A 29 anni, cosa è considerato un basso livello di testosterone in un test del testosterone libero?

Answer 1

Molte opinioni qui ma non c'è una risposta diretta per questo.

È così soggettivo.

Quindi devi basarti su

1) Il tuo numero di livello T a cui fai il test durante la visita dal medico: è nella fascia bassa soggettiva di circa 300 ng/dL? (Nota: la fascia alta è considerata intorno a 800.)

E

2) Come ti senti? / I tuoi sintomi.

Ad esempio, un ragazzo con livelli di T a 350 ng/dL può sentirsi benissimo.

Un altro ragazzo della stessa età con lo stesso stile di vita potrebbe avere lo stesso numero e sentirsi debole, depresso, affaticato, basso desiderio sessuale, allenamenti improduttivi, non può perdere peso per salvarti la vita, ecc.

Si potrebbe quindi sostenere che "avere T basso" non riguarda solo un numero.

È un ragazzo che si sente una merda e, se è legato agli ormoni, probabilmente ha un livello T testato tra i 2 e i 500.

È incredibile la portata dell'importanza di questa piccola molecola, il testosterone, nel corpo maschile. Più che semplicemente correlati a cose "maschili", ci sono prove crescenti che i livelli di testosterone svolgono un ruolo importante nelle malattie cardiache, nella pressione alta, nel diabete, nella depressione e altro ancora .

Quindi, in caso di dubbio, fai il test.

Answer 2

Saluta Alex Viada

Alex è un ultramaratoneta e triatleta. Chiaramente puoi vedere che soffre di basso livello di testosterone... Aspetta, cosa?

È vero, Alex può fare un bench 465, uno squat 700 e fare un 50 miler in 9 ore e 38 minuti.

Ovviamente, la corsa non ha danneggiato i livelli di testosterone del signor Viada.

Continuate a leggere, tutti voi ragazzi "Brah non è natty", arriverò al punto.

Lo so, lo so... quando pensi a "runner" pensi a ragazzi come Michael Shelley.

Michael Shelley è un atleta di resistenza australiano che gareggia regolarmente in maratone di lunga distanza.

Sembra piccolo, vero?

Perché? Perché non assomiglia ad Alex Viada? Come può Alex essere così grande se correre abbassa il testosterone?

Molte ragioni.

Il cortisolo è uno di questi, ma non l'unico. Diamo un'occhiata a cos'è il cortisolo e cosa fa effettivamente.

Il cortisolo è un ormone che viene rilasciato in vari contesti dello stato del tuo corpo. Ad esempio, quando ti svegli, il cortisolo inonda il tuo sistema e ti aiuta a essere vigile. Il cortisolo viene rilasciato anche dopo una scarica di adrenalina come riduttore dell'infiammazione e un modo per reintegrare la tua energia - il cortisolo è un ormone che induce la lipolisi (catabolismo dei grassi - abbattere il grasso per produrre energia) così come il catabolismo proteico (abbattere i muscoli per produrre energia ). Inoltre, quando il livello di zucchero nel sangue è esaurito, il cortisolo può essere rilasciato per lo stesso motivo di cui sopra.

Il motivo principale per cui il cortisolo ha ricevuto molta cattiva stampa ultimamente è il suo ruolo nella gestione dello stress. Quando qualcuno sperimenta lo stress, che sia fisico, emotivo o mentale, può sperimentare una reazione di lotta o fuga. L'adrenalina viene rilasciata. L'adrenalina non dura a lungo nel tuo sistema, ma il cortisolo può essere rilasciato continuamente per molto più tempo. Quando hai un'esposizione prolungata al cortisolo, hai maggiori possibilità di contribuire al grasso viscerale e, come risultato di livelli di grasso più elevati, avrai un testosterone più basso.

Il punto qui è che QUALSIASI esercizio aumenterà i livelli di cortisolo... anche lo sprint e il sollevamento pesi.

Poiché il cortisolo è una reazione alla scarsa disponibilità di aminoacidi liberi e zucchero nel sangue, hanno condotto uno studio in cui c'erano 4 gruppi di persone. Tutti i gruppi hanno fatto lo stesso allenamento. Un gruppo ha bevuto acqua, uno ha bevuto una miscela di carboidrati, uno ha bevuto una miscela di aminoacidi a catena ramificata (BCAA), l'ultimo ha bevuto una miscela di carboidrati + BCAA. Prima e dopo aver preso le misure del cortisolo.

Il gruppo che ha consumato l'acqua ha visto un aumento del 58% del cortisolo 30 minuti dopo l'allenamento. I gruppi che hanno consumato il carb e il mix carb + BCAA hanno visto una diminuzione dei livelli di cortisolo, mentre il gruppo BCAA è rimasto invariato rispetto ai livelli pre-allenamento.

In questo studio, ogni gruppo ha perso grasso e guadagnato muscoli. Il Carb+BCAA ha guadagnato più muscoli e ha perso più grasso, mentre il gruppo placebo ha perso il successivo più grasso e ha guadagnato meno muscoli.

Un altro studio ha trovato questo:

si scopre che i livelli di cortisolo e la disgregazione muscolare acuta non hanno un impatto negativo sui guadagni muscolari o sulla perdita di grasso in un periodo di 12 settimane. Se si deve credere a uno studio recente della McMaster's University, potrebbe essere vero il contrario.

I ricercatori del McMaster's hanno esaminato la relazione tra i livelli di cortisolo post-allenamento e i cambiamenti nella forza, nella massa corporea magra e nell'area della sezione trasversale delle fibre muscolari. Hanno scoperto che dopo 12 settimane di allenamento di resistenza, livelli elevati di cortisolo post-allenamento erano (anche se debolmente) correlati con guadagni di massa corporea magra e cambiamenti nelle dimensioni delle fibre muscolari di tipo II.

Ciò vale a ripetere: le persone con livelli di cortisolo più elevati erano quelle con maggiori probabilità di aumentare la massa muscolare nel corso dello studio. Questo è l'opposto di ciò che gli odiatori di cortisolo si sarebbero aspettati!

Il cortisolo acuto indotto dall'esercizio non distrugge i muscoli... i livelli di cortisolo a lungo termine da situazioni di stress elevato lo fanno.

Cosa significa questo?

Significa che l'esercizio non è la ragione diretta della perdita muscolare.

Ora, ovviamente , correre una maratona farà aumentare il cortisolo e abbassare il testosterone. Il testosterone è un ormone cresciuto. Il cortisolo se c'è per ridurre l'infiammazione e trovare energia. Una maratona è una delle cose più estenuanti che un essere umano possa affrontare. Tuttavia, non confondere l'evento con la formazione . Raramente, se mai, correrai così tanto se corri per esercizio. Solo gli eventi estremi avrebbero un effetto così profondo su di te. Anche il sollevamento pesi - o lo sprint - per 2-3 ore di fila ti prosciugherebbe completamente causando livelli elevati di cortisolo e diminuzione del testosterone... anche se in entrambi i casi mi chiedo se l'alimentazione durante l'evento ridurrebbe il cortisolo e aumenterebbe il testosterone.

Allora qual è il motivo principale?

MODALITÀ DIETA E ALLENAMENTO

Un corridore di lunga distanza non mangia costantemente, non consuma le proteine ​​ed è nel suo interesse essere più piccolo . Ci vuole meno energia per spostare un oggetto più piccolo. Non importa molto durante uno sprint, ma spostare 10 libbre in più su 26,2 miglia si somma davvero.

Affronta il fatto che un corridore di lunga distanza non ha motivazione per sollevare davvero la parte superiore del corpo, la parte superiore del corpo si atrofizzerà per il mancato utilizzo.

Inoltre, gli studi sugli effetti della fame sui livelli di testosterone dimostrano che i deficit del livello di energia possono causare un calo dei livelli di testosterone.

No, non è la corsa. E' l'estremo dispendio energetico unito alla dieta e alla preparazione.

Il fatto è che la maggior parte dei maratoneti non sono waifish, perché non è la loro vita, è ricreativo. Inoltre, non stanno cercando di essere culturisti... anche se se lo sono, potrebbero sicuramente programmare il loro allenamento e la loro alimentazione intorno alla loro maratona.

Un livello di attività ricreativa non avrà un enorme effetto sui livelli ormonali durante l'allenamento se mangi correttamente. La gara avrà un effetto su di te, ma passerà, perché è un evento.

Assicurati di fare il pieno in anticipo, consuma i liquidi e gli alimenti adeguati durante la gara e la corsa non ti influenzerà così male.