คุณจะรับมืออย่างไรกับลูกสาววัย 13 ปีของคุณที่กินเพียง 400-600 แคลอรี่ต่อวัน?
คำตอบ
ถามว่าทำไมเธอถึงกินน้อยจัง เปิดใจและเต็มใจช่วยให้เธอบรรลุเป้าหมายอย่างมีสุขภาพดี
ตรงไปตรงมา “การนับแคลอรี่” เป็นตัวบ่งชี้ที่แย่มากของอาหารเพื่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว มังสวิรัติส่วนใหญ่มีอาหารแคลอรีต่ำกว่า อาหารคือการได้รับสารอาหารระดับไมโครและมาโครที่เพียงพอ แคลอรี่เป็นตัววัดพลังงาน (ความร้อน) ไม่ใช่โภชนาการ
สอนเธอเกี่ยวกับ “อัตราการเผาผลาญของโหระพา” และสิ่งที่ทำให้สมดุลทางโภชนาการที่ดี
ดีฉันจะลองและวางแผนมื้ออาหารของเธอ ทุกสัปดาห์พยายามเพิ่มปริมาณแคลอรี่
หากเธอถามคุณว่าทำไม ให้พูดว่าคุณต้องการลองอาหารของครอบครัวหรืออะไรทำนองนั้น
ตัวอย่างเช่น: สัปดาห์ที่ 1 จะเป็น 5,000 แคลอรี่สำหรับสัปดาห์ จากนั้นสัปดาห์ที่ 2 จะเป็น 5500 แคลอรีสำหรับสัปดาห์ จากนั้นให้เพิ่มขึ้น 500 แคลอรีเพื่อที่เธอจะได้ไม่ต้องตกใจ
และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอกินอาหารจริงๆ
ฉันไม่แนะนำให้คุยกับเธอเรื่องนี้ แต่ถ้ามันถึงจุดที่เธอไม่ทำตัวเหมือนตัวเองแล้ว ฉันก็คงจะคุยกับเธอเรื่องนี้
อีกอย่างคือถ้าเธอพยายามลดน้ำหนักโดยตั้งใจ เธอก็อาจจะโยนอาหารขึ้น ดังนั้นให้แน่ใจว่าห้องน้ำถูกล็อคอย่างน้อย 20 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร
เพื่อให้แน่ใจว่าเธอไม่ได้ออกกำลังกาย คุณสามารถปิดประตูบานพับห้องนอนของเธอได้
ฉันหวังว่านี่จะช่วยได้ :)