O que é CrossFit?

Oct 01 2013

Você já se perguntou o que é exatamente o CrossFit e o que esse treino envolve? Continue lendo para aprender e os prós e contras do treino CrossFit.

Provavelmente você conhece alguém que faz CrossFit.

Seja o colega de trabalho que fala constantemente sobre seu WOD, o velho amigo de faculdade que de repente tem os braços de Michelle Obama ou seu vizinho que faz burpees em sua garagem, é difícil negar que essa tendência de fitness veio para ficar.

Então, sentamos com o personal trainer certificado e treinador de nível 1 de CrossFit, Jonathon Ross , para falar sobre o básico desse treino muito popular.

Aqui está o que aprendemos.

O que é isso?

CrossFit é um programa desenvolvido para oferecer um treino de corpo inteiro que combina elementos de cardio, levantamento de peso, ginástica, treino de core e muito mais para preparar o corpo para o inesperado.

De acordo com o site CrossFit : "CrossFit é o principal programa de força e condicionamento para muitas academias de polícia e equipes de operações táticas, unidades militares de operações especiais, campeões de artistas marciais e centenas de outros atletas profissionais e de elite em todo o mundo".

Este treino de alta intensidade é extremamente variado e tudo sobre como obter o máximo de retorno para o seu investimento. Um CrossFitter provavelmente nunca fará a mesma rotina duas vezes em uma semana e cada treino geralmente dura entre 45 minutos a uma hora.

As academias de CrossFit são geralmente grandes armazéns (muitas vezes chamadas de "caixa") que oferecem aulas em grupo onde um indivíduo pode optar por treinar de três a cinco vezes por semana. Os treinadores de CrossFit desenvolvem seu próprio treino diário ou seguem o "WOD" ou Treino do Dia do site do CrossFit .

Por exemplo, um típico WOD de CrossFit pode ser assim:

Exemplo de WOD:

20 Min AMRAP (O maior número de rodadas possível)

Corrida de 100m
2 Burpees
2 levantamento terra 185lb
2 flexões

AMRAP significa que você fará o seu melhor para completar o maior número possível de rodadas desta sequência no tempo alocado; neste caso 20 minutos.

Para saber mais sobre este regime de fitness, continue lendo.

Conteúdo

O que as pessoas adoram nele?
O que há de limitante nisso?
Dicas para experimentar o CrossFit
Sobre o Especialista

O que as pessoas adoram nele?

As aulas de CrossFit são aulas em grupo de alta intensidade focadas na filosofia do treinamento intervalado de alta intensidade ou HITT, a crença de que exercícios mais intensos em menos tempo são mais eficazes.

Os CrossFitters também fazem parte de uma cultura e filosofia únicas. Muitos CrossFitters seguem uma dieta específica , ou seja, a Dieta Paleo, e são fanáticos por fitness ou ex-atletas que prosperam com a competição e uma atmosfera de equipe (mas isso não significa que não atletas não possam colher os benefícios do CrossFit).

Os viciados em CrossFit adoram o ambiente comunitário deste regime de treino e apreciam o incentivo verbal e o apoio que recebem de seus colegas de equipe e treinadores enquanto se exercitam.

Às vezes criticado por quão intenso o treino pode ser, o CrossFit ensina seus seguidores a aceitar o desconforto, levar seu corpo ao limite e, portanto, levar-se a um local de máximo impacto. O CrossFit opera com a crença de que você deve treinar seu corpo para o desconhecido e estar fisicamente preparado para quase tudo.

Embora essa filosofia possa ser intimidante para alguns, é inspiradora e motivadora para seus seguidores.

O que há de limitante nisso?

Ok, então nós falamos sobre o que as pessoas amam no CrossFit, mas e as coisas que os treinadores e praticantes não são tão loucos?

O CrossFit é um esporte de alta intensidade, o que significa que abre os atletas ao risco de lesões se certos exercícios não forem executados corretamente. Quase todas as academias de CrossFit oferecem o que é chamado de curso "On Ramp" ou "Elements". Esses cursos geralmente duram entre duas semanas a um mês e ensinam os 9 Movimentos Fundamentais do CrossFit e a forma adequada para cada um. Esta é uma parte essencial para evitar lesões como iniciante no CrossFit.

No entanto, isso não significa que todos os atletas estão seguros. "A maior força do CrossFit é também sua maior fraqueza", disse Ross sobre o regime de exercícios. "As pessoas têm essa mentalidade de 'acabar a todo custo' e há um pouco de franja lunática que corre na cultura."

Ross diz que muitas vezes as explicações dos treinadores sobre os exercícios são completas e precisas; no entanto, devido à configuração do grupo, os indivíduos nem sempre estão recebendo o acompanhamento adequado em um acompanhamento necessário para garantir que estão executando os movimentos corretamente. Isso, por sua vez, pode tornar os iniciantes muito vulneráveis a lesões.

Também vale a pena notar que as aulas de CrossFit custam um centavo bonito. A maioria das aulas varia entre $ 25 por aula e $ 150 por mês.

Ainda pensando em experimentar o CrossFit? Continue lendo para aprender dicas úteis para qualquer iniciante no CrossFit.

Dicas para experimentar o CrossFit

Se você nunca experimentou o CrossFit antes e acha que pode ser o treino certo para você, aqui estão algumas dicas úteis para se manter seguro:

Vá a algumas academias diferentes, converse com os treinadores e tenha uma ideia do que o treino envolve. A maioria das academias de CrossFit oferece uma aula introdutória gratuita para iniciantes que desejam ingressar no programa. Esta é uma ótima maneira de conhecer seu potencial treinador de CrossFit.
Certifique-se de informar seus treinadores sobre quaisquer lesões anteriores antes de tentar qualquer exercício de CrossFit. Se você tiver uma lesão pré-existente grave, talvez queira falar com seu médico antes de comprar um pacote para este programa de alta intensidade.
Antes de tentar o CrossFit , você deve ter uma compreensão básica do condicionamento físico geral. Como Jonathon coloca: "Você não adicionaria peso à Torre Inclinada de Pisa, então não adicione peso a um agachamento com má forma". Certifique-se de fazer um curso "Na Rampa" ou "Elementos" (mencionado na página anterior) para garantir que você complete os WODs com segurança e eficácia.
Dimensione seus treinos. Isso é algo que é muito discutido na cultura CrossFit. Para "escalar seu treino" significa que você, como iniciante, não pode levantar tanto peso quanto o CrossFit Chris, que faz isso há anos. Isso também se aplica à intensidade e saber quando seu corpo atingiu sua capacidade máxima.

Para todas as questões médicas fale com o seu médico e consulte o seu treinador de CrossFit.

Sobre o Especialista

Jonathan Ross

Jonathan Ross é um blogueiro do Discovery Fit & Health e autor do livro Abs Revealed . Ross também é personal trainer certificado pelo American Council in Exercise e certificado CrossFit nível 1.