Quali sono i pasti salutari per la colazione adatti a un ragazzo di 13 anni?
Risposte
Due uova strapazzate, un melone (o una banana o una fragola...frutta), pane tostato, latte o succo d'arancia.
Oppure fiocchi d'avena con banana o fragola, pane tostato, latte o succo di frutta
Entrambi veloci e facili da preparare. Le uova hanno le proteine per imparare. L'avena lo sazia, ottimo per la digestione.
Usate alternare la scuola con queste due colazioni.
I fine settimana potrebbero essere dedicati ai cereali freddi, se lo si desidera... zucchero ricoperto di latte, in pratica... oppure ai pancake o al french toast, ai waffle... alle colazioni "di lusso" ricche di carboidrati e con più tempo a disposizione.
Oppure... mi sono appena ricordato, potrei preparare la pastella per pancake prima di andare a letto. Mettila in una brocca. Prepara pancake per circa tre mattine. La pastella in realtà rende i pancake più soffici come questi, e molto più velocemente perché la pastella è già pronta. Prepara un uovo sopra facile da mettere in cima a una pila corta (2 pancake sono una pila corta.) Taglia una banana sopra... evviva! Colazione per chi fa colazione con più fame.
Cereali di granola. Barrette di granola. Frutta come ciliegie, banane, mele. Burro di arachidi su qualsiasi cosa: pane tostato, cracker, fette di mela. Ciambelle o waffle surgelati con sciroppo d'acero. Fiocchi d'avena con zucchero di canna o sciroppo. Yogurt in coppette. Fette di crostate di frutta. Uova. Pane tostato integrale. Latte al cioccolato. Bacon o prosciutto. Formaggio filante.
Alcune di queste sono portatili. Ad esempio, se dicono di non avere fame, infilategli delle barrette di cereali o del formaggio o delle ciambelle in sacchetti per sandwich o una mela in tasca per mangiarle più tardi.