UPS saya melakukannya lagi

Dalam posting hari ini, kita akan melihat langkah 10 dari program pemulihan 12 langkah Alcoholics Anonymous (AA), yang berbunyi secara keseluruhan: Terus mengambil inventaris pribadi dan ketika kita salah segera mengakuinya.

Sebagai dasar postingan ini dan lainnya: Kami telah membahasnya di podcast, dan dalam tulisan ini, program AA didasarkan pada kata-kata. Kami menyerah pada kata-kata itu. Beberapa orang merasa lebih nyaman membentuk kata-kata dengan cara yang lebih masuk akal bagi mereka. Ini bisa berbahaya karena pertanyaannya, di mana seseorang menarik garis? Menurut pendapat kami yang sederhana, kata-kata itu ditulis karena suatu alasan, jadi dengan mengubah kata-kata itu, kami merasa kami akan menemukan diri kami laris dan potensi program. Kami berpikir bahwa jika kami menggunakan kata-kata kami, otak kami akan memproses dengan cara yang sama diproses ketika kami keluar dan secara aktif kecanduan dan otak yang sama yang menyebabkan kekacauan adalah otak yang sama yang mencoba memperbaikinya. Kami harap itu masuk akal.

Selain kekacauan yang dibuat oleh otak kita, tindakan kita meninggalkan jejak kehancuran dari sini hingga selamanya. Tujuan langkah 10, seperti yang kita lihat, adalah untuk menghentikan pendarahan. Untuk mengencangkan selang, jika Anda mau. Untuk menyelesaikan langkah ini akan membutuhkan gerakan konstan dari pikiran dan tindakan kita. Ini mungkin tampak menakutkan, tetapi kami telah menemukan bahwa ini adalah pereda stres yang dirancang untuk mendukung ketenangan kami yang berkelanjutan.

Mengambil inventaris harian

Kata-kata di langkah 10 membuat kita melakukan inventarisasi pribadi — Belum tentu daftar peristiwa dan sama sekali bukan stok orang lain — akun ini berfokus pada peran dan tindakan kita sepanjang hari.

Kenapa mengganggu

Memiliki "mengapa" untuk tindakan kita sangat membantu untuk mencapai hasil yang kita inginkan, dan tidak ada yang lebih penting daripada di langkah 10. Bagi kita, "mengapa" yang dibagikan adalah untuk mencegah perasaan dan emosi menumpuk dan membawa kita ke tingkat hampir-minum. Ini baru mengapa mendorong pikiran dan tindakan kita.

Kemajuan bukan kesempurnaan

Seperti program pemulihan 12 langkah lainnya, kami berharap diri kami merangkak dan tersandung melalui perubahan. Kami tidak mengharapkan diri kami untuk menyelesaikan semua ini sejak awal, dan kami benar tentang harapan kami. Kesabaran dan pemaafan diri adalah elemen yang dibutuhkan sambil berjuang untuk menjadi lebih baik.

rencana 66 hari

Mari kita hadapi fakta; tidak diketahui berapa hari yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan. Ada yang mengatakan 18, ada yang mengatakan 250, dan banyak yang mengatakan angka yang berada di antara kedua tolok ukur tersebut. Untuk blog ini, kami berasumsi bahwa dibutuhkan rata-rata 66 hari untuk membentuk kebiasaan secara efektif. Jika otak Anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan standar itu, pilih target apa pun yang Anda rasa nyaman. Intinya adalah memilih basis.

Nasihat kedua adalah mulai hari ini. Kami telah menemukan bahwa ini adalah langkah yang dapat mulai dipraktikkan jauh sebelum menyelesaikan langkah 1 hingga 9. Memulai tindakan baru tidak harus menunggu pergantian kalender ajaib, karena hal itu dapat dan harus dimulai hari ini.

Tindakan Praktis

Di sinilah teori bertemu dengan kepraktisan. Jadi, kami menyarankan mulai hari ini dan bergerak maju selama 66 hari ke depan agar kami menjadwalkan untuk mengakhiri hari-hari kami dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri sendiri:

1. Apakah saya membenci seseorang atau sesuatu hari ini?
2. Apakah saya tidak jujur ​​dengan diri sendiri atau orang lain hari ini?
3. Apakah saya cepat mengakui kesalahan saya hari ini?
4. Apakah saya berutang permintaan maaf kepada siapa pun?
5. Apakah saya melakukan atau mengatakan sesuatu hari ini karena ketakutan sepanjang hari ini?
6. Apakah saya menyimpan sesuatu untuk diri saya sendiri yang harus segera didiskusikan dengan orang lain?
7. Apa yang saya lakukan untuk orang lain hari ini?
8. Apakah saya baik dan mencintai semua orang?
9. Apakah saya menghubungi seseorang dalam pemulihan untuk melihat bagaimana keadaan mereka?
10. Apakah saya meluangkan waktu untuk terhubung dengan kekuatan saya yang lebih tinggi melalui doa atau meditasi sepanjang hari?

Mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini sambil mengidentifikasi tindakan korektif yang diperlukan mengarah pada kehidupan yang tidak terlalu membuat stres. Dan itu adalah fakta yang kami temukan untuk dikonfirmasi selama bertahun-tahun ketenangan kami. Kesadaran bahwa latihan ini memicu dan hubungan yang dipupuk secara positif mendorong hasil yang menggembirakan dan membuat kepala kita bebas untuk fokus pada pertumbuhan dan tidak membersihkan.

Disiplin ini memberi penghargaan kepada orang yang berprestasi dengan ketenangan pikiran (titik di mana segala sesuatu tampak baik-baik saja) dan kepuasan hidup dengan menghilangkan beban penyesalan, penyesalan, kebencian, dan kekecewaan yang tidak semestinya.

“Membersihkan hari Selasa membuat hari Rabu yang lebih baik menjadi kemungkinan yang kuat.”

Pikiran dan ide untuk posting blog ini diambil dan dibangun dari bonus drop podcast sober.coffee berjudul #E11 Langkah 10 — Berlanjut Untuk Mengambil Inventaris Pribadi & Akui… Podcast dirilis pada 26/04/2023. Klik di sini untuk mendengarkan podcast.

Foto oleh Suganth di Unsplash

PENAFIAN BLOG:

Alcoholics Anonymous dan AA adalah merek dagang terdaftar dari Alcoholics World Service. Inc. Referensi ke AA, 12 langkah, dan 12 hadis tidak berarti bahwa AA telah meninjau atau menyetujui isi publikasi ini atau bahwa AA setuju dengan pandangan yang diungkapkan di sini. Publikasi ini dimaksudkan untuk mendukung pertumbuhan pribadi dan tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat profesional kesehatan. Saran dan sudut pandang penulis adalah milik mereka sendiri.

Awalnya diterbitkan di https://www.sober.coffee pada 30 April 2023.