Essendo una persona perfezionista, come posso gestire i sentimenti di imbarazzo e vergogna che provo ogni volta che commetto un piccolo errore?

Answer 1

Non sono un assistente sociale o uno psichiatra, ma se questo ti disturba abbastanza da influenzare negativamente e in modo intollerabile la tua vita, ti consiglio di consultare un professionista: un medico, uno psicologo, o chiunque altro.

Tutto quello che ho da dire in più sono (si spera) suggerimenti amichevoli o, nel peggiore dei casi, psicologia amatoriale che vi confonderà.

Un suggerimento potrebbe essere quello di provare a venire a patti in qualche modo con l'idea che gli incidenti accadono - che la perfezione continua e persistente non è possibile. Sentiti libero di non venire a patti con questo perfettamente - prova a iniziare con una comprensione intellettuale (ad esempio: le persone stanche commettono errori, ecc.) e prova a permettere a questo di cambiare la tua comprensione emotiva.

Un altro suggerimento potrebbe essere quello di provare a spostare i tuoi sentimenti: invece di essere ansiosi in silenzio, borbotta per l'errore o impreca. Sposta l'ansia in fastidio. Magari usa qualche gesto o azione fisica innocua, come battere i pugni.

Un altro spostamento sarebbe quello di fare una battuta su di esso. Raccogli frasi divertenti.

Se sei interessato alla teoria di "buttare il bambino in acqua per insegnargli a nuotare" (che è francamente crudele), potresti provare ad aumentare la pressione su te stesso in modo da NON avere tempo di balbettare, diventare ansioso o piangere. Ma non farti del male provandoci.

Considera se stai pensando troppo alle cose (il che è piuttosto ricorsivo: potresti pensare troppo a pensare troppo). Certo, nota se hai fatto un errore, ma cerca anche di passare rapidamente alla cosa successiva. Non è esattamente la stessa cosa che aumentare la pressione su te stesso, perché avrai dei successi e potrai prenderti una pausa dopo un successo invece di lavorare fino allo sfinimento. Se devi aspettare che siano gli altri a "fare la cosa successiva", allora tieni un sacco di cose su cui lavorare per te stesso: dimostrazioni geometriche (se ti piace), o pianificare un viaggio (se ti piace) o rispondere alla polemica delle persone che usano strani avatar con la faccia gialla su Quora.

Answer 2

Ho avuto lo stesso problema. A volte mi capita ancora, ma ecco alcune cose che mi aiutano a tenerlo a bada:

Ho scoperto che l'idea di perfezione di un perfezionista è irrealistica. Raggiungere la vera perfezione (che è impossibile in questa vita) in realtà implica mantenere le cose in equilibrio, e non commettere "errori", o qualsiasi cosa pensiamo che siano in quel momento, rende le cose fuori equilibrio. Ad esempio,
- Non possiamo citare nessuno esattamente parola per parola, nemmeno noi stessi. Se ci proviamo, è fastidioso per gli altri perché ci si aspetta una certa quantità di parafrasi e mantiene il ritmo della conversazione appropriato.
- Non possiamo risolvere ogni problema al primo tentativo. Non ne sappiamo abbastanza. Ma possiamo imparare e crescere. Se cerchiamo di risolvere ogni problema perfettamente, allora rimarremo bloccati su una cosa stupida. Questo non è equilibrato.
- Non possiamo evitare di offendere le persone. Le persone hanno dei pulsanti e non sappiamo quali siano. Siate semplicemente gentili e premurosi. Cercare di accontentare tutti è impossibile e dà agli altri un potere su di voi che non dovrebbero avere. Crea codipendenza.
- Siamo egoisti. Siamo timorosi. Siamo deboli. Non arrendetevi mai e gradualmente diventerete più altruisti, più sicuri di voi e più forti.

Sono stato un insegnante di musica. La cosa n. 1 che volevo che i miei studenti imparassero era NON FERMARSI. La maggior parte delle persone non saprà nemmeno che un musicista ha commesso un errore in un'esibizione a meno che non ne faccia un dramma, come fare una faccia di disapprovazione o scusarsi, o se si ferma e/o corregge l'errore. Si tratta semplicemente di sostituire un errore con un errore PIÙ GRANDE.

Rendi la tua vita quella performance. Continua ad andare avanti. Non farne un dramma. Non scusarti troppo per le piccole cose. Alla gente non importa. Continua ad andare avanti con la performance. Le piccole cose se ne vanno se non ne fai un dramma.

Se non vuoi una prospettiva religiosa, salta i prossimi 2 paragrafi :)

Sono una persona molto religiosa. Avevo un po' paura di cosa pensasse Dio dei miei errori. Da allora ho imparato che Dio PROGRAMMA che noi commettiamo errori, che è ciò per cui esiste l'Espiazione di Cristo. L'unico vero problema nel commettere errori agli occhi di Dio è quando ci arrendiamo e smettiamo di provare a fare ciò che è giusto. Finché continuiamo a impegnarci, alla fine andrà tutto bene. Fai semplicemente del tuo meglio e il tuo meglio gradualmente migliorerà.

Prega per ricevere aiuto. Otterrai una prospettiva migliore e un aiuto che altrimenti non avresti. Noterai un'enorme differenza. Scoprirai che la tua situazione diventa più facile da gestire e alcune delle tue aspettative irrealistiche si scioglieranno inspiegabilmente. Te lo prometto.

Buona fortuna :)