ฉันอายุ 13 ปีและต้องตื่นนอนระหว่าง 5 ถึง 6 โมงเช้า ฉันควรเข้านอนกี่โมงและปิดไฟกี่โมง (พ่อแม่ของฉันไม่สนใจและฉันก็มีปัญหานอนไม่หลับอย่างรุนแรง)
คำตอบ
เชื่อหรือไม่ว่าเมื่ออายุ 13 ปี คุณจะเริ่มต้องการนอนหลับมากขึ้นกว่าตอนอายุ 8 9 และ 10 ขวบ วัยรุ่นต้องการนอนหลับมากกว่าใครๆ ยกเว้นเด็กวัยเตาะแตะ เนื่องจากเด็กเหล่านี้เติบโตเร็วมาก
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้: จำกัดหรือเลิกดื่มคาเฟอีนทั้งหมดหลังเที่ยง เพราะจะทำให้คุณตื่นตัว ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงหากทำได้
รับประทานยาเมลาโทนินประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เมลาโทนินเป็นสารที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติและจะช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอน อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณไม่ควรรับประทานยาเป็นเวลานาน ควรรับประทานนานพอที่จะทำให้ร่างกายคุ้นชินกับการนอนหลับเร็วขึ้น จากนั้นจึงหยุดรับประทาน ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน ให้ดื่มชาที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น ชาคาโมมายล์ ชาคาโมมายล์และมิ้นต์ช่วยให้ผ่อนคลายในตอนเย็นได้ดี
โปรดทราบว่าสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้คุณหลับได้คือการนอนบนเตียงและอ่านหนังสือครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ควรอ่านหนังสือมากกว่าอ่านหนังสือผ่านอุปกรณ์ เนื่องจากแสงจากอุปกรณ์อาจทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น หากคุณต้องอ่านหนังสือผ่านอุปกรณ์ ให้หรี่แสงลงให้มากที่สุด และเปลี่ยนเป็นตัวอักษรสีขาวบนพื้นหลังสีดำ อีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาตัวเองในการผ่อนคลายและคลายเครียด
หากคุณต้องตื่นนอนตอนตี 5 ให้ลองนับเวลาถอยหลังไป 9 ชั่วโมงและตั้งเป้าว่าต้องเข้านอนตอน 20.00 น. ถ้าเป็นฉัน ฉันจะกินเมลาโทนินตอน 19.00 น. และเตรียมตัวเข้านอน จากนั้นตอน 19.30 น. ให้ชงชาผสมมิ้นต์และคาโมมายล์แล้วเข้านอน การให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลายและคลายเครียดเป็นสิ่งสำคัญมาก จากนั้นปิดไฟตอน 20.00 น.
อาจฟังดูเร็วเกินไป แต่เอาจริง ๆ แล้ววัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากกว่าเด็กอายุ 8, 9 และ 10 ขวบ คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอเมื่อตื่นนอน หากคุณพบว่าคุณตื่นเช้าเกินไป คุณสามารถเลื่อนเวลาเข้านอนออกไปได้ แต่ในตอนแรก ให้เริ่มนอนหลับให้เต็มอิ่ม 9 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ผู้ชายบางคนเมื่ออายุ 15, 16 และ 17 ปี พบว่าต้องนอนหลับ 10 ชั่วโมงต่อคืน นี่เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นวัยรุ่น และเมื่อคุณโตขึ้น คุณจะพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องนอนหลับมากขนาดนั้น ขอให้โชคดี!
ฉันอยากจะแนะนำว่าให้ลองเข้านอนในเวลาต่างๆ เพื่อดูว่าเวลาไหนเหมาะกับคุณที่สุด
น่าจะเป็นช่วง 20.00-21.00 น. ค่ะ กินยานอนหลับไหมคะ
ขอให้โชคดี ฉันหวังว่าสิ่งนี้คงช่วยได้ ตอนที่ฉันอยู่ชั้นมัธยมปลาย ฉันจะเข้านอนไม่เกิน 21.00 น. เพื่อที่ฉันจะได้นอนหลับเพียงพอและไม่รู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าที่โรงเรียน เมื่อฉันเริ่มเข้านอนตอน 21.00 น. ทุกๆ คืน ฉันพบว่าฉันไม่รู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าอีกต่อไป และสามารถจดจ่อและเข้าใจสิ่งที่ครูพูดกับฉันได้
หากคุณไม่ได้ทานอะไรเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ฉันแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการทานเมลาโทนินเพื่อการนอนหลับ แม้ว่าคุณอาจจะต่อต้านได้ ดังนั้น ควรอยู่ในห้องที่มืดและไม่มีสิ่งรบกวนหลังจากทานยา
ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยคุณได้ ตอนนี้ฉันคิดว่าคุณไม่ต้องกังวลเรื่องโรงเรียนมากเกินไป เพราะตอนนี้เป็นช่วงกลางฤดูร้อน แต่หวังว่าคุณจะสามารถจัดตารางการนอนให้เข้าที่ก่อนที่โรงเรียนจะเปิดเทอมอีกครั้ง
อย่าลืมว่าคุณไม่ได้ใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ก่อนนอน โดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือ แสงสีฟ้าจะรบกวนการนอนหลับ โดยเฉพาะกับวัยรุ่นและคนวัย 20 ต้นๆ
นอนหลับฝันดีนะคะ