私たちはまだ脳のニューロンを成長させることができますか — 神経新生

脳の新しいニューロンを成長させる方法をお読みください…。

通常、加齢とともにニューロンは減少します。これは、時間の経過とともに記憶のさまざまな側面に影響を与える可能性があります。「博士。サハイ氏は、新しい記憶を分離して保存するのが難しいのではないかと示唆しています。」たとえば、同じ日に 2 人の異なる人と交わした会話を読み間違える可能性があります。また、道順やその他の新しい情報を思い出すのが困難になる可能性もあります。

ジャーナル「Cell」に掲載された2013年の研究によると、脳は高齢になっても海馬で1日あたり約700個の新しいニューロンを生成しています。脳には何十億ものニューロンがあることを考えると、これは大したことではないように思えるかもしれませんが、たとえ少量でも多くの有益な特性があるとサヘイ博士は主張します。

「また、神経新生によってその数をさらに増やすことができれば、これらの重要な心の能力を再確立するのを助けることができます」と彼は言います。

シナプスの通過はアルツハイマー病に関係しているため、神経新生はアルツハイマー病から身を守るのに役立つ可能性があります（ただし、多数の異なる要因も同様に問題を増大させます）。さらに、うつ病の治療と予防の両方の可能性があります。研究によると、うつ病によってニューロンの生成が遅くなり、一連のうつ病エピソードにより海馬が10%縮小する可能性があるという。

神経発生の科学的理解はまだ発展途上です。研究の大部分は動物で行われてきましたが、最初の結果は、特定の行動が人間の海馬における神経新生の刺激に関連している可能性があることを示しました。

神経新生を促進する可能性がある方法はいくつかあります。

1. 運動：定期的な有酸素運動は、海馬における新しいニューロンの生成を増加させることが示されています。週のほとんどの日は、中程度から激しい運動を少なくとも 30 分間行うようにしましょう。

2. 睡眠: 十分な睡眠は脳の機能にとって重要であり、神経新生を促進することがわかっています。毎晩7〜8時間の睡眠を目指しましょう。

3. 食事: オメガ 3 脂肪酸、抗酸化物質、ビタミン B などの栄養素が豊富な健康的な食事は、神経新生を促進する可能性があります。サーモン、ブルーベリー、葉物野菜などの食品は、これらの栄養素の優れた供給源です。

4. 学習と精神的刺激: 読書、新しいスキルの習得、楽器の演奏などの精神的に刺激的な活動に従事すると、神経新生が促進されることが示されています。

5. ストレスの軽減：慢性的なストレスは神経新生を損なうことがわかっているため、瞑想やヨガなど、ストレスを管理する方法を見つけることが有益である可能性があります。

6. 社会的相互作用: 他者と交流し、社会的つながりを維持することは、神経新生を促進することが示されています。友人や家族と時間を過ごしたり、クラブやグループに参加したり、ボランティア活動をしたりすることはすべて、社会的交流の機会となります。

7. 新しい経験への曝露：新しく刺激的な経験への曝露は、神経新生を促進する可能性があります。これには、旅行、新しい趣味に挑戦する、新しい環境を探索するなどが含まれます。

8. マインドフルネス瞑想：判断せずに今この瞬間に注意を払うマインドフルネス瞑想は、海馬の神経新生を増加させることが示されています。

9. 断続的断食：絶食と食事の期間を交互に繰り返す断続的断食は、動物実験で神経新生を促進することが示されています。この効果が人間でも見られるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

10. 毒素を避ける：アルコールやタバコなどの特定の毒素は、神経新生を減少させることが示されています。これらの毒素を避け、他の環境毒素への曝露を制限することは、神経新生の促進に役立つ可能性があります。

これらの活動は潜在的に神経新生を促進する可能性がありますが、その程度や関与する具体的なメカニズムはまだ研究中であることに注意することが重要です。

神経新生には、脳機能と全体的な健康にいくつかの潜在的な利点があります。

1. 記憶力と学習の改善: 海馬の神経新生は学習力と記憶機能の改善に関係しています。新しいニューロンの成長は、脳が新しい接続を形成し、情報をより適切に保存および取得するのに役立つ可能性があります。
2. 気分の調節: 海馬は気分の調節にも関与しており、神経新生の増加には抗うつ効果がある可能性があることが研究によって示唆されています。
3. 神経保護: 新しいニューロンの成長には神経保護効果もある可能性があり、既存のニューロンの健康をサポートし、アルツハイマー病などの神経障害のリスクを軽減する可能性があります。
4. 創造性の向上: 海馬の神経新生は、問題解決における創造性と柔軟性の向上に関連しています。
5. ストレスの軽減：新しいニューロンの成長は、脳がストレスに適応しやすくなり、慢性ストレスの悪影響を軽減するのにも役立ちます。