No excelente livro de Patrick McKeown: 'The Oxygen Advantage', ele revela o problema com o conselho que ouvimos frequentemente para 'respirar fundo se estivermos nervosos'.

O problema aqui é – devido à maneira como nossos corpos absorvem e processam o dióxido de carbono (CO2) – inadvertidamente absorvemos mais CO2 quando respiramos profundamente.

Para se acalmar, nossos corpos e cérebros precisam de mais oxigênio, que é privado quando prendemos a respiração ansiosamente.

Faça oito respirações nasais longas, lentas e rasas (5 a 9 segundos inspirando e 5 a 9 segundos expirando) e permita que todo o seu corpo relaxe através da expiração.

Faça isso e tudo muda.

Leia 3 páginas de ficção.

A leitura é como uma forma ativa de meditação.

Estamos usando nossos pensamentos de maneira muito diferente quando lemos e quando analisamos demais. Leia uma história e mergulhe em sua própria imaginação por alguns minutos.

Brinque com sua habilidade de evocar uma cena em sua mente. Ouça os sons, prove o ambiente, esteja presente.

A leitura acalma porque você não pode pensar demais e ler ao mesmo tempo.

Relaxar.

Eu sei que isso parece muito óbvio, mas é uma loucura como podemos esquecer de fazer isso.

Muitos de nós ficamos rígidos como um caminhão de brinquedo porque há uma crença em algum lugar que diz que precisamos ser rígidos para estarmos seguros. Não.

Quanto mais tensos fisicamente estivermos, mais estresse sentiremos. A tensão é a antítese da performance em qualquer contexto.

A solução? Solte os ombros.

Respire pelo intestino e em sua virilha (eu apenas corei). Examine seu corpo e volte aos seus sentidos. Solte. Isso faz toda a diferença.

Exercício de liberação de tensão central.

Algo que aprendi com Elliot Hulse, que me ajudou várias vezes, é um exercício de liberação de tensão que relaxa a barriga.

Quando ficamos ansiosos, uma resposta típica é apertar aqui.

Isso é resultado de milênios protegendo o tronco de ataques e socos. Mas ainda apertamos mesmo sem nenhuma ameaça.

Faça o seguinte: levante-se, incline-se ligeiramente para trás usando a área central do quadril como uma dobradiça – mãos nos quadris. Agora inspire e expire pela boca e pela barriga.

A expiração deve ser um HAHHHH rouco e alto. Você quer que seu estômago e corpo estremeçam ao fazer isso.

Ajuste sua posição para estimular mais tremores enquanto respira. Esta é a tensão sendo liberada de sua barriga.

Concentre-se em ouvir.

Quando ficamos ansiosos ou entramos em pânico, concentramos toda a nossa atenção em nós mesmos. Estamos julgando nosso desempenho ou estamos ansiosos com a própria ansiedade.

Criamos pressão.

Alguém pode se relacionar?

Sim. Portanto, nossa prioridade é colocar nossa atenção no exterior. Acho que focar em ouvir as pessoas, e nosso ambiente (se você puder) faz isso bem.

Se você estiver fora, coloque sua atenção nos pássaros, nos sons dos carros, etc. Quando priorizamos a escuta, nossas mentes se acalmam e podemos processar melhor o que os outros estão dizendo.

Isso nos conecta e nos centra.

Faça uma curta caminhada de conscientização.

Nada como uma caminhada para sair da cabeça e voltar às sensações do movimento.

A calma sempre aumenta a consciência e diminui a autoconsciência. Ou seja, quando pensamos demais, ficamos agitados.

Então, quando andamos, nossa atenção está mais voltada para o ambiente, especialmente quando estamos mais conscientes disso, e diminuímos nossos movimentos quando andamos.

Mesmo um passeio de cinco minutos pode ser calmante.

Pergunte a si mesmo:

'O que há de engraçado, curioso, divertido ou interessante neste momento?'

As perguntas são muito eficazes para direcionar a trajetória de nossos pensamentos. Quando estamos ansiosos, nos contorcemos em uma areia movediça de pensamentos caóticos e sem sentido.

Quando fazemos uma pergunta, especialmente uma que nos leva a procurar a beleza do mundo,

Nos tornamos uma nova pessoa.

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