เด็กหญิงอายุ 11 ขวบที่มีความสูง 5 ฟุต 4 นิ้ว ควรมีน้ำหนักเท่าไร?

Answer 1

ไม่มีตารางส่วนสูงหรือน้ำหนักในโลกที่จะบอกคุณได้อย่างแม่นยำว่าคุณต้องมีน้ำหนักเท่าไรโดยไม่ต้องดูอายุที่แน่นอน เด็กอายุ 11 ขวบทุกคนมีน้ำหนักที่เหมาะสม ไม่เพียงแค่ส่วนสูงและเพศ แต่ยังขึ้นอยู่กับว่าอายุ 11 ขวบแล้วนานแค่ไหนด้วย เด็กผู้หญิงที่มีส่วนสูงอย่างคุณที่เพิ่งอายุครบ 11 ขวบย่อมแตกต่างจากเด็กผู้หญิงที่กำลังจะอายุครบ 12 ขวบอย่างแน่นอน การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูกในหนึ่งปีนั้นสร้างความแตกต่างอย่างมาก

แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ในสังคมชอบคน "ผอม" หรือหุ่นเพรียว แต่ไม่ใช่ทั้งหมด คุณอาจแปลกใจเมื่อรู้ว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่มองว่าไขมันเป็น "อาหารเพื่อสุขภาพ" พวกเขาจะบอกคุณอย่างเต็มใจว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหากคุณกินเมื่อหิว และอย่าควบคุมอาหารหรือจำกัดอาหารด้วยวิธีใดๆ อาหารทุกประเภทไม่เป็นอันตรายต่อคุณ ดังนั้นกินให้มากเท่าที่คุณต้องการและบ่อยครั้งเท่าที่คุณต้องการ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางคนดูผอมตามธรรมชาติ พวกเขาเหล่านี้ไม่ปฏิบัติตามกฎข้างต้นเกี่ยวกับอาหาร พวกเขาคิดว่าการกินอาหารขยะจะทำให้คุณอ้วน และแทบไม่เคยกินอาหารขยะเลย

คนอื่นๆ มีขนาดเฉลี่ย คนเหล่านี้จะกินอาหารขยะบ่อยกว่าเล็กน้อย แต่ไม่บ่อยเท่ากับคนที่ "ตัวใหญ่โดยธรรมชาติ" หรืออ้วนกว่าคนทั่วไป หากคุณเป็นคนหนึ่งในนั้น การผอมอาจดูไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ เพราะนั่นหมายถึงการไม่กินอาหารขยะบ่อยเท่าที่คุณต้องการ

ในทางกลับกัน หากคุณเป็นคนผอมตามธรรมชาติ ไม่ต้องกังวลไป เด็กๆ จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่สูงขึ้นก็ตาม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 30 ถึง 70 ปอนด์ถือเป็นเรื่องปกติ และควรเกิดขึ้นกับเด็กอายุ 11 ขวบส่วนใหญ่ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า ปัญหาเดียวในกรณีนี้คือ คุณไม่เติบโตและพัฒนาตามธรรมชาติ

คุณไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักให้ได้ตามขนาดธรรมชาติของคุณ เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ คุณก็จะมีรูปร่างที่พอดีแล้ว

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอ้วนเกินไป ควรรู้ว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและมักจะทำได้ในระยะสั้น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต โดยเฉพาะในวัยเดียวกับคุณ เพราะคุณกำลังเติบโตและพัฒนาอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณต้องการพลังงานและสารอาหารที่มีประโยชน์ทั้งหมด ดังนั้น หากคุณยังไม่ได้ใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี ให้ทำเสียตั้งแต่ตอนนี้ รับประทานผัก

ในสังคมยุคใหม่ของเรา เด็กในวัยเดียวกับคุณมักจะมี "ไขมันลูกสุนัข" หรือ "ไขมันเด็ก" และชื่ออื่นๆ อีกมากมายที่อธิบายไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ เด็กๆ ที่มีภาวะโภชนาการไม่ดีจะมีไขมันสะสมในร่างกายมากผิดปกติ ซึ่งเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ในช่วงวัยรุ่นจะกลายเป็นโรคอ้วนในที่สุด ปัญหานี้ยิ่งจะแย่ลงหากคุณกำลังควบคุมอาหาร ฉันรู้ว่ามันฟังดูขัดแย้ง แต่ "การควบคุมอาหาร" มักจะทำให้มีน้ำหนักขึ้นเกือบทุกครั้ง

บางคนที่พยายามลดน้ำหนักในภายหลังกลับกินจุบจิบจนรู้สึกเจ็บ นี่เรียกว่ากินจุบจิบ จากนั้นเพื่อชดเชย บางคนจะพยายามอาเจียนออกมา และบางคนก็เริ่มอดอาหาร และเป็นอย่างนี้ต่อไป

หลายๆ คนจะมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ ซึ่งอาจรวมถึงการกินอาหารขยะมากเกินไปแล้วไม่กินอะไรเลยหรืออาเจียนออกมา ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวทุกวัน และที่แย่กว่านั้นคือน้ำหนักของคุณไม่เคยอยู่ในเกณฑ์ปกติเลย เพราะน้ำหนักจะขึ้นๆ ลงๆ ตลอดเวลา

หากคุณเข้าไปที่เว็บไซต์ CDC.gov คุณจะพบน้ำหนักที่เหมาะสมกับอายุของคุณ หากน้ำหนักน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ควรปรึกษาแพทย์

Answer 2

ไม่มีคำตอบที่แน่นอนสำหรับเรื่องนี้ ทุกคนต่างกันและมีพันธุกรรมที่แตกต่างกัน เด็กอายุ 11 ขวบยังไม่ถึงช่วงปลายของวัยแรกรุ่นและยังต้องเติบโตอีกหลายปี ไม่ว่าจะมีน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์ ร่างกายก็ยังคงมีการเจริญเติบโตและมีเวลาที่จะไปถึงช่วงน้ำหนัก "ที่เหมาะสม"

เด็กอายุ 11 ขวบโดยเฉลี่ยจะมีความสูงประมาณ 4 ฟุต 4 นิ้วและน้ำหนัก 80 ปอนด์ ด้วยความสูง 5 ฟุต 3 นิ้ว เด็กอายุ 11 ขวบคนนี้ก็ถือว่าสูงเกินเด็กคนอื่นๆ แล้ว เมื่อดูจากดัชนีมวลกายแล้ว ช่วงน้ำหนักเฉลี่ยของเด็กอายุ 11 ขวบจะอยู่ที่ 104–140 ปอนด์

ถ้าเป็นลูกของฉันและน้ำหนักเกินเกณฑ์นี้ ฉันคงไม่ต้องกังวลเรื่องโรคอ้วน เขายังมีเวลาให้ร่างกายเติบโตเต็มที่ สิ่งที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์และขอคำแนะนำจากแพทย์