ฝึกตัวเองให้นอนวันละ 4 ชม. อย่างไร?
คำตอบ
การนอนหลับเป็นความต้องการที่สำคัญที่สุดมากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพทางจิตของแต่ละบุคคล โดยเฉลี่ยแล้ว ความต้องการนอนเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมง ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุ บุคลิกภาพ ลักษณะอาชีพ โรคในปัจจุบัน ฯลฯ น่าเสียดายที่รูปแบบการนอนของคนสมัยใหม่มีผลกับรูปแบบการนอนมาก และโรคภัยไข้เจ็บมากมายก็ขยายออกไป . ตลาดยานอนหลับเพิ่มขึ้นมากมายอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
การใช้ชีวิตอย่างมีวินัยกับนิสัยการกินที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุด กำหนดเวลาการนอนหลับที่แน่นอน การรับประทานอาหารเบา ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ปราณยามะ ทำสมาธิ อ่านหนังสือดีๆ และคำแนะนำอัตโนมัติไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายใน shavasan จะช่วยในการนอนหลับ นมผงอัสวากันธะหรือผงอัลมอนด์ช่วยให้นอนหลับ ห้องนอนที่ไม่ถูกรบกวนพร้อมทางเดินสีอ่อนและแสงไฟและกลิ่นหอมอ่อนๆ การอาบน้ำที่ดีด้วยน้ำอุ่นปานกลางถึงน้ำอุ่นปานกลางจะช่วยให้เท้าอยู่ในน้ำได้ ห้ามดื่มร้อนหรือเย็น ดูหนังสยองขวัญหรืออาชญากรรมทางทีวี มีหลายวิธีและการรักษาเวลาให้สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพื่อให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายทำงานได้ดี
ฉันจะนอนเป็นเวลา 4 ชั่วโมงได้อย่างไร
“ตรง” สี่ชั่วโมงเหรอ? ไม่ใช่ 3:59 หรือ 4:01?
หากความแม่นยำมีความสำคัญต่อคุณมาก ให้จ่ายวิสัญญีแพทย์เพื่อให้คุณ 'ต่ำกว่า' เป็นเวลาสี่ชั่วโมง
ถ้าคุณไม่อยากไปถึงจุดนั้น ฉันไม่เห็นวิธีทำนายว่าคุณจะหลับเมื่อไร หากไม่มีจุดเริ่มต้นนั้น ไม่มีทางเป็นไปได้เลยที่จะตัดสินว่า “อีกสี่ชั่วโมงต่อมา” จะมาถึงเมื่อใด จริงไหม?
เป็นการเลือกคำที่แปลก เหตุใดความแม่นยำของ 'ตรง' สี่ชั่วโมงจึงสำคัญเมื่อเป็นเรื่องการนอนหลับ?