Quais são os principais suplementos para levantadores de peso olímpicos (e eles podem me ajudar)?

Se você perguntar a um levantador de peso olímpico o que ele ou ela supino, você receberá um suspiro em resposta.

Não há levantamento terra ou supino no levantamento de peso olímpico. Existem dois - e apenas dois - levantamentos no esporte hoje: o snatch e o clean and jerk . Não é como levantamento de peso, que tem tudo a ver com força bruta. O levantamento de peso olímpico é um esporte muito técnico e, além da força necessária para seus movimentos explosivos, de acordo com o levantador quatro vezes campeão nacional Chandler Alford, a flexibilidade é fundamental. "Com exceção dos ginastas, os levantadores de peso olímpicos são as pessoas mais flexíveis do mundo", diz Alford, que completou 13 temporadas como levantador de peso olímpico, ganhou quatro campeonatos nacionais e é treinador certificado de levantamento de peso dos EUA nível I.

Para levantar um peso terrivelmente pesado do chão e segurá-lo sobre sua cabeça em um segundo, seu corpo tem que estar em sua melhor forma. E para chegar a esse nível de desempenho máximo, você precisa tratar seu corpo como uma máquina altamente eficiente.

Você tem que dar o combustível certo.

Ao contrário de 1896, quando ocorreram as primeiras Olimpíadas modernas, em 2012 existe uma grande variedade de suplementos aos quais um atleta tem acesso e que todos afirmam dar uma vantagem competitiva. Em uma extremidade do espectro, temos multivitaminas e proteína de soro de leite. Do outro, esteróides anabolizantes e hGH (hormônio do crescimento humano).

Estes últimos são proibidos pela Agência Mundial Antidoping (WADA), cujas diretrizes seguem os comitês olímpicos. Você pode acessar a lista completa de substâncias proibidas no site do grupo. Fatores de crescimento, queimadores de gordura, moduladores hormonais, agentes de mascaramento - todos eles são proibidos. A National Collegiate Athletic Association (NCAA) usa diretrizes semelhantes .

Então, supondo que um atleta siga as regras e fique longe do suco, quais são os principais suplementos para levantadores de peso olímpicos? Vamos descobrir.

O melhor suplemento para levantadores de peso olímpico é... (rufar de tambores, por favor): nenhum suplemento. É sobre comer direito . Como disse Alford: "Os suplementos são apenas isso: suplementos. Eles não são substitutos. Nada pode substituir a bondade dos alimentos integrais".

Tente primeiro atingir seu objetivo nutricionalmente. Obtenha muita proteína para construir músculos. Coma várias pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes. Tenha cuidado com seus carboidratos. Gerencie suas refeições em torno de sua programação de treino.

O objetivo de um suplemento é compensar seus déficits. Se, por exemplo, você precisa de uma tonelada de proteína, mas simplesmente não consegue engolir a quantidade necessária de frango assado, misturar um pouco de proteína de soro de leite em um shake é outra maneira de obter esses nutrientes.

Um dos problemas com os suplementos é que eles não são regulamentados pelo FDA da mesma forma que os medicamentos. A FDA vai retirar do mercado os suplementos que provam ser prejudiciais, como os que contêm efedrina, mas isso depende de consumidores e fabricantes relatarem efeitos colaterais adversos, o que nem sempre acontece.

Se você optar por tomar um suplemento, seja esperto:

Os suplementos mais comuns para levantadores são provavelmente multivitaminas, creatina, ácidos graxos essenciais como óleo de peixe e proteína em pó. Há pelo menos alguma evidência biológica para todos eles que apóiam seu uso - desde que você não esteja experimentando efeitos colaterais adversos.

E lembre-se do que sua avó sempre disse - se parece bom demais para ser verdade, é.

Pergunte ao especialista

Alford tem alguns conselhos adicionais para aqueles que compram no corredor de suplementos. "Se uma palavra tiver mais de seis sílabas, fique longe dela. Se contiver um número no ingrediente (ou seja, GHRP-6), fique longe dela - provavelmente é um esteróide anabolizante."

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