ฉันจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้หลานสาววัย 11 ขวบของฉันนอนหลับได้ - เธอตื่นตลอดคืน - เธอไม่ยอมนอนหลับเลย?
คำตอบ
ทุกคนต้องนอน...เธอคงกำลังนอนหลับอยู่ที่ไหนสักแห่ง อย่างน้อยก็หลับไปเฉยๆ งีบหลับระหว่างนั่งรถ เธอทำงานไม่ค่อยดีระหว่างวันหรือเปล่า
ความคิดแรกของฉันคือเรื่องโซเชียลมีเดีย มีอุปกรณ์ใด ๆ (คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ ไอแพด ไอพอด ฯลฯ) อยู่ในห้องของเธอหรือไม่ ฉันบอกคุณไม่ได้ว่ามีนักเรียนกี่คนที่ฉันรู้จักที่ตื่นทั้งคืนเพราะเพื่อนโพสต์หรือส่งข้อความ หรืออาจมีผู้มีอิทธิพลในสื่อบางคนที่ชักจูงให้เธอลองทำอะไรบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแม้ว่าเธอจะไม่ได้ตอบข้อความทุกข้อความ แสงสีฟ้าจากหน้าจอก็อาจรบกวนการนอนหลับได้ ฉันจะห้ามไม่ให้ใช้สิ่งของเหล่านั้นในห้องของเธอระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 07.00 น. (หรือเวลาใดก็ได้ที่คุณสะดวก) การตัดขาดจากสื่ออาจเป็นงานที่ยากมากสำหรับเธอ ดังนั้นคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการกำหนดขอบเขต
ความคิดที่สองของฉันคือเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของเธอ เธอมีสุขภาพแข็งแรงดีไหม ซึมเศร้าไหม กำลังจัดการกับปัญหาบางอย่างที่เธอไม่สามารถพูดออกมาได้หรือเปล่า ถ้าเธอไม่เต็มใจที่จะพูด ก็ควรพาไปหาหมอกุมารเวช แม้ว่าเธอจะเต็มใจที่จะพูดก็ตาม การขอคำแนะนำและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นเรื่องที่ดี ซึ่งรวมถึงอาการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ/อารมณ์ด้วย
ความคิดที่สามของฉันคือเธอแค่กำลังหลอกคุณอยู่ เพราะทุกคนต้องนอน ถ้าเป็นอย่างนั้น การสนทนาที่ดีก็เป็นเรื่องดี…แล้วฉันจะพยายามหาสาเหตุเบื้องหลังพฤติกรรมนี้
ตอนนี้คุณเป็นปู่ย่าตายาย ความคิดที่ฉันแสดงออกนั้นมุ่งเป้าไปที่ผู้ใหญ่ที่อาศัยอยู่กับเธอเป็นประจำ เป็นเช่นนั้นหรือไม่ หรือถ้าไม่ใช่ พ่อแม่จะว่าอย่างไร
- คอยสังเกตว่าเธอกินหรือดื่มอะไรที่มีคาเฟอีน เด็กๆ จำนวนมาก แม้กระทั่งเด็กก่อนวัยรุ่นก็ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงอย่าง Redbull (ซึ่งอันตราย) กาแฟ Starbucks หรือ Chai (อร่อยและมีคาเฟอีนสูง) และกินช็อกโกแลตแท่งสีเข้มมาก และอาหารอื่นๆ
- ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านแสงสว่าง ฉันให้ความรู้แก่ลูกค้าเกี่ยวกับอันตรายจากการใช้แสงไฟ LED ที่มีสีฟ้ามากเกินไปอยู่เสมอ ซึ่งรวมถึงหน้าจอโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป อุปกรณ์พกพา ฯลฯ แสงสีฟ้าจะรบกวนการผลิตเมลาโทนินในสมอง และรบกวนวงจรการนอนหลับวิธีแก้ไข: ไปที่การตั้งค่าแล้วใช้แสงสีเหลืองในตอนกลางคืนกับโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ ใช้เฉพาะหลอดไฟ LED ที่มีอุณหภูมิสีเคลวิน 2700 ที่อบอุ่นมากที่บ้านเท่านั้น
- ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดปัญหาด้านการนอนหลับ ควรแก้ไขประเด็นข้างต้นก่อนพิจารณาถึงความวิตกกังวล