ฉันไม่สามารถทำงานได้โดยมีเวลานอนน้อยกว่า 8.5 ชั่วโมง ฉันจะฝึกตัวเองให้นอนไม่เกิน 6 ชั่วโมงและตื่นมาอย่างสดชื่นและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันได้อย่างไร
คำตอบ
ฉันเพิ่งเจาะลึกวงจรการนอนหลับ ดังนั้นฉันจะลองถาม Q นี้ดู
ก่อนอื่น มีโอกาสน้อยที่สิ่งนี้จะเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและสะดวกสบาย หากคุณต้องการนอนหลับพักผ่อนสักสองสามชั่วโมง คุณต้องเริ่มทำอย่างนั้น
เช้าสองสามวันแรกกำลังจะแย่ นรก สัปดาห์แรกอาจจะดูดทั้งสัปดาห์ แต่ร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อปรับตัว และนั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับตารางการนอนใหม่ และคุณจะพบว่าตัวเองตื่นเร็วกว่าปกติ
และกุญแจสำคัญในการตื่นนอนอย่างสดชื่นคือ? ทำความเข้าใจวงจรการนอนหลับของคุณ นี่คือเหตุผลที่คนสามารถนอนได้ 9 ชั่วโมงเต็มแต่ตื่นมารู้สึกมึนงงและแย่มาก เมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณจะผ่านขั้นตอนหลายขั้นตอนที่เริ่มต้นที่ด้านบน (นอนหลับเบา) และลดลงไปที่ด้านล่าง (นอนหลับลึก) โดยแบ่งเป็นสองสามระดับ เคล็ดลับในการตื่นนอนด้วยความรู้สึกสดชื่นคือการปลุกตัวเองให้ตื่นขณะที่คุณอยู่ในวัฏจักร นั่นคือ นอนแผ่วเบา
คนส่วนใหญ่ไม่เห็นด้วยกับอุปกรณ์หรือเซ็นเซอร์ใด ๆ ที่ไม่ได้เชื่อมต่อกับคุณโดยตรง แต่ฉันรู้สึกว่าแอปรอบการนอนหลับนั้นมีค่า สลีปกับ Andriod สำหรับผู้ใช้ Android, นาฬิกาปลุก Sleep Cycle สำหรับผู้ใช้ IOS
แก้ไข : ประณามความเหน็ดเหนื่อยของฉันมันอาจเป็นสาเหตุที่ฉันไม่มี upvotes แต่ฉันมีอีกวิธีหนึ่งสำหรับคุณ:
เกือบทุกคนนอนหลับด้วยสิ่งที่เรียกว่าวงจรการนอนหลับ แบบโมโนฟาซิก ซึ่งเป็นมาตรฐานการนอนหลับของคุณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ผู้คนไม่ทราบว่ารูปแบบการนอนหลับเหล่านี้มีหลายรูปแบบ
สิ่งที่ฉันแนะนำคือวงจรการนอนหลับ แบบไบเฟ สิก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับยาวในเวลากลางคืน (4 ถึง 6 ชั่วโมง) และงีบหลับในตอนบ่าย (90+ นาที)
ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร จำไว้ว่ามันจะเริ่มต้นยาก แต่จะง่ายขึ้นทุกวันที่ผ่านไป ขอให้โชคดี!
อันดับแรก ผมอยากให้คุณเข้าใจก่อนว่าการนอนคืออะไร และทำไมเราต้องนอน ?
การนอนหลับเป็นการพักร่างกายและจิตใจของเรา ฉันเรียกมันว่าช่วงพักการบำรุงรักษา
คุณสามารถใช้งานเครื่องจักรอย่างต่อเนื่องทั้งกลางวันและกลางคืนโดยไม่หยุดซ่อมบำรุงได้หรือไม่ ?
ใช่ คุณทำได้ .. แต่มันจะไม่เหลือเป็นเครื่องจักรอีกต่อไป มันจะกลายเป็นเศษเหล็กในเวลาน้อยลง… เช่นเดียวกับมนุษย์ .. เราต้องการการพักผ่อนในร่างกายของเราหลังจากใช้งาน 12 - 15 ชั่วโมง
คุณอาจเคยได้ยินคนพูดว่าคนสูงอายุบางคนควรนอนอย่างน้อยบางชั่วโมง อย่าเชื่อในสถิติเหล่านี้เพื่อวัดการนอนหลับของคุณ… ไม่มีใครรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนมากแค่ไหน เว้นแต่จะเป็นคุณ…
ปริมาณการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เนื่องจากปัจจัยต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับบุคคล เช่น ธรรมชาติของงาน (ร่างกายหรือจิตใจ) วิถีชีวิต เป็นต้น...
ดังนั้น คำถามของคุณคือคุณไม่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องนอนเป็นเวลา 8-9 ชั่วโมง
ก่อนนอนอย่าคิดมาก ถ้าคิดมากก่อนนอน จิตจะไม่หยุดคุย ทั้งที่หลับสนิท คือ ไม่ได้พักผ่อนร่างกายและจิตใจอย่างสบายๆ ทีละครั้ง .( อย่าพูดว่าคุณกำลังนอนหลับ 8 ชั่วโมง:p ) หากสิ่งนี้เกิดขึ้นแม้กระทั่งการนอนหลับ 10–12 ชั่วโมงจะไม่ทำให้คุณมีวันที่สดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
เมื่อร่างกายและจิตใจของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ( นี่คือเวลาที่คุณเรียกว่าการนอนหลับ ) การนอนหลับเพียงแค่ 4-5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน
ส่วนตัวเคยเจอแบบนี้....
สิ่งที่คุณต้องทำคือเพียงแค่หลับตาและลืมโลก…