จะบอกได้อย่างไรว่าคุณกำลังดิ้นรนอยู่กับความโกรธที่อดกลั้น

เรายังไม่ถึงสามสัปดาห์ในปี 2022 แต่ก็ยังมีเรื่องให้ต้องโกรธอีกมาก อันที่จริงเป็นเช่นนี้มาเป็นเวลานานแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองปีที่ผ่านมาของการใช้ชีวิตท่ามกลางโรคระบาดใหญ่ทั่วโลก

และในขณะที่มันง่ายที่จะตกอยู่ในสภาวะ ไร้อำนาจ—คลั่ง ไคล้ในสิ่งใดสิ่งหนึ่งและทุกอย่างในคราวเดียว—ในบางจุด คุณอาจหยุดและคิดว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณโกรธอยู่ตลอดเวลา มันเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นเองทั้งหมด หรือเป็นสิ่งที่ลึกซึ้งและซับซ้อนกว่านั้นหรือไม่? นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังรับมือกับความโกรธที่ถูกระงับ

ทุกคนโกรธ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อความโกรธในลักษณะเดียวกัน ในขณะที่บางคนแสดงความโกรธและมีแนวโน้มที่จะระเบิดออกมา แต่บางคนก็ไม่แสดงออกมาเลย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ระงับความโกรธจะตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านี้

แต่สำหรับผู้ที่อดกลั้นไว้ไม่ได้ การหลีกเลี่ยงความโกรธนั้นเป็นการกระทำโดยไม่ได้ตั้งใจและทำโดยไม่รู้ตัว—มักจะเกิดจากความกลัวหรือความละอาย นิโคล อาร์ซท์ นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต อธิบายไว้ในบทความเรื่องการเลือกการบำบัด

ตามที่ Artz กล่าวความโกรธที่ถูกระงับสามารถแสดงออกได้หลายวิธี ซึ่งหลายๆ อย่างเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อนต่อความรู้สึก ความคิด และ/หรือพฤติกรรมของบุคคล บ่อยครั้ง มันไม่เป็นที่สังเกตเลยจนกว่าความโกรธของพวกเขาจะระดับสูงเป็นพิเศษและจบลงที่การกระทำนั้น

แต่แทนที่จะไปถึงจุดนั้น ให้มองหาสัญญาณของความโกรธที่ถูกระงับมารยาทของ Artzและนักจิตวิทยาคลินิก Terri Cole :

คุณจะได้รับการป้องกันถ้ามีคนชี้ให้เห็นว่าคุณโกรธหรือไม่? ตามคำกล่าวของ Artz ผู้ที่มีความโกรธระงับไม่ต้องการที่จะยอมรับเมื่อพวกเขาโกรธหรือหงุดหงิด แม้ว่าจะเห็นได้ชัดสำหรับคนอื่นก็ตาม “การป้องกันนี้ทำให้พวกเขายอมรับและรับรู้ความโกรธได้ยากขึ้น ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะลดน้อยลง เพิกเฉย หรือปฏิเสธมากขึ้น” เธอเขียน

คุณช่วยประชดประชันมากกว่านี้ได้ไหม? “เมื่อคุณนึกถึงการเสียดสี มันเป็นวิธีแสดงความโกรธ ความผิดหวัง หรือความคับข้องใจในเชิงไม่โต้ตอบจริงๆ” โคลเขียนในบล็อกโพสต์ “ถ้าคุณมักจะพบว่าตัวเองพูดตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกด้วยน้ำเสียงประชดประชันและอาจถึงกับกลอกตา ให้เริ่มตั้งคำถามว่าทำไมมันถึงรู้สึกปลอดภัยกว่าการพูดตรงๆ”

เมื่อคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้งได้อย่างสมบูรณ์ คุณมักจะก้าวร้าวเมื่อโต้ตอบกับผู้อื่นหรือไม่? “ความก้าวร้าวแบบพาสซีฟคือการแสดงความโกรธทางอ้อม” โคลอธิบาย “การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพนั้นตรงไปตรงมา การแสดงความโกรธของคุณในลักษณะที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวอาจรู้สึก 'ปลอดภัย' และเหมือนว่ายังคงให้เกียรติความรู้สึกของคุณ แต่ก็ไม่ได้ผล”

นี่เป็นเพียงสามสัญญาณของความโกรธที่อดกลั้นไว้มากมาย ตรวจสอบบทความที่อ้างอิงโดยArtzและColeสำหรับตัวอย่างและรายละเอียดเพิ่มเติม

หากคุณได้ข้อสรุปว่า เป็นไปได้ว่าคุณระงับความโกรธได้ คุณอาจจะต้องการเริ่มจัดการกับ มัน หรืออย่างน้อยก็เริ่มที่จะจัดการกับ มัน นี่คือหัวข้อที่ เรากล่าวถึงอย่างกว้างขวาง ที่ Lifehacker ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มต้นจากที่นั่นได้ตลอดเวลา (ที่นี่) หากการบำบัดเป็นทางเลือกสำหรับคุณ และสิ่งที่คุณรู้ว่าตอนนี้เป็นความโกรธที่ระงับกำลังส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ คุณอาจต้องการพิจารณาเส้นทางนั้นด้วย