Come dovrebbe comportarsi una ragazza adolescente per perdere peso? Ho 17 anni, peso 230 libbre e sono alta 5'8''. Vorrei pesare 180 libbre, ma non so come raggiungere questo obiettivo.

Answer 1

Perdere peso è difficile ma possibile. Non esiste un modo giusto. Devi fare ciò che funziona per te. Ma ciò comporterà mangiare meno e fare più esercizio.

Personalmente ho trovato alcune cose che mi sono state utili.

Esercizio - Mi piace leggere, quindi ora scarico audiolibri sul mio iPhone. Dal momento che sono ansioso di sentire cosa succede dopo nel mio libro, sono ansioso di fare esercizio ogni giorno. Forse non sei un ciclista, ma ti piace ascoltare musica sul tuo dispositivo personale o in una lezione (Zumba, spinning, ecc.). Fai quello che ti piace: cammina, corri, vai in bici, iscriviti in palestra. Un Fitbit o un Apple Watch che tiene traccia del numero di calorie bruciate è divertente, ma non necessario.

Due cose che hanno funzionato per me in termini di consumo di meno calorie:

1. Weight Watchers - di tutti i programmi "di gruppo", penso che insegnino a mangiare sano a lungo termine meglio dei programmi che ti fanno comprare i loro cibi preconfezionati. È anche più economico. Sapere che devi pesarti lì ogni settimana è un buon motivatore. Anche le discussioni di gruppo ti daranno un sacco di buone idee.
2. Un'app per smartphone. Quella che ho usato io si chiama "Lose It", ma ce ne sono altre. Questa sostituisce il diario e il libro di quante calorie ci sono in ogni alimento. Imparerai non solo quali alimenti sono i più ingrassanti, ma anche come misurare porzioni ragionevoli.

Buona fortuna!

Answer 2

Usa un diario alimentare o un'app come il mio piatto sul tuo telefono. Non cambiare nulla di ciò che mangi per una settimana, registralo e guarda quante calorie stai assumendo e prendi l'abitudine di registrare tutto. Quindi riduci le calorie abbastanza da avere l'obiettivo di perdere 1-2 libbre a settimana. Non mangiare di meno o ti si ritorcerà contro. Una volta che vedi che puoi mangiare MOLTI broccoli o un po' di pizza, ecc. inizierai naturalmente a fare scelte migliori. Inoltre mangi senza pensarci perché è più un PIA registrarlo che non vale la pena mangiarlo. L'ho fatto un miliardo di anni fa quando avevo 13 anni e dovevo cercare le cose in un grosso libro che portavo ovunque... ha funzionato ma ci vogliono determinazione e disciplina. Buona fortuna!