จะฝึกตัวเองให้นอนน้อยและตื่นให้ทันได้อย่างไร?
คำตอบ
บอกได้เลยว่าอย่าทำร้ายร่างกาย.. นอนก่อน 10 โมง แล้วไปสิ คุณจะตื่นโดยอัตโนมัติตอน 5 หรือ 6 โมงเย็น ร่างกายของคุณไม่ใช่เครื่องจักร อย่างน้อยต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง และมีสมาธิบ้าง
ตอนที่ฉันอยู่ในมาตรฐานที่ 12 ฉันมีปัญหาใหญ่เรื่องนอนไม่หลับอย่างรวดเร็ว ปกติฉันใช้เวลาประมาณ 3-4 ชั่วโมงกว่าจะผล็อยหลับไปในที่สุด
ฉันคิด -
สิ่งที่เกิดขึ้นคือจิตใจของเราค่อนข้างกระฉับกระเฉงและด้วยเหตุนี้เราจึงใช้เวลามากกว่าปกติในการนอนหลับ
อะไรแก้ปัญหาของฉันได้บ้าง
- ฉันแค่นอนเหยียดตรงด้วยมือและขาที่แยกจากกันให้สบายที่สุด
- จากนั้นฉันก็หลับตาและจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของดวงตาและพยายามปิดตาเบา ๆ ขณะที่ฉันทำเช่นนั้น ฉันรู้สึกว่าแสงสีเหลืองน้ำตาลจางในพื้นหลังสีดำสนิท
- หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ฉันก็พยายามรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง ฉันพยายามจดจ่ออยู่กับการเต้นของหัวใจ
- จากนั้นฉันก็พยายามรู้สึกถึงชีพจรหรือการเคลื่อนไหวในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยไม่เคลื่อนไหวจริงๆ
- จากนั้นฉันก็พยายามเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อสร้างเครือข่าย
ก่อนที่ฉันจะทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ฉันผล็อยหลับและตื่นขึ้นในตอนเช้า รู้สึกมีพลังมากสำหรับวันที่จะมาถึง
ทั้งหมดนี้ดูราวกับว่าฉันกำลังเล่นซ่อนหาด้วยส่วนต่างๆ ของร่างกายของฉันเอง
ฉันยังสังเกตเห็นว่าส่วนที่ฉันมีสมาธิมากขึ้นจะรู้สึกเบามากเมื่อตื่นนอน (ฉันรู้สึกว่ามันกระตุ้นการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีทั่วร่างกาย) .
ทำไมเราถึงผล็อยหลับไปในช่วงนี้?
อาจเป็นเพราะการซ่อนหานี้ทำให้สมองของเราปริศนาและในที่สุดมันก็ทำให้เราผล็อยหลับไป
นอกจากเทคนิคนี้แล้ว ฉันยังต้องนอนราบบนเตียงเวลาเดิมทุกวันและตื่นนอนในเวลาที่กำหนดในตอนเช้า
ฉันยังอยากจะพูดถึงหลังจากนอนแบบนี้ ฉันไม่ค่อยงีบแม้แต่งีบในช่วงกลางวัน ฉันรู้สึกมีพลังตลอดทั้งวัน
เทคนิคนี้ใช้ได้ผลสำหรับฉันและแม่ของฉัน คุณก็ลองทำดูได้เช่นกัน
นักเรียนสามารถใช้เทคนิคนี้ในขณะที่งีบหลับสั้นๆ ระหว่างตารางเรียน เนื่องจากเทคนิคนี้ช่วยให้นอนหลับอย่างผ่อนคลาย 15 นาที รู้สึกมีประสิทธิภาพเท่ากับการนอนหลับ 1 ชั่วโมง ทำให้จิตใจและร่างกายของเราสดชื่น
สันติภาพ 😇🙏