Come posso non usare un telefono dopo le 22:00? C'è qualche app per quello? Voglio dormire presto.

Answer 1

Usa i dati del tuo limite giornaliero prima delle 22:00 in modo da non avere più dati fino a mezzanotte, quindi avrai 2 ore per andare a dormire senza usare il telefono.

Scarica la batteria del telefono prima delle 22:00 e metti il ​​caricabatterie nella stanza dei tuoi genitori in modo da non doverli disturbare per caricare il telefono e senza telefono puoi semplicemente andare a dormire.

Avere una forte forza di volontà per non usare il telefono dopo le 22:00.

Esauriti durante il giorno, quindi vai a dormire alle 22:00.

O semplicemente metti il ​​telefono da parte e imposta l'orologio biologico e la routine per non usare il telefono.

Answer 2

Metodo rapido:

Fai quello che fanno i viaggiatori che hanno il jet lag da un viaggio all'estero. Esegui la routine "Tutta la notte/Stai sveglio". Sapevi che la mente può ancora funzionare in modo abbastanza efficiente dopo aver perso una notte di sonno o una brutta notte di sonno? Non ci sono "debiti" di sonno o recupero di cui la gente parla. Se perdi una finestra del sonno, è finita, non c'è più. Ma puoi riprenderti rapidamente dalla scomparsa di una notte. Medici, infermieri e personale militare di solito devono tirare 36 ore turni con solo un'ora di pausa così spesso da ottenere un rapido pisolino. Se ti impegni puoi tornare rapidamente al tuo programma di sonno regolare. Dopo essere stato sveglio per circa 20-36 ore, il tuo corpo cadrà in un sonno profondo e riposante una volta che decidi di prendere degli Zzz, il tuo corpo tornerà alla sua normale routine e ai suoi ritmi circadiani.

Metodo del passaggio:

Se trovi difficile eseguire la lunga routine, vai a letto un'ora prima ogni sera, dalla notte precedente, fino a quando non torni al tuo programma di sonno regolare. Funziona abbastanza bene se è solo questione di 4-5 ore o meno. (Potresti anche impiegare 2 ore se hai poco tempo.) Supponi di provare a smettere di dormire alle 10:00 per svegliarti alle 7:00. Questo metodo ti riporterà nei tempi previsti in 3 giorni. Vai ancora a letto a quel nuovo orario programmato (1 ora prima della notte precedente) anche se non ti senti stanco. Quello che stai cercando di fare è reimpostare il tuo orologio biologico sull'ora in cui colpisci il cuscino. Usa un po' di melatonina se necessario (inizia dal basso per vedere quanto sei sensibile - 3 mg. Quando ho bisogno di addormentarmi velocemente prendo 10 mg e di solito mi addormento in 30 minuti. Usalo con parsimonia però/raramente in modo da non dipendere da esso.) Anche se non dormi per quell'ora, (o poche) il tuo corpo si sta ancora rilassando e si sta riposando. Se non provi ansia o "pensieri di corsa", dovresti comunque addormentarti subito dopo essere andato a letto. Funziona meglio se il cambiamento è di 5 ore e meno.

Sarebbe meglio qualsiasi cosa per più di 10 ore per essere su un programma di sonno completamente opposto (modalità vampiro) rispetto al Metodo rapido.

Ricorda questi consigli per dormire:

• Avere lenzuola e pigiami comodi e puliti
• Niente elettronica un'ora prima di andare a letto (cellulare incluso)
• Attenersi a una routine pre-riposo (lavarsi i denti, lavarsi i denti, leggere) prima di coricarsi.
• Mantenere i livelli di luce bassi alcune ore prima di coricarsi e completamente spenti una volta a letto.
• Niente caffeina nel pomeriggio o 8 ore prima di coricarsi.
• Cerca di non mangiare un pasto prima di coricarti (potrebbe darti indigestione e rovinare la qualità del tuo sonno). I piccoli spuntini vanno bene. Guarda l'assunzione di liquidi in modo da non alzarti tutta la notte per andare in bagno.
• Fai qualcosa di fisico ogni giorno. Fare esercizio a mezzogiorno ti aiuterà a dormire.

Nota: * Verificare sempre con il proprio medico se qualsiasi farmaco interferisce con eventuali condizioni o altre prescrizioni.