Ho 14 anni e peso 170 libbre. È male? Sono circa 5′3″.
Risposte
È difficile dirlo senza sapere se sei maschio o femmina, quando hai iniziato la pubertà, qual è la tua dieta e i tuoi livelli di attività.
Se sei un uomo, non è insolito che un ragazzo metta su un sacco di peso, poi scatti in altezza. È come se stesse immagazzinando un sacco di energia da usare per crescere.
Se sei una donna, sono più o meno della tua stessa altezza e pesavo 140 libbre quando ho iniziato a fare powerlifting al college. Se la mia parte superiore del corpo fosse stata ridimensionata alle dimensioni delle mie gambe, probabilmente sarei arrivata a 170. Ho una struttura ossea pesante, spalle non particolarmente larghe, ma un set di quarti posteriori piuttosto significativo. Lo squat è stato il mio miglior sollevamento.
Se vuoi consigli sull'esercizio fisico, la cosa più semplice è camminare. Arriva fino a 20 minuti di camminata veloce il più possibile durante la settimana. L'allenamento con i pesi è in realtà molto efficace per perdere grasso. Ho iniziato a sollevare pesi usando blocchi di cemento: alla fine i miei genitori hanno colto l'occasione e mi hanno comprato un set di pesi e una panca. Puoi improvvisare con delle brocche del latte o dei secchi da cinque galloni pieni di vari materiali da usare come pesi. Le scuole superiori hanno effettivamente delle squadre di powerlifting ora, ma non ce l'avevano quando andavo a scuola io. Ho dovuto aspettare di essere all'università per fare sollevamento pesi serio, ma alla fine ho convinto mio padre a costruirmi un power/squat rack così potevo sollevare pesi durante le vacanze estive.
Sei disposto o in grado di controllare te stesso e vedere quanto è molle e quanto potrebbe essere ossa e muscoli? Puoi aiutarti in ogni caso eliminando i cibi "con zucchero aggiunto" e le bevande zuccherate. Sei alla mercé di ciò che ti danno i tuoi genitori, ma in realtà è meglio usare cibi pieni di grassi e mangiare solo un po' meno.
Il grasso è stato etichettato come il "cattivo", ma è lo zucchero, in particolare il fruttosio, che fa ingrassare le persone. (Andate su YouTube e cercate un dottore di nome Robert Lustig. Alcune delle conoscenze scientifiche potrebbero essere al di sopra del vostro livello di istruzione, ma il suo messaggio è molto chiaro.)
Voglio dire, quel peso rientra nella categoria sovrappeso, ma questo non significa necessariamente che non sei in salute. Dipende da come è distribuito il peso, in diverse parti del corpo e tra grasso e muscoli. Se gran parte del tuo peso è grasso intorno allo stomaco, può essere malsano rispetto al grasso nelle gambe. E se fai sport e hai molti muscoli, allora non avrai tanto grasso in più di cui preoccuparti e non è così "male" pesare 170 libbre ed essere alto 5'3".
Ma soprattutto, dipende da come ti SENTI, non da come pensi di apparire o da come gli altri pensano di te. Se sei attivo e non mangi un sacco di cibo spazzatura, potrebbe essere solo un normale aumento di peso che molti adolescenti attraversano. Quanto sono alti i tuoi genitori e/o fratelli? Se hai ancora un po' di crescita da fare, non mi preoccuperei troppo, tranne che per cercare di non aumentare di più. Se probabilmente rimarrai a questa altezza o più o meno a quell'altezza, ti consiglierei di provare a scendere a un peso più sano. Soprattutto se stai sperimentando effetti collaterali che derivano dal sovrappeso, o se non sei felice di te stesso. La sicurezza è molto importante e prendersi cura di sé può portare molta sicurezza. Ma essere sovrappeso è solo nei geni di alcune persone e non ti rende brutto o qualcosa di negativo, a meno che tu non stia sperimentando effetti collaterali negativi sulla salute come conseguenza diretta del tuo peso.