私はいつも、あらゆる状況をさまざまな視点から深く考え、分析するのが好きな人でした。しかし、私の考えは私を圧倒し始めました。私の心は、心配と反芻の終わりのないループに陥っているように感じ、そこから抜け出す方法を見つけられないようです.

最初は一時的なものだと思っていたので、仕事や趣味、その他の活動に注意を向けようとしました。しかし、時間が経つにつれて、私の考えすぎが消えていないことが明らかになりました. 自分の考えを押しのけようとすればするほど、それらが引き継がれていくように見えました。

やがて、私は自分の考えすぎを自分のせいにするようになりました。自分の考えや感情をもっとうまくコントロールできるようになるべきだと感じましたが、それができなかったのは私の個人的な失敗でした. 仕事でストレスを抱えていた時期で、自分はどうしようもないと思っていました。これにより、私は弱く、欠陥があり、修正できないと感じました。

考えすぎのきっかけとなったのは、職場での特定の出来事であり、自分の能力や能力を疑うようになったのかもしれません。仕事のストレスとプレッシャーに襲われ、自分のしたことすべてに疑問を持ち始めました。あるいは、人間関係の問題や健康上の懸念など、個人的な問題が原因で、将来について不確実で不安を感じた可能性があります. 状況がどうであれ、私の考えすぎが私を捕らえていることは明らかだったので、それに対処する方法を見つける必要がありました.

最初は、レースの考えを消すことができなかった、あちこちで落ち着きのない夜が数日ありました。ベッドに横になり、寝返りを打って心を閉ざそうとしましたが、思考がループしているように感じ、逃れられませんでした。呼吸に集中したり、羊の数を数えたりしましたが、うまくいきませんでした。

時間が経つにつれて、私の睡眠の問題はより頻繁になり、深刻になりました. 夜中に目が覚めると、心配事や不安で頭がいっぱいでした。頭が残業しているようで、それを止める方法が見つかりませんでした。時々、私は何時間も起きていて、朝は落ち着きがなく、疲れ果てていました.

睡眠不足が日常生活に支障をきたすようになりました。仕事に集中するのが難しくなり、気分がイライラしやすくなり、好きなことに喜びを見出すのに苦労しました。考えすぎと睡眠不足の悪循環に陥っているように感じ、抜け出す方法がわかりませんでした。

これはあなたの責任ではないです

考えすぎに苦しんでいる人が、自分の経験を自分のせいにすることは珍しくありません。彼らは自分が弱い、または自制心に欠けていると思い込んでいるかもしれません。ただし、考えすぎは個人的な失敗や弱点ではなく、ストレスや不安に対する一般的かつ正常な反応であることを理解することが不可欠です。

考えすぎることは、私たちの精神的健康と全体的な幸福に悪影響を及ぼす可能性のある困難な経験になる可能性があります. 考えすぎに苦しんでいる個人にとって、考えすぎと神経科学との関係を理解し​​て、考えすぎが自分のせいではないことを認識することが不可欠です。

考えすぎは、反芻と呼ばれる脳内のプロセスに関連しています。これには、繰り返しの否定的な思考パターンが含まれます。これらの思考パターンは、認知制御と意思決定を担う前頭前野の活動を低下させる可能性があります。これにより、感情や思考を効果的に調整することがより困難になる可能性があります。

このつながりを理解することで、考えすぎに苦しんでいる人は、自分の思考パターンが自分のせいではないことを認識することができます。私たちの考えや感情をコントロールするのは難しい場合があります。

この理解は、自責の念や否定的なセルフトークを減らすのにも役立ちます。考えすぎに苦しんでいる人の多くは、自分の思考パターンを自分のせいにして、自分の思考や感情をより効果的にコントロールできるはずだと感じているかもしれません. しかし、脳の根底にある神経プロセスを理解することで、個人は自分の闘争に対してより思いやりと理解のあるアプローチを開発することができます.

考えすぎは、世界中の何百万もの人々に影響を与える一般的な経験です。その蔓延にもかかわらず、考えすぎに苦しんでいる多くの人はしばしば孤立していると感じ、自分の闘いは自分だけのものであると信じています. ただし、考えすぎは彼らのせいではなく、彼らだけが苦労しているわけではないことを理解することが重要です。

不要な思考を制御する神経伝達物質

最近の研究によると、脳の海馬における GABA として知られる神経伝達物質の欠如が、神経科学者によって、考えすぎの現象の重要な原因であることが確認されています (Taylor W. Schmitz、Marta M. Correia、Catarina S. Ferreira、アンドリュー P. プレスコット & マイケル C. アンダーソン、2017)。

GABA、またはガンマアミノ酪酸は、脳活動の調節に重要な役割を果たす神経伝達物質です。これは抑制性神経伝達物質であり、脳内のニューロンの活動を低下させることを意味します。抑制性ニューロンと興奮性ニューロンは、脳内の 2 種類のニューロンです。興奮性ニューロンは、接続されている他のニューロンの活動を刺激して増加させますが、GABA を放出するニューロンなどの抑制性ニューロンは、接続されているニューロンの活動を低下させます。

神経活動の調節における GABA の役割は、筋緊張の制御、睡眠の調節、不安の管理など、脳の多くの機能にとって不可欠です。GABA は、注意、記憶、意思決定などの認知プロセスに大きな影響を与えることも知られています。

「私たちはまず、うつや不安のない健康な人に焦点を当て、海馬の GABA 濃度が侵入思考を制御する能力を予測するかどうかを判断しました」と、論文の上級著者であるケンブリッジ大学のマイケル・アンダーソンは述べています。「そのような関係が存在するという『概念実証』を提供したかったのです。」

シュミッツと同僚は、考えすぎにおける神経伝達物質GABAの役割を調査することを目的とした研究を実施しました. この研究では、機能的磁気共鳴画像法 (fMRI) と磁気共鳴分光法 (MRS) を利用して、参加者が 2 つの認知タスクを実行している間の脳活動と GABA 濃度を調べました。

この研究では、参加者は、fMRIを使用して脳の活動をスキャンしながら、思考または行動のいずれかを停止する能力に挑戦する2つの別々のタスクを完了するように求められました. 最初のタスクは思考抑制タスクで、参加者はリマインダーと記憶項目のペアを関連付けるように訓練され、2 つの間に強い関連性が形成されました。関連付けが確立されると、参加者は一度に1つずつリマインダーを提示され、関連する記憶項目について考えるか、それに関連する考えを抑えるように指示されました.

研究中、研究者はMRSを使用して脳のさまざまな領域のGABA濃度も測定しました. この研究の結果は、記憶と感情の調節に重要な脳領域である海馬のGABA濃度が低い参加者は、考えすぎを経験する可能性が高く、不要な考えを抑えるのが難しいことを示しました.

「驚くべきことに、参加者の海馬にある GABA が多いほど、思考をうまくコントロールできることがわかりました」とアンダーソンは言います。「私たちの調査結果は、海馬GABAが前頭前野皮質が海馬の検索プロセスを混乱させることを可能にしていることを示しています. 対照的に、思考ではなく行動を止める能力は、海馬の GABA に依存していませんでした。」

この研究によると、心配事や記憶などの望ましくない考えを止めることができるのは、脳の前頭前皮質だけに基づいているわけではありません。脳のこの部分は、私たちの思考の制御を担当していると考えられてきましたが、この研究は、海馬の GABA の量も、これらの思考を止めることに大きな役割を果たしている可能性があることを示唆しています. GABAは脳内の活動を抑制または減速するのに役立ち、海馬にGABAが十分にない場合、不要な思考を制御するのが難しくなります.

GABAを上げるもの

一部の医薬品には、体内の GABA の作用を高めることができる物質があります。ガバペンチン、バルプロ酸、バクロフェンは、体内の GABA の効果を間接的に高めることができる薬物の例です。

たとえば、バルプロ酸は気分を安定させ、発作を防ぐのに役立ちます. ガバペンチンは神経痛の管理に役立つ可能性があり、バクロフェンは筋肉のけいれんを軽減し、睡眠障害であるナルコレプシーを治療することができます. ただし、これらの薬は医師の監督下で慎重に服用する必要があります。

不安発作やその他の関連する症状が長引く場合は、医師に相談することが重要です。彼らはあなたの症状を緩和するのに役立つ適切な薬と用量を処方することができます. GABA を強化できる物質を含む薬が存在することを知ることは、考えすぎや関連する状態に苦しんでいる個人に希望と安心を与えることができます.

GABAは、キムチ、発酵魚、テンペなどの発酵食品にも含まれています. 少なくとも微量の GABA を含む他の食品には、発芽した小豆と大豆、エンドウ豆、小麦と大麦、ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜が含まれます。

GABA を多く含む食品を摂取しても体の GABA レベルに大きな影響を与えることはないかもしれませんが、バランスの取れた食事に取り入れることで健康上の利点が得られます。さらに、FDA は GABA をサプリメントおよび食品添加物としての使用について「一般に安全と認められている」と分類しています。

GABA レイジング オートミール ボウル

準備が簡単でおいしい、GABAを高める朝食のレシピを次に示します。

材料：

ロールドオーツ 1/2 カップ
無糖アーモンドミルク
1/2 カップ 水
1/2 カップ チアシード 大さじ1
バニラエッセンス 小さじ
1/2 シナモン 小さじ 1/2
スライスしたバナナ
1 本 アーモンド バター 大さじ
1 生はちみつ 小さじ 1
スライスした 1/4 カップアーモンド

手順：

1. 鍋にロールドオーツ、アーモンドミルク、水、チアシード、バニラエッセンス、シナモンを入れます。よくかき混ぜて中火で沸騰させます。
2. 火を弱め、時々かき混ぜながら、オート麦に火が通り、混合物がクリーミーになるまで、5 ～ 7 分間煮ます。
3. オートミールをボウルに移し、スライスしたバナナ、アーモンド バター、生の蜂蜜、スライスしたアーモンドをのせます。
4. 奉仕して楽しんでください！

GABAを高める食品を食事に取り入れることは、単なるプラセボだと思うかもしれません. しかし、私を信じてください.GABAを高める食品を食事に取り入れることで、健康な脳機能をサポートし、考えすぎの症状を軽減することができます.

ギャバサプリメント

神経伝達物質の人気が高まるにつれて、店舗で販売されている効果のない薬や栄養補助食品も急増していることに注意することが重要です. 一部のサプリメントには、本質的に役に立たないほど少量の GABA が含まれている場合があります。したがって、GABA を含むサプリメントを摂取する前に、医療提供者に相談することをお勧めします。

健康な脳機能をサポートし、考えすぎの症状を軽減するための鍵は、外部成分として GABA を追加するのではなく、体内で十分な GABA 生産を刺激することです。体には適切な量の GABA を独自に生成する能力がありますが、ストレスや過労はこのプロセスを妨げる可能性があります。したがって、単にGABAを追加するのではなく、体が正常な機能状態に戻るのを助けることが不可欠です.

GABA の生産を誘導する 1 つの方法は、食事の変更によるものです。全粒穀物、マメ科植物、ナッツなどのグルタミン酸を多く含む食品を取り入れると、体内の GABA 産生を増やすことができます。さらに、バナナ、ほうれん草、アボカドなどのビタミン B6 を多く含む食品も、GABA 合成を促進します。

食事の変更だけでは、GABA 産生の問題に対処するには不十分な場合があることを覚えておくことが重要です。したがって、医療提供者に相談して、GABAの不均衡に寄与している可能性のある根本的な健康状態を評価することをお勧めします. 適切な指導により、体の自然な GABA 生産をサポートし、健康な脳機能を促進することができます。

気質の一部としてのGABA

GABAは、私たちの気質を決定する上で重要な役割を果たす神経伝達物質です. 情報を処理し、周囲の世界を知覚する方法に関連しているため、気質の一部と見なされます。私たちの気質は、遺伝、環境、個人的な経験など、感情、行動、思考パターンに影響を与えるさまざまな要因の組み合わせです。

人によっては、気質のせいで自然に考えすぎてしまう傾向があるかもしれません。彼女らは、外部刺激に対してより高い感受性を持っているか、より分析的で内省的であるか、または完璧主義的な考え方を持っている可能性があります.

仮説の 1 つは、低レベルの GABA が、私たちの祖先が環境内の潜在的な脅威に対して警戒し、反応し続けるのに役立った可能性があるというものです。危険または予測不可能な状況では、より高いレベルの注意力が生存の可能性を高める可能性があります. さらに、低レベルの GABA は、より大きな創造性と新しい経験への開放性を可能にし、革新と適応につながった可能性があります。

しかし、これらの特性は、考えすぎがちな人よりも情報の分析と処理に多くの時間を費やす可能性があるため、考えすぎにつながる可能性があります.

一方、高レベルのGABAは、ストレス下で落ち着いて集中する能力が必要な状況で有利になる可能性があります. しかし、それはまた、過度の抑制や意欲や動機の欠如をもたらす可能性があります. この過度の抑制は、自分自身の結論をテストし、批判的な内省に従事し、必要に応じてリスクを冒す能力を妨げる可能性があります.

高レベルと低レベルの GABA の両方に独自の進化上の利点があることに注意することが重要です。また、気質が異なるように、GABA の正常なレベルも人によって異なる可能性があることを覚えておくことが重要です。体内での機能を最適化するには、GABA の個人的な正常レベルを特定することが不可欠です。

記事で前述したように、GABA レベルに関してはバランスが重要です。GABA のレベルが高すぎると、物事を熟考したり内省したりする意欲が抑制されるなど、マイナスの結果につながる可能性があります。これにより、自分にとって何が重要かをコントロールできなくなり、自分自身の結論を検証したくないという欲求に陥る可能性があります。過度に GABA を体に追加することを避け、代わりに生産のバランスをとって最適なレベルを達成することに集中することが不可欠です。

残念なことに、多くのコーチは、ドーパミンや GABA などの神経伝達物質を過剰に追加することを提案するという間違いを犯しています. ただし、これは解決策ではありません。外部から大量に追加するのではなく、体内でのGABA産生の調節に集中することが不可欠です.

結論

考えすぎと脳の神経化学との関係に関する私たちの調査によると、主な問題は必ずしも重要な結論に到達せずに過度に考える行為ではなく、生物学的問題に対する私たちの感受性であることにもう一度注意することが重要です. 強迫観念が私たちの心を支配するために睡眠が困難になったときは、専門家の助けを求めることが不可欠です. 私たちの思考プロセスの多くは、熟考を必要とする重要なタスクではなく、内部の生物学的要因の影響を受けています。これらの要因を理解することで、私たちが考えすぎがちなタスクを処理する際に心を助けることができます。

場合によっては、考えすぎが不安やうつ病などのより重大な問題の兆候である可能性があり、専門家の介入が必要になる場合があります。内省することは不可欠ですが、私たちの思考プロセスに対する生物学的要因の影響も認めなければなりません。これらの要因を認識することで、考えすぎを調整し、困難な状況に対処する能力を高めることができるかもしれません。さらに、運動や健康的な食事などのライフスタイルの変更を実施したり、瞑想などのリラクゼーション技術を利用したりすることで、生物学的要因が私たちの心に与える影響を軽減することができます.

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