5 dicas de relaxamento para mães grávidas

Embora a gravidez possa ser um dos momentos mais emocionantes e surpreendentes da sua vida, também pode ser um dos mais estressantes. Além de todas as variáveis ​​desconhecidas que você enfrenta sobre ser pai e conhecer seu bebê, você também está lidando com grandes mudanças em seu corpo e em seu estilo de vida – além de todos os outros estressores que você teve quando não estava grávida, como sua trabalho, finanças, tarefas e muito mais. Aqui estão cinco maneiras de se manter relaxado e saudável, desde o teste positivo até o trabalho de parto e o parto.

1. Ioga
2. Exercício
3. Dorme
4. Massagem

A ioga pré-natal pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer por você e seu bebê: ajuda a manter seus músculos fortalecidos e tonificados, pode ajudar seu corpo a se preparar para o parto e lhe dá a chance de acalmar sua mente com respiração e relaxamento técnicas. Procure uma aula na academia ou estúdio de ioga local ou veja se você pode participar de uma aula de ioga padrão com um professor que possa oferecer modificações quando necessário. Você também pode procurar DVDs ou vídeos on-line para praticar em casa - apenas certifique-se de que seu médico dê a aprovação.

À medida que a gravidez avança, você pode perceber que sua resistência, energia e entusiasmo para sua rotina habitual de exercícios diminuem - mas reservar tempo todos os dias para caminhada, alongamento, levantamento de peso leve ou atividades de baixo impacto, como natação, oferece benefícios que incluem a redução do risco de diabetes gestacional, mantendo o excesso de peso sob controle e até aumentando a chance de um peso ao nascer mais saudável para o bebê . Assim como no yoga, no entanto, verifique com seu médico para garantir que sua rotina de escolha seja segura para você e para o bebê.

O sono soa como um dado, certo? Não muito. Enquanto seus amigos e familiares estão lembrando você de “arrumar o sono” antes do início das mamadas da meia-noite (como se isso fosse possível), uma noite inteira de olhos fechados se torna cada vez mais evasiva graças à mudança da forma do corpo, perna noturna cólicas, idas infindáveis ​​ao banheiro e o ronco do seu marido (que nunca a mantinha acordada!). Melhore o sono da gravidez desenvolvendo uma rotina consistente e calmante antes de dormir e certifique-se de aproveitar a oportunidade para tirar uma soneca sempre que possível para se sentir mais descansada ao longo do dia.

Uma massagem pré-natal dá a você a chance de relaxar, fechar os olhos e passar uma hora longe de suas preocupações – mas também vale a pena considerar os benefícios físicos e de saúde. A American Pregnancy Association diz que a massagem pré-natal pode “reduzir a ansiedade, diminuir os sintomas de depressão, aliviar dores musculares e articulares e melhorar os resultados do parto e a saúde do recém-nascido”. Nada mal para uma hora de mimos.

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