidak tahu harus berbuat apa dengan hidup saya.

Foto oleh Arshad Pooloo di Unsplash

Saya telah mengikuti Tim Ferriss sejak 2008, ketika seorang teman mengubah saya menjadi The 4 Hour Workweek . Pada saat itu, saya adalah lulusan perguruan tinggi baru yang tidak tahu harus berbuat apa dengan hidup saya. Tim baru saja berhenti menjadi stres, suplemen berkafein berlebihan bro dan menjadi penulis laris semi-tercerahkan.

Meskipun judul buku pertamanya terdengar seperti penipuan, saya melahapnya. Ada keaslian di sana, di buku pertama itu, yang menjanjikan lebih dari sekadar kehidupan yang mudah, menyeruput caipirinhas di pantai sambil sesekali memeriksa rekening bank Anda. Pada tingkat yang lebih dalam, Tim menulis tentang pertanyaan yang sama yang menjadi obsesi saya: pertanyaan tentang bagaimana hidup.

Saya akui: Saya tidak pernah mencapai jam kerja empat jam seminggu. Usaha pertama saya di bisnis online gagal. Saya akhirnya mengambil jalan yang sangat berbeda: Saya mengikuti minat saya pada psikologi untuk masuk sekolah pascasarjana dan menjadi seorang terapis. Saya sekarang memiliki 20 jam kerja dalam seminggu dan di waktu luang saya, menulis tentang perhatian dan pengembangan pribadi.

Pada saat yang sama, saya telah menyaksikan selama bertahun-tahun ketika Tim menjadi tertarik pada banyak hal yang sama dengan saya: meditasi, psikedelik, terapi trauma. Saya menyemangati Tim saat dia melakukan pekerjaan penyembuhannya sendiri dan membagikannya kepada dunia.

Ketika saya berbicara dengan teman-teman tentang Tim Ferriss, atau membaca diskusi tentang karyanya secara online, saya merasakan bahwa orang-orang cenderung berfokus pada aspek-aspek seksi dan berkilau dari karyanya, hal-hal seperti psikedelik, kripto, dan diet ketogenik. Tetapi sebagai pembaca dan penggemar lama, saya percaya bahwa beberapa alat dan teknik Tim yang paling penting diabaikan secara kronis. Pada artikel ini, saya berharap dapat mengeluarkannya dari bayang-bayang sehingga Anda dapat mulai menggunakannya.

Mari kita mulai, oke?

Tinjauan Tahun Lalu

Oke, kebanyakan orang di ruang pengembangan pribadi telah mendengar ulasan tahunan sekarang, tetapi sejauh yang saya tahu, Timlah yang pertama kali mempopulerkan ide ini .

Alih-alih membuat resolusi Tahun Baru, yang biasanya gagal, idenya adalah melihat kembali tahun lalu Anda dan melihat apa yang berhasil dan apa yang tidak. Apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman Anda? Apa yang dapat Anda lakukan lebih atau kurang, untuk menjadi lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih sukses?

Inilah format Tim:

Di atas kertas atau di perangkat lunak pencatat pilihan Anda, buat dua kolom: "positif" dan "negatif".
Telusuri kalender Anda selama setahun terakhir, minggu demi minggu. (Chris: Saya menggunakan Kalender Apple untuk ini. Saya adalah orang visual, jadi saya senang bisa melihat minggu-minggu saya dalam sekejap dan saya menggunakan warna yang berbeda untuk pekerjaan, pribadi, dan aktivitas "menyoroti". Jika Anda tidak memiliki kalender, Anda juga bisa melihat jurnal Anda untuk tahun ini. Jika Anda tidak menyimpan kalender atau jurnal, agak sulit untuk melakukan review tahun lalu, dan juga — bagaimana Anda mengatur hidup Anda?)
Untuk setiap minggu, catat orang, aktivitas, dan komitmen yang memicu puncak emosi positif atau negatif pada bulan itu, dan taruh di kolom masing-masing.
Setelah Anda melewati sepanjang tahun, lihat dua kolom Anda dan lakukan analisis 80/20. Berapa 20% dari setiap kolom yang menghasilkan puncak emosi yang paling kuat atau dapat diandalkan - positif atau negatif?
Ambil hal-hal positif yang paling kuat dan jadwalkan lebih banyak dari itu untuk tahun depan Anda. Itu berarti meletakkannya di kalender Anda, memesan tiket, membuat rencana dengan orang-orang, dan membayar di muka untuk aktivitas. Seperti yang dikatakan Tim, "Ini tidak nyata sampai ada di kalender." Kemudian ambil negatif Anda yang paling kuat dan letakkan di daftar "Jangan Dilakukan" di suatu tempat di mana Anda dapat melihatnya selama beberapa minggu pertama tahun ini.

Wawasan itu juga membuat saya membuat keputusan besar dalam hidup, termasuk semuanya mulai dari berhenti dari pekerjaan saya dan pergi ke India dan Nepal selama 3 bulan pada tahun 2018, hingga memulai praktik pribadi saya pada tahun 2021. Sejumlah teman saya bertanya kepada saya tentang hal itu keputusan dan wawasan yang mengarah ke mereka, dan saya selalu mengarahkan mereka ke praktik PYR Tim.

Apa yang Anda tunda karena takut?

Pengaturan Ketakutan

Pertama kali diperkenalkan dalam The 4-Hour Workweek, Fear Setting (berlawanan dengan penetapan tujuan) adalah latihan Tim Stoic kuno yang disebut premeditatio malorum , atau perencanaan kejahatan. Saya suka menyebutnya "Kekuatan Berpikir Negatif".

Dalam Fear Setting, Anda fokus pada keputusan atau tindakan yang ingin Anda ambil, tetapi ditunda karena takut. Kemudian, Anda membayangkan skenario terburuk Anda, hal-hal yang Anda takutkan akan terjadi, dengan detail yang luar biasa. Terakhir, Anda bertanya pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah hasil terburuk itu terjadi, atau untuk menguranginya jika memang terjadi.

Untuk ini, Tim menambahkan dua pertanyaan lagi: Apa manfaat dari keberhasilan sebagian, atau bahkan upaya? Sering kali, bahkan jika kita gagal mencapai tujuan kita, ada hasil berharga yang dapat diperoleh dengan mencoba. Misalnya, jika saya gagal memulai praktik pribadi saya, saya masih akan belajar banyak tentang kewirausahaan dan menjalankan bisnis kecil. Saya bisa belajar dari kesalahan saya dan menggunakan pelajaran itu untuk membuat usaha saya berikutnya lebih sukses.

Pertanyaan terakhir adalah, berapa biaya kelambanan? Seringkali, kita fokus pada hasil terburuk yang bisa dibayangkan dari mengambil tindakan, sambil mengabaikan konsekuensi dari kegagalan mengambil tindakan, tetap di tempat. Pada langkah ini, Tim meminta kita untuk mempertimbangkan konsekuensi (finansial, emosional, dll) dari mengambil tindakan 1, 3, dan 5 tahun ke depan. Misalnya, apa yang akan terjadi jika saya tetap berada dalam pekerjaan yang penuh tekanan di mana saya kelelahan dan mulai mengalami masalah kesehatan? Pada satu tahun saya mungkin baik-baik saja, tetapi pada 5 tahun? Itu tidak akan cantik.

Anda dapat menonton Tim's TED Talk tentang Fear Setting di sini . Dan inilah slide Tim untuk mengerjakan latihan ini.

Diet Informasi Rendah

“Ada banyak hal yang orang bijak mungkin ingin tidak mengetahuinya.”

— Ralph Waldo Emerson, seperti dikutip dalam The 4-Hour Workweek

Tim menulis: “Desain gaya hidup didasarkan pada tindakan besar — keluaran. Peningkatan output memerlukan penurunan input. Sebagian besar informasi memakan waktu, negatif, tidak relevan dengan tujuan Anda, dan di luar pengaruh Anda.”

Jika ini benar pada tahun 2007, ketika 4HWW diterbitkan, apalagi sekarang, pada tahun 2022? Sejak saat itu, kami telah melihat kebangkitan smartphone, media sosial, "berita palsu", dan bot, belum lagi keganjilan yang menyita perhatian yaitu TikTok.

Tetapi prinsip-prinsip Diet Informasi Rendah (LID) tidak lekang oleh waktu. Ketika saya pertama kali membaca 4HWW pada tahun 2008, saya mencoba puasa media satu minggu dan mengalami salah satu minggu paling produktif dalam hidup saya yang masih muda dan pemalas. Hari ini, meskipun saat ini saya tidak sedang berpuasa media secara ketat, saya masih menerapkan prinsip dasar yang sama, misalnya dengan anti gangguan pada ponsel saya .

Berikut adalah langkah-langkah resmi Tim's Low Information Diet (LID):

Puasa media satu minggu langsung: tidak ada berita, majalah, buku audio, podcast, atau radio bincang-bincang. Musik diperbolehkan setiap saat. Anda mendapatkan satu jam TV (kesenangan menonton) dan satu jam fiksi (kesenangan membaca) sebelum tidur. Dalam versi aslinya, tidak ada buku non-fiksi yang diperbolehkan kecuali 4HWW , yang mungkin akan Anda baca saat berpuasa.
Mulailah bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya pasti akan menggunakan informasi ini untuk sesuatu yang mendesak dan penting?" Tim merekomendasikan untuk berfokus pada informasi "tepat waktu" vs. "berjaga-jaga".
"Praktikkan seni non-finishing." Hanya karena sesuatu layak untuk dimulai, tidak berarti itu layak untuk diselesaikan. Hentikan hal-hal yang tidak menggerakkan Anda menuju tujuan Anda.

Produktivitas untuk "Neurotik, Manik-Depresif, dan Gila"

Pada tahun 2013, Tim memposting sebuah artikel di blognya yang berjudul “Tips Produktivitas untuk Neurotik, Manic Depressive, dan Crazy (Like Me).” Itu satu-satunya hal favorit saya yang dia tulis. Itu juga saran produktivitas terbaik yang pernah saya baca, terutama sebagai seseorang yang bergumul dengan kecemasan dan depresi. Saya membuat versi singkat yang saya cetak dan simpan di pintu lemari es saya sampai hari ini, dan saya telah memberikan salinan dari selebaran yang sama kepada klien terapi saya yang berjuang untuk menyelesaikan sesuatu.

Seperti yang disebutkan Tim dalam TED Talk -nya , dia menderita depresi bipolar sepanjang hidupnya. Itu berjalan di keluarganya. Pada satu titik, dia bahkan berpikir (dan merencanakan) bunuh diri. Baru-baru ini, Tim mengungkapkan bahwa ia mengalami trauma akibat pelecehan seksual di masa kecilnya . Namun Tim juga berhasil menjadi individu yang terkenal produktif, produktif, dan generatif. Bagaimana dia berhasil mencapai begitu banyak? Rutinitas sederhana ini adalah jawabannya:

Bangun setidaknya 1 jam sebelum Anda harus berada di depan layar komputer. (Catatan Chris: ini termasuk ponsel Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan Mode Pesawat di malam hari agar Anda tidak terbangun dengan selusin notifikasi di pagi hari).
Buat secangkir teh dan duduklah dengan pulpen/pensil dan kertas. Tim merekomendasikan teh pu-erh dan saya harus setuju, meskipun teh apa pun itu enak.
Tuliskan 3–5 hal yang paling membuat Anda cemas atau tidak nyaman.
Untuk masing-masing dari 3–5 item, tanyakan pada diri Anda “Jika ini adalah satu-satunya hal yang saya capai hari ini, apakah saya akan puas dengan hari saya? “Apakah memajukan ini akan membuat semua tugas lain menjadi tidak penting atau lebih mudah untuk dilakukan nanti?” (Catatan: Tim tampaknya mengambil pertanyaan-pertanyaan ini dari The ONE Thing , sebuah buku produktivitas yang luar biasa oleh Gary Keller dan Jay Papasan.)
Hanya pertimbangkan item yang Anda jawab ya untuk setidaknya satu dari dua pertanyaan ini. Pilih satu.
Blokir 2–3 jam di kalender Anda untuk fokus pada satu item itu untuk hari ini. Biarkan semuanya meluncur.
“MENJADI JELAS” (Topi Tim) ini adalah satu blok waktu tanpa gangguan untuk fokus pada item terpenting Anda untuk hari itu.
Jika Anda terganggu atau terlacak, jangan menyalahkan diri sendiri. Kembali saja ke tugas yang satu ini. Saya suka menganggapnya seperti meditasi kesadaran, di mana setiap kali Anda terganggu, Anda dengan lembut kembali ke satu fokus Anda.
Bergerak secara fisik setidaknya selama 20 menit per hari, di luar ruangan jika memungkinkan.
Ikuti diet yang mencegah perubahan gula darah liar. Tim masih mengikuti Diet Karbohidrat Lambat yang dia perkenalkan di Tubuh Empat Jam pada tahun 2010. (Catatan Chris: jika Anda atau orang yang Anda cintai memiliki penyakit mental dan tertarik pada bagaimana pendekatan nutrisi dapat membantu, lihat wawancara Tim baru-baru ini dengan Chris Palmer, MD dari Harvard Medical School).
Jadwalkan setidaknya satu makan malam kelompok per minggu (idealnya dengan setidaknya tiga orang) pada pukul 17:00 pada hari Senin.
Setiap hari, luangkan waktu sebentar untuk menelepon atau mengirim email kepada seseorang dan mengungkapkan rasa terima kasih. Ini bisa berupa teks cepat atau pesan suara. (Chris: Seperti dicatat dalam Andrew Huberman, episode podcast PhD tentang rasa syukur , manfaat kebahagiaan yang paling kuat sebenarnya berasal dari menerima atau menyaksikan rasa syukur, bukan hanya membuat daftar di jurnal Anda. Jadi, rekomendasi Tim memiliki manfaat yang kuat, meski mungkin terutama untuk orang lain).

Meskipun sistem ini mungkin tampak sederhana bagi para pemuja produktivitas di luar sana, sistem ini merangkum saran paling penting dan efektif dari semua buku produktivitas dan manajemen waktu terbaik yang pernah saya baca selama bertahun-tahun.

Lebih penting lagi, rutinitas ini berhasil. Alasannya berhasil adalah karena itu tidak menyangkal tentang sifat manusia. Sifat manusia adalah untuk mengalihkan perhatian, menunda-nunda, dan menghindari mengerjakan hal-hal yang penting tetapi tidak nyaman. Nasihat Tim mempertimbangkan kelemahan manusiawi kita dan menentukan obatnya.

Ferris Tumpukan Penuh

Saya akan memberi tahu Anda cara menggabungkan semua alat dalam artikel ini menjadi protokol yang sangat efektif untuk mengubah hidup Anda. Kalau kedengarannya hiperbolik, maksudnya :) Tapi saya juga tidak bercanda. Jika Anda mengikuti protokol ini, kemungkinan besar Anda akan membuat perubahan hidup yang signifikan yang akan berdampak positif pada produktivitas dan kesejahteraan Anda.