Quali cose posso provare a calmare l'ADHD/l'ansia di mio figlio quando anche lui ha DISPARI?

Answer 1

Mio figlio odia, quando nel calore di una fusione, gli dico aggressivamente di "fermati e fai respiri profondi". Succede quando anche lui è più calmo e posso solo incoraggiarlo, "ok amico, facciamo un respiro profondo e risolviamo". In quei momenti però, quando è provocatorio per il gusto di essere provocatorio, è un buon promemoria anche per me di fare un respiro profondo. Tecniche calmanti e calmanti, come respirare e prendersi una pausa, funzionano per noi, ma a volte quando è al limite o ben oltre, devo ricordargli che ha il controllo di questo. Ha gli strumenti per calmarsi e affrontare i suoi problemi con una testa equilibrata. Lo deve a se stesso. Non mi avrà sempre vicino per ricordarglielo. A volte, come con me, ha bisogno che gli venga detto con fermezza, di gestirlo nel modo giusto. Per noi che inizia con un respiro profondo. Non respingo o minimizzo il suo problema. Gli faccio sapere che ha diritto ai suoi sentimenti e che ha tutto il diritto su di essi. Non appena si è calmato, vado a capofitto nell'aiutarlo in ogni modo possibile. A volte non posso, ma lo sostengo attraverso questo. Penso che questo sia ciò che fa un'enorme differenza. Chiunque di noi odia sentirsi dire di calmarsi per una serie di motivi, ma per me è perché è sprezzante. Se mi viene detto di calmarmi e poi mi viene offerto supporto, la mia reazione è diversa. Mi rendo conto che le mie emozioni fuori controllo e il comportamento associato sono un ostacolo alla risoluzione del mio problema. Prendo un respiro profondo (o 50) e mi ricordo tutto quello che gli dico. Non ha 40 anni di pratica, ma ha qualcuno dalla sua parte. Per me, essere consapevole di me stesso internamente ed esternamente, è stato un enorme aiuto per frenare l'ansia e le reazioni emotive estreme, ma è qualcosa che devo fare per me stesso. Devo insegnare a mio figlio a fare lo stesso. Aiutalo a imparare a sentire ed elaborare quei sentimenti. Come calmarsi e gestirsi correttamente. Non gli piace accettare consigli, ma io sono il più paziente e clemente che posso essere e rimango coerente e positivo.

Ci sono molte risorse nelle tecniche che puoi provare. Vorrei iniziare con ADDitude . Cerca di rimanere flessibile e mantieni un atteggiamento positivo. Non tutto funzionerà e tu e lui fallirai più volte di quanto vorresti ammettere, ma continua a provare.

Spero che questo abbia aiutato. Stai sveglio

Answer 2

La meditazione è una ruota di allenamento per la tua mente. A volte sembra una magia, ma in realtà è solo pratica. 2 cose hanno funzionato per me:

1. Concentrati altrove: la meditazione ti insegna a concentrarti su qualcosa di stabile e fisicamente tangibile, come il punto in cui il respiro entra nel tuo corpo o il punto in cui i tuoi piedi toccano il suolo. Con la pratica, questo ti permette di distrarre dai pensieri ossessivi che potrebbero renderti depresso o ansioso invece di farti prendere da essi.
2. Distanziati dalle tue emozioni: la meditazione ti chiede di osservare le tue emozioni, prenderne nota e poi tornare a ciò su cui ti stavi concentrando. Nessun tentativo di risolvere, nessun tentativo di giudicare. Ad esempio: se desideri ancora vendicarti su quella persona che ti ha tagliato davanti in gelateria sabato scorso, la meditazione ti chiede di notare che vuoi vendicarti, di non giudicarti per questo, e di tornare al tuo respiro. Stranamente questo è molto più efficace che cercare di far sparire i sentimenti. Basta nominare e osservare un problema, piuttosto che combatterlo o risolverlo, può fargli perdere molto del suo potere.
3. Compassione: più inizi a osservare come ti senti, invece di rimproverarti, più impari a piacerti.

Spero questo sia di aiuto.