Sono nel mio letto verso le 23:00, metto giù il telefono verso le 12:00 e poi provo a dormire. Purtroppo rimango sveglio fino alle 6 del mattino. Cosa posso fare?

Answer 1

Fai una routine, dopo cena e il lavoro normale tieni il telefono giù. Non andare a letto, sdraiati solo quando hai sonno, altrimenti siediti sul divano e leggi qualcosa (libro cartaceo).

Dì a te stesso, il letto è solo per dormire, né mandare messaggi né mangiare/sms/film/canzoni ecc.

Vedrai la differenza entro una settimana.

Answer 2

Se senti una situazione del genere da molto tempo, è sintomo di insomania,

Fai una cosa, decidi la correzione dell'ora del sonno e spegni il cellulare, e provi a dormire, se non dormi, canti il ​​nome di dio fino a quando non ti senti assonnato, nel caso in cui non dormissi, fai yoga e almeno ti alleni 30 minuti al mattino, quindi senti meno depressione a causa dell'insomania.