ผู้หญิงอายุ 13 ปี สูง 5 ฟุต 3 นิ้ว และหนัก 160 ปอนด์ จะสามารถลดน้ำหนักถึง 115 ปอนด์ได้โดยเร็วที่สุดอย่างไร?

Answer 1

คุณกำลังพูดถึงการลดน้ำหนัก 45 ปอนด์ นั่นเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ และต้องใช้บางอย่างที่คุณอาจขาดไม่ได้ นั่นคือความอดทน การลดน้ำหนัก 45 ปอนด์ ควรใช้เวลา 6–9 เดือน หากคุณทำด้วยวิธีที่ยั่งยืนและปลอดภัย ไม่สนใจเรื่องความปลอดภัยเหรอ หยุดซะเถอะ ด้วยส่วนสูง 5 ฟุต 3 นิ้ว น้ำหนัก 115 ปอนด์ถือเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม แต่คุณต้องยอมให้ตัวเองกินตามที่ร่างกายต้องการ และผ่อนปรนตัวเองในวันที่ "โกง" ไม่เช่นนั้น คุณจะบ้าตาย

เริ่มต้นด้วยการเลิกดื่มเครื่องดื่มทุกชนิด ยกเว้นน้ำเปล่า ดื่มแต่น้ำเปล่าเท่านั้น คุณอาจจะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 1 ปอนด์ และอย่าดื่ม "น้ำเพิ่มพลัง" หรือ "น้ำเพิ่มพลัง" ดื่มน้ำประปาก็เพียงพอแล้ว ดีต่อสุขภาพตราบใดที่คุณไม่ได้อาศัยอยู่ในเมืองฟลินท์ รัฐมิชิแกน

หาอะไรทำสักอย่าง ไม่รู้ว่าตอนนี้คุณเป็นคนกระตือรือร้นแค่ไหน แต่ไม่ว่าคุณจะมีกิจกรรมมากน้อยแค่ไหน ให้เพิ่มการเดิน 30 นาทีทุกวันเข้าไปในตารางของคุณ อย่าขาดแม้แต่วันเดียว โอเค อาจจะ 6 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ แต่แนวคิดคือต้องสร้างนิสัยที่ดี และถ้าคุณคิดไม่ออกว่าจะเดิน 30 นาทีต่อวันได้อย่างไร คุณก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในตอนนี้หรือในอนาคต

คุณต้องปรับความคิดให้เข้ากับ ASAR ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรพยายามลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์อย่างสมเหตุสมผล ฉันรู้ว่าคุณอาจจะลดน้ำหนักได้ 4 ปอนด์ในสัปดาห์แรก... นั่นคือน้ำหนักของน้ำและไม่มีอะไรมากกว่านั้น ร่างกายมนุษย์สามารถประมวลผลไขมันได้เพียง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าไขมันที่มากกว่านั้นคือน้ำหรือกล้ามเนื้อ ซึ่งคุณไม่อยากเสียไปจริงๆ

ช้าๆ และมั่นคง หายใจเข้าลึกๆ เมื่อสิ้นสุดฤดูร้อน น้ำหนักของคุณควรจะลดลง 20 ปอนด์ เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งเป็นช่วงที่สำคัญจริงๆ คุณก็จะสบายดี และอย่ากังวลกับน้ำหนักที่ชั่งได้ น้ำหนักเป็นเรื่องส่วนบุคคล... ฉันรู้จักคนจำนวนมากที่ "มีน้ำหนักเกิน" ตามดัชนีมวลกาย แต่พวกเขามีสุขภาพแข็งแรงและมีหุ่นที่สวยเพราะพวกเขาแข็งแรง หากคุณไม่ได้ยกน้ำหนักก็ไม่เป็นไร แต่การออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวน่าจะช่วยได้มาก

Answer 2

เลิกทำแบบ ASAP แล้วมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาพฤติกรรมที่ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น มีสองประเด็นหลักที่คุณควรพิจารณา

1. การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว

เริ่มช้าๆ เช่น เดินเล่นทุกวันอย่างน้อย 20 นาที ทำแบบนี้ประมาณ 2-3 สัปดาห์ เน้นที่ความสม่ำเสมอ อย่าขาดการออกกำลังกายติดต่อกัน 2 วัน แต่ไม่ต้องรู้สึกพ่ายแพ้หากคุณขาดการออกกำลังกาย 1 วัน เป้าหมายของคุณไม่ใช่การทำให้ตัวเองสมบูรณ์แบบ แต่เป็นการทำให้ตัวเองดีขึ้น

จากนั้นค่อยๆ เพิ่มวิดีโอออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการมองหาการออกกำลังกายแบบ “แรงกระแทกต่ำ” หรือแบบ “สำหรับผู้เริ่มต้น” ใน YouTube มีวิดีโอนี้มากมายหลายพันวิดีโอ ออกกำลังกายต่อไป! คุณควรจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างภายใน 2 สัปดาห์

ออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 6 สัปดาห์ หากคุณพร้อมที่จะเพิ่มกิจกรรม อาจถึงเวลาพิจารณาสมัครยิม หรือหากคุณมีข้อจำกัดเรื่องเงิน ครูสอนยิมของโรงเรียนอาจสอนคุณยกน้ำหนักและจัดพื้นที่ว่างให้คุณ

2. อาหารและโภชนาการ

อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคืออาหารของคุณ อย่างที่Kirk Youngbergบอกไว้ ก่อนอื่นให้เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ผสมน้ำอัดลม (ไม่ใช่โทนิค!) ถือเป็นของว่างที่อร่อยมาก

จากนั้นให้เน้นการกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากขึ้น เช่น ผัก ธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูป โปรตีนที่ไม่ผ่านการแปรรูป เนื่องจากคุณอายุ 13 ปี ฉันเดาว่าคุณคงไม่ทำอาหารให้คนในบ้านกิน แต่ 13 ปีเป็นวัยที่เหมาะสำหรับการเรียนรู้การทำอาหาร! หากตอนนี้คุณไม่ได้กินผักเลย ให้เริ่มด้วยการกินเพียง 1 มื้อต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้น

เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารของคุณ ซึ่งหมายถึงวิธีการที่คุณบำรุงร่างกาย คือการพัฒนา "นิสัยการกินตามสัญชาตญาณ" ที่ดี ซึ่งหมายความว่าคุณควรเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความรู้สึกอิ่มและความหิว การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ และเพลิดเพลินกับอาหารจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นสัญญาณของร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ต้องใช้เวลาและความเอาใจใส่ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักเกือบ 30% ของน้ำหนักตัว นั่นเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ แต่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นคือการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่พอดี