大学院生のセルフケア

私はしばしばとても疲れていたので、私が管理していた分譲マンションのオフィスのソファで夜を過ごしました。着替えをいつもそこに置いていて、女子更衣室でシャワーを浴びることができました。

数十年前、洗練された離婚したばかりのガールフレンドが、人生の管理とセルフケアについて教えてくれました。私たちは両端でろうそくを燃やすのに忙しかったが、彼女は私よりもずっと上手にろうそくを扱っていた.

彼女はいつもさわやかでよくまとまっていて、家はきちんとしていて、仕事は最新の状態に保たれていました。彼女は木曜日をセルフケアの夜として指定し、洗濯、フェイシャルを行い、週末のパーティー用の服を計画しました.

大学院はクロスカントリースキーのようなものです。

それは、自分のペースに合わせて自分がしなければならないことを行うことができるように、自分自身を十分にケアすることです. クロスカントリー スキーのようなもので、長い距離を滑ることができます。それはあなたの私生活、仕事、学校を意味します。

大学院で成功するために何が必要かをよく見てみると役に立ちます。私はそれが可能であることを学び、何人かの友人もそうしました。誰か（私だったらよかったのに）が重要な質問をするまで、私たちは皆苦労していました：

「大学院で成功するためには、正確に何が必要ですか?」

• 毎日、ペットと一緒に音楽と静かな時間が必要です。
• ジョディには食べ物が必要ですが、栄養だけではありません。彼は正真正銘の食通なので、食事の計画、買い物、準備は彼にとって重要です。
• ベッキーは回復中です。彼女は毎日必ず運動しなければならない. そのベースラインが彼女の生命線です。
• ミシェルは、複雑な生活をこなすために、毎日ヨガと瞑想の時間が必要です。

どのように繁栄できるかを計画するときは、基本に立ち返る必要があります。考慮すべき主な生活分野は次のとおりです。

身体的 —食事、睡眠、健康 (医学的懸念を含む)、および運動。

精神— 学習、計画、共同作業、および脳への刺激。

社会的/感情的 —家族、友人、ペット、コミュニティ グループ。と

スピリチュアル —宗教に限定されません。他の精神的な実践を含めることができます。

すべてのバランスをとるために必要ないくつかの領域を追加します。

7 つのステップを踏んで、生活のバランスを取りましょう。

1. Personal Priority Plannerをダウンロードします。リストされているすべての領域を検討してください。仕事、家事やメンテナンス、自動車のメンテナンス、財政など、あなたが担当していることを 2 ～ 3 つ追加します。

2. あなたにとって不可欠なものを入力することから始めます。言い換えれば、朝一番に美味しいコーヒーを飲むのと同じくらい (一見) シンプルだとしても、成功するために何が必要なのかということです。

3. 物事が順調に進んでいる場合、スタティック バランス (ブロックのスタックなど) は問題ありません。しかし、人生がうまくいかなくなったら、物事を健全で効果的な動的バランスに戻すために、途中で修正を加えてさまざまな領域を微調整する必要があります.

動的バランスは、直立を維持するために頻繁に微調整を必要とする綱渡りのようなものです。または、自転車に乗ることを学んだとき。

4. 次に、4 つのベーシック ライフ アリーナを見て、各エリアに注意が必要な頻度を確認します (週に 1 回、週に 3 日、週末のみなど)。それぞれのニーズを満たし、少し余裕のある、ぴったりと合うものを探してください。

5.教育は、学習を含む知的領域に現れますが、独自の場所もあります。教育セクションには、毎週のルーチン行が含まれています。

週に 2 回夜のクラスがある場合、その夜は他の分野のニーズに対応できない可能性があるため、それらをどのように処理するかを計画してください。

6.清潔な衣服と定期的な食事をとるためには、私たちが住んでいる場所に常に注意を払う必要があるため、巣の手入れを含めました。また、財務やその他のメンテナンスの雑用（車など）を処理するときでもあります。

7. Personal Priority Plannerを設定してカレンダーと調整したら、その場を離れます。後で戻ってきて、微調整が必​​要なものを確認してください。うん、それはまたそれらの途中の修正です。

危機に瀕しているのは、あなたの生活の質です！

大学院での成功は、可能性のある故障に注意を払い、計画を立てた場合にのみ可能であり、達成可能です。

生活のさまざまな領域のバランスを取ることは、車をチューンナップするようなものです。すべてのシリンダーが正しく点火すると、すべてがうなりを上げます。

プライオリティ プランナーは、スケジュールや厳格さを意図したものではありません。これは、全体像に目を光らせ、どのアリーナでもバランスを崩しすぎないようにするためのものです。バランスを取り戻すには、さらに多くの努力が必要です。

Personal Priority Planner を毎日見える場所に掲示したり、定期的に参照できるように個人のカレンダーにコピーを保管したりします。

早い段階で、毎週のチェックは順調に進むのに役立ちます。その後、隔週または毎月のチューンアップが機能します。

Lynn Ellyn Robinson は、主にカウンセリングと心理学の大学院生を指導しています。彼女は、精神科施設で問題を抱えた青少年を教えることから引退しました。現在、ロビンソンは、大学院で成功するために必要なスキルを学生に教えるために、 4 Arenas メソッドを開発しました。彼女はビンテージ ペンの愛好家で、書き込みに添えるおいしいお茶が大好きで、中にはドラゴンが描かれているものもあります。

読んでくれてありがとう！この記事は、 Shaunta Grimesと Ninja Writers の BYOB (Blog Your Own Book) チャレンジに応えて投稿している、大学院で成功するためのシリーズ 4 アリーナの一部です。

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