Sono alta 1,60 m, ho 14 anni, peso 61 kg e sono una donna. Come faccio a perdere peso?

Answer 1

1. Calcola il tuo BMR. Questo ti dirà quante calorie devi consumare ogni giorno e, poiché stai cercando di perdere peso, cerca di rimanere al di sotto di questo valore, ma non sotto le 1200.
2. Non morire di fame e non provare abitudini alimentari malsane. Se non mangi abbastanza cibo, ti sentirai stanco, esausto, incapace di concentrarti e il tuo metabolismo calerà, il che significa che brucerai sempre meno.
3. Elimina biscotti, torte, pane bianco, cereali zuccherati al mattino, cibi fritti, bevande gassate, succhi di frutta comprati al supermercato e fast food. Cerca di evitare di mangiare troppo riso o pasta.
4. Mangia sano. Assicurati di assumere abbastanza proteine. Mangia verdura e frutta, cerca di non mangiare cibi lavorati.
5. Se hai difficoltà a tenere traccia di ciò che mangi, monitora i tuoi macronutrienti installando un'app come Lifesum o MyPlate.
6. Allenamento. Se ti concentri solo sulla dieta, perderai anche massa muscolare. Per perdere peso, la maggior parte delle persone si concentra sul cardio piuttosto che sulla forza, perché brucia più calorie. Tuttavia, non costruirà molti muscoli. Gli allenamenti cardio possono essere corsa, ballo, ciclismo, scale o HIIT. Prova qualcosa che ti piace.
7. Non mangiare troppo poco o fare troppo esercizio. Non sarà sostenibile e una settimana dopo ti arrenderai o inizierai a rilassarti. Mantienilo sostenibile e modifica il tuo piano finché non si adatta bene.
8. Se hai rispettato il tuo piano e lo ritieni fattibile, concediti uno sfizio ogni tanto. Mangia un bel hamburger quando sei fuori con gli amici o la famiglia. Prova quella torta che hai adocchiato per così tanto tempo. Vai da Starbucks e prendi un Frappuccino ricoperto di crema. Non farlo tutti i giorni o tutte le settimane. Se ogni tanto bari un po', avrai meno voglia.
9. Sentiti bene con te stesso durante il tuo percorso. Non importa se non hai ancora raggiunto il tuo peso obiettivo. Sentirti sicuro è un must per portare a termine il piano!!

Spero che ti sia utile e ricordati di non esagerare!!

Answer 2

Potresti non averne bisogno, a seconda delle dimensioni delle tue ossa e della struttura corporea. Da adolescente, ero più o meno della tua altezza e del tuo peso, ma avevo un torace piuttosto grande. Ero costantemente convinta di essere grassa e sempre a dieta. A 20 anni non era cambiato nulla: ricordo di aver allacciato le cinture nello stesso buco in cui le indossavo e di aver visto una cintura che sembrava adattarsi a una vita molto più stretta della mia in realtà. 30 anni dopo, sono consapevole che era tutta una percezione, e sono anche consapevole che non è cambiato... Non mi vedrò mai come mi vedono gli altri, quindi devo usare la logica invece di come mi vedo io.

Nel tuo caso, sarei più propenso a intraprendere qualche forma di attività fisica: il cerchio di hula hoop è particolarmente fantastico per ridurre il peso del core, ma scegli qualcosa che ti piace e/o che si adatta alla tua vita e che manterrai. Questo ti aiuterà a garantire il peso e l'aspetto perfetti per te e il tuo tipo di corpo, oltre a portare ulteriori benefici per la salute. Quando sei un adolescente, questo è particolarmente efficace.