推測してみましょう: 何年もの間、さまざまなソーシャル メディア アプリをスクロールしたり、過度に刺激的な YouTube ビデオを見たり、一方の画面でゲームをしたり、もう一方の画面で Netflix を見たりしてきました。そして今、なぜ気が散らずに 30 分以上仕事をすることができないのか、なぜ同じ文章を 3 回読まないと本を読めないのか疑問に思っています。

私も数か月前にあなたと同じように感じました。わずか 4 か月で集中力が大幅に向上したことをお見せしたいと思います。

集中力を維持するスキルが不可欠なのはなぜですか?

集中力は、人が持つべき最も重要なスキルの 1 つです。集中力から得られる非常に重要なことが 2 つあります。

1. より難しいことを短時間で学ぶことができます
2. より良い品質でより少ない時間でより多くの作業を行うことができます

集中力を高める方法。

集中力を低下させる活動と、それをやめる方法。

集中力を低下させるものはたくさんありますが、集中力を取り戻すのに役立つものはほとんどありません。YouTube のショート動画や TikTok などのように、過度に刺激的な短い動画は集中力を低下させます。これらの短い動画に夢中になっている場合、やめるのは本当に難しいです。Tiktokをスクロールする主な理由は、退屈で、その瞬間に他に何もできなかったと思うからです. それを変えるには、忙しくする必要があります! 将来の生活を改善するためにできる生産的なことはたくさんあります。その瞬間を楽しんで（Tiktokビデオを見て）後で気分が悪くなるのではなく、運動したり、健康的な食事をしたり、部屋を掃除したりするなど、将来の自分に楽しみを遅らせることができます. そして、これらの活動のいずれかを行った後、あなたは本当に気分が良くなります. そのため、遅れて満足するアクティビティを 1 日に含めると、Tiktok をスクロールする時間がなくなります。

集中力を高める活動。

瞑想:心の状態をよりクリアにし、気分を高め、ストレスを軽減し、集中力を高めます。瞑想について聞いたことがあるかもしれませんし、自分で試してみたことさえあるかもしれません。しかし、ほとんどの人はすぐに結果が見えないため、それを続けていません。1 回の瞑想セッションで思考のない心を達成することは不可能です。完全にクリアな心の状態に到達するには何年もかかります。考えに集中できなくなるのは普通のことです。集中力を失い、現在の瞬間に戻るたびに、心の「腕立て伏せ」になると想像してください。

読書:本を読むことは、貴重な情報を入手し、ストレスを和らげ、集中力を高め、眠りにつくための最良の方法の 1 つです。過去 5 か月間、私は毎朝 20 分間本を読んでいます。読んだすべての本をノート アプリにまとめ、読んだすべてのことを自分の生活に取り入れようとしました。読書には多くの利点がありますが、ほとんどの人は試していません。学校で退屈な700ページの本を読まなければならなかったので、彼らは退屈だと思っています。貴重な情報を含む本を読むと、あなたの人生が変わる可能性があります。読書は YouTube の動画を見るよりも優れています。なぜなら、専門家によって書かれたより信頼できる情報が含まれているためです。集中力が向上し、YouTube の動画のように弛緩することがなく、リラックスでき、脳に過剰な刺激を与えることもありません。

自然の中でランニング、ウォーキング、サイクリングをする: 自然は最も美しいものの 1 つです。お住まいの地域に自然の美しい景色や場所がたくさんあることに驚かれることでしょう。散歩に行くか、自転車に乗って冒険をしましょう。行ったことのない場所を探してみてください。これは即座にあなたを幸せにし、過度の刺激を防ぎ、世界の真の美しさを見せ、集中力と集中力を向上させます.

深い仕事と浅い仕事。

深く集中した仕事ができることは、今日の成功を望む人にとって不可欠なスキルです。私がこの概念について初めて知ったのは、Cal Newport の著書「Deep Work」でした。タスクには、ディープ タスクとシャロー タスクの 2 種類があります。深いタスクは完全な集中力と集中力を必要とするタスク (たとえば、この記事を書くなど) であり、浅いタスクはそうでないタスクです (この記事を公開する) マルチタスクは深いタスクには非常に悪いです。気が散って、より速く、より良い品質で書くことができなくなります。しかし、本質的な浅いタスクを実行する場合、マルチタスクは非常に生産的です。この記事を公開するとき、私は Discord サーバーの人々と話しています。これを行うと、浅いタスクに費やす時間が減り、深いタスクに集中する時間が増えます。したがって、これを実装するには、絶対にやらなければならない浅いタスクをすべて書き留めます。まず、浅い仕事をしない方法を常に考えてみてください。他の人にアウトソーシングして、深いタスクに集中できるようにするのと同じです。次に、それらを書き留めた後、同時に実行できる浅いタスクについて考えます。

スタートアップとシャットダウンの儀式。

深い作業セッションを開始するのに役立つように、スタートアップの儀式を作成できます。これは、ディープ ワーク セッションを開始する前に行う必要があることのリストです。これらのことにより、仕事の邪魔になるようなことをする必要がなくなります。たとえば、始める前にトイレに行ったり、コーヒーを飲んだりします。仕事をやめた後に仕事モードを確実に終了するには、シャットダウンの儀式を使用することもできます。これにより、心が仕事モードから抜け出し、リラックスしたときに仕事について考えるのをやめることができます。私は通常、最初にすべてが完了したかどうかを確認し、次に明日行うことを書き留め、最後に 3 分間瞑想します。

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