Come faccio a dormire 8 ore in 3 ore o meno?

Answer 1

Prima di tutto hai bisogno di almeno 8-6 ore di sonno su base giornaliera. Nessun sonno di 3 ore può sostituirlo.

Se per qualche motivo sei in condizione di concederti solo 3-4 ore di sonno, ecco come puoi tirare fuori una giornata (in modo produttivo) -

Passi()

1. Esercitati quando ti alzi, un po' di stretching, jogging, fondamentalmente ti riscaldi. Questo dovrebbe portare il tuo corpo in modalità energetica.
2. Quando fai la doccia fai un interruttore caldo-freddo , per svegliarti davvero (devi essere crudele con te stesso)
3. Devi consumare cibi ad alta energia . Dovresti stare lontano dai carboidrati alti che impiegano molto tempo per essere digeriti, o da materiali ad alto contenuto zuccherino come torte e caramelle, questo porterà a un picco nella tua glicemia, seguito da un calo dello zucchero e un calo della tua energia.Ricerca un po' e trova quegli alimenti che danno energia con un alto livello di zucchero nel sangue . Per esempio yogurt, popcorn, insalata verde.
4. Consuma bevande ad alto contenuto di caffeina durante il giorno, per mantenerti vigile.
5. Fai dei sonnellini di 45 minuti-1 ora durante il giorno seguiti da un leggero esercizio per mantenerti vigile.
6. Se senti troppo disordine nella tua testa, puoi eliminarlo con la caffeina o un micro pisolino . Il micro pisolino funziona solo quando la tua mente è al limite e piena di disordine. Mettiti un po' di rumore bianco, dormi per 30 minuti.

PS : il tuo corpo non può gestirlo regolarmente, 2-3 giorni al massimo. Ti suggerisco di non farlo. È davvero dannoso per il corpo e per la mente.

Answer 2

Ecco una sfida per te.

Metti le quattro dita della tua mano non dominante (se sei destrorso quella è la tua mano sinistra e mancino allora è la tua destra!) su questi tasti della tastiera.

DFGH

Ora tra un attimo premili nel seguente ordine: FHGD. Non ancora! Fallo il più velocemente possibile e calcola il tempo: guarda quante volte riesci a gestirlo correttamente (FGHD non è abbastanza buono) in 30 secondi.

Va bene, vai!

Ripeti la stessa cosa domani.

Indovina un po? Senza ulteriore pratica sarai quasi sicuramente migliorato! (Nessun rimborso se non accade, però!)

Come mai? Perché mentre dormivi la tua mente avrebbe lavorato per aiutarti a impararlo. E mille altre cose che hai assimilato durante il giorno.

…

Ma c'è di più - molto di più. Il sonno svolge anche una serie di servizi vitali di cui siamo a conoscenza e potrebbero essercene altri di cui non siamo a conoscenza. Quindi dobbiamo essere consapevoli che potrebbero esserci rischi di manomissione della sua struttura o durata.

Abbiamo bisogno di un sonno che operi in un modo molto specifico. Le persone depresse, ad esempio, entrano in uno stato di sogno molto prima degli altri e, sebbene non ci siano prove sufficienti per trarre conclusioni sicure, questo potrebbe essere uno dei motivi per cui si svegliano sentendo di non averne tratto beneficio.

C'è una struttura specifica e periodi di tempo specifici per i nostri sogni e gli stati non onirici. I nostri sogni aumentano di lunghezza man mano che attraversiamo la notte, e tra di essi abbiamo periodi in cui sembra che stiamo "pensando" senza consapevolezza cosciente.

Manomettere questi sistemi naturali potrebbe non essere saggio.

Inoltre, dobbiamo essere consapevoli delle molte altre funzioni che il sonno può fornire fintanto che non lo scherziamo:

Le nostre cellule cerebrali si contraggono durante la notte in modo che il materiale di scarto come le cellule morte possa essere eliminato.

La temperatura interna del nostro corpo deve scendere durante il sonno: i topi a cui è stato impedito di farlo sono morti dopo appena due settimane. Chiaramente questo calo di temperatura è fondamentale anche se non siamo ancora sicuri di quale funzione svolga.

Inoltre ci sono una serie di altri benefici noti che derivano dal sonno, come il corpo che si ripara e guarisce, problemi emotivi affrontati e la memorizzazione di informazioni.

Inoltre, sappiamo che la carenza di sonno a lungo termine può causare una serie di gravi problemi, inclusa, a lungo termine, la demenza.

Quante cose meravigliose accadono quando dormiamo!

Ci sono affermazioni secondo cui possiamo ridurre il sonno e non essere colpiti, ma devo ancora vederne una prova ragionevole. Quindi posso solo consigliarti di lasciarti dormire come ha stabilito la natura piuttosto che cercare di prevalere su di lei. Forse c'è un modo per comprimere il sonno, ma cosa succede alle ore che passi a sognare? E che dire del tempo che sembra che ti serva quando non stai sognando?

Quello che sappiamo è che di solito se sei privato del sonno, farai meno bene in tutti i modi, incluso nel test DFGH!

Buona fortuna.