Kettlebells vs Halteres: Quais são melhores?

As pessoas não param de falar sobre os kettlebells como a nova tendência no levantamento de peso. Então, a questão se torna o que são kettlebells e eles são melhores para esculpir e tonificar do que halteres ou pesos livres tradicionais?

O que é um kettlebell?

Um kettlebell é um peso de ferro fundido em forma de bola com uma alça na parte superior. Esses pesos são usados ​​durante o treinamento balístico , que é uma forma de treinamento com pesos. Kettlebells são usados ​​para combinar cardio-fitness com força e flexibilidade.

Como eles podem ajudar minha forma física?

Eles se tornaram populares há vários anos, e você pode encontrar aulas de kettlebell oferecidas em academias em todo o país. Parte de sua popularidade é sua capacidade de elevar a frequência cardíaca enquanto fortalece os músculos. Tradução: Você ganha muito dinheiro pelo seu dinheiro de fitness. Ao contrário de barras ou halteres, os centros de gravidade dos kettlebells mudam à medida que você os balança e os arremessa, criando uma forma funcional de condicionamento físico. E um bônus adicional: o movimento oscilante facilita a transição entre as séries, criando um treino de queima de calorias.

Os exercícios com kettlebell são baseados em impulso e incorporam uma variedade maior de grupos musculares do que os exercícios tradicionais que usam pesos livres ou halteres. A maioria dos movimentos faz você

Por exemplo, muitos exercícios que exigem kettlebells também combinam exercícios da parte inferior do corpo e do núcleo, como o agachamento ou o afundo . Esses exercícios geralmente são feitos em ritmo cardio, aumentando a intensidade do treino e combinando resistência com treinamento de força.

Além desses recursos, o formato redondo do kettlebell cria um efeito de tração nos músculos que ajuda a fortalecer os ligamentos e tendões, evitando lesões [Fonte: Huffington Post ].

A resposta curta: Não. Kettlebells e halteres são simplesmente diferentes.

Por exemplo, um pequeno estudo da California State University descobriu que após apenas seis semanas de treinamento, um grupo que treinou com pesos livres foi capaz de agachar em média 18 libras a mais do que um grupo que treinou com kettlebells. Os resultados foram consistentes ao comparar a força da parte superior do corpo dos dois grupos também. [Fonte: Saúde do Homem ].

O take-away

Se você está interessado apenas em construir força e potência muscular, atenha-se aos pesos livres, mas se você está procurando uma maneira de queimar gordura enquanto aumenta a resistência muscular e cardiovascular, os kettlebells são as ferramentas de treino para você.

Para um regime básico de treinamento com pesos para mulheres, experimente este treino.

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