ダイエットと栄養が簡単に！

ダイエットの結果を見るのに苦労していますか？体重を減らしたり、筋肉をつけたり、単に健康を維持しようとしている場合でも、この 1 つの重要な原則を心に留めておくだけで簡単にできます。

皆さんも一度は健康に基づいた目標を設定し、結果が出なかったり、ダイエットを始めてから変化が見られるまでに時間がかかったりしてがっかりしたことがあると思います。

多くの人にとって、これは必然的に昔からの言い訳につながります。

「新陳代謝が遅いだけだ」「正しいことをしているのに痩せない！」と、急速に希望を失い、古い習慣に戻ってしまいます。おなじみですか？

実際、研究によると、大幅に減量した人の約 80% が 12 か月以内に元に戻ります。これは主に、栄養とダイエットの重要な要素を取り巻く理解の欠如に起因しています.

しかし、それほど難しいことではないと言われたらどうしますか？ダイエットに関してこの重要な原則について学ぶことで、持続可能な変化を生み出し、報酬を得ることができます!

摂取カロリーに注意！

これは一見単純に思えるかもしれませんが、栄養の基礎を知らない人が多いことに驚かれることでしょう。

初心者の方のために、まずカロリーとは何かを確認しましょう。（ヒント：あなたが昨夜食べたチップスにはたくさん入っています…）

簡単に言えば、カロリーはエネルギーの単位です。科学的に言えば、カロリーとは、1 グラムの水を摂氏 1 度上げるのに必要な熱エネルギーの量です。食品パッケージの裏を見ると、その食品のエネルギー含有量がキロカロリーまたは kcalで表されています。Kcal の違いは、1キログラムの水を 1 度上げるのに必要なエネルギー量です。オーストラリアのような一部の国では、食品に蓄えられたエネルギー量を表すために代わりにキロジュールまたは kJ が使用され、1 kcal は 4.18kJ と同じ量のエネルギーを含みます。

これは少し紛らわしいように思えるかもしれませんが、実際には科学用語でカロリーやキロジュールが何であるかを知る必要はありません. 重要な点は、すべての食品分子には一定量のエネルギーが含まれているということです。この量のエネルギーは、カロリーまたはキロジュールを使用して測定されます。

これは重要なことです。なぜなら、私たち全員が直感的に知っているように、日々の生活を維持するために食物からのエネルギーが必要だからです (はい、呼吸療法士、あなたもそうです)。食べ物が多すぎると、余分なエネルギーが大敵である脂肪として蓄えられます。食物が少なすぎると、エネルギーが必要になり、これらの脂肪供給から摂取します. そのため、サラダだけを食べて減量を期待することはできません。なぜなら、それらのサラダの中には、一見するとカロリーが高いものがあるからです…（パスタ「サラダ」を見ています！）

これで、栄養とダイエットの基礎ができました！

あなたの目標が体重を減らすことである場合は、1日に消費するよりもわずかに少ないカロリーを食べるようにしてください. 体重を維持したいなら消費カロリーと同じ量を食べて、太りたいならカロリーを少し多めに摂りましょう！

しかし、それは言うは易く行うは難しです。

1 日に必要なカロリー数をどのようにして知ることができますか? また、ダイエットの目標を確実に達成するのに役立つ選択肢は何ですか?

時間の経過とともに、カロリーを数えて体重を監視すると、安定した体重を維持するために体が必要とするカロリー数を知ることができます. この数値は維持カロリーと呼ばれます。基準点がない初心者にとって便利なツールは、以下のようなカロリー計算機です! これは、目標と個々の要因に基づいて食べる量を決定するのに役立ちます.

来週のブログ投稿では、多量栄養素とそれらが食事でどのように役割を果たすかという素敵なトピックについて説明し、タンパク質、炭水化物、脂肪を分解します.

それまでは、食事に関する決定を下すときは、特に揚げ物から摂取する油の量を制限してください! これらはカロリーが非常に高く、目標を簡単に失敗させることができます
(私を信じてください、そこに行ったことがあります..)

ただし、人生にはバランスも必要であることを忘れないでください。好きな自由食を適度に楽しみ、楽しみながら目標を達成できます。

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