เราจะรบกวนคนที่กรนในขณะที่เขา/เธอหลับได้อย่างไร เพื่อป้องกันการนอนหลับของเรา?
คำตอบ
6 วิธีธรรมชาติในการหยุดกรนในเวลาเพียง 7 วัน!
ฉันชื่อลินดา แลมเบิร์ต ฉันต้องการแบ่งปันวิธีการหยุดกรนจาก Twitter ของ Madge House ดังนี้ Madge House เป็นพยาบาลทั่วไปที่มีชื่อเสียงในโรงพยาบาลแอตแลนต้า ประเทศสหรัฐอเมริกา
1- เปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับของคุณ ตามคำแนะนำของ Madge House การนอนหงายจะทำให้ฐานของลิ้นและเพดานปากนุ่มยุบไปที่ผนังด้านหลังของลำคอ ทำให้เกิดเสียงสั่นระหว่างการนอนหลับ การนอนตะแคงอาจช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้
2- ใช้เทคนิค BlueHeron:
Madge House เขียนโดย Christian Goodman แพทย์และซีอีโอของ BlueHeron Health News ประกอบด้วยเนื้อหา เช่น ท่าบริหารกราม 3 ท่า ท่าบริหารคอ 6 ท่า ท่าบริหารลิ้น 3 ท่า เป็นต้น
ชมวิดีโอของเขาได้ที่: SnoringSolution247 คลับ
3- ลดน้ำหนัก
ตามที่ Madge House การลดน้ำหนักสามารถช่วยบางคนได้ แต่ไม่ใช่ทุกคน คนร่างผอมกรนเช่นกัน หากคุณน้ำหนักขึ้นและเริ่มกรนแต่ไม่กรนก่อนน้ำหนักขึ้น การลดน้ำหนักอาจช่วยได้ หากคุณเพิ่มน้ำหนักรอบคอ มันจะบีบเส้นผ่านศูนย์กลางภายในของลำคอ ทำให้มีแนวโน้มที่จะยุบตัวลงระหว่างการนอนหลับ ทำให้เกิดการกรน
4- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
Madge House ระบุ แอลกอฮอล์และยาระงับประสาทช่วยลดเสียงเวลาพักของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังลำคอ ทำให้คุณกรนได้มากขึ้น "การดื่มแอลกอฮอล์ 4-5 ชั่วโมงก่อนนอนทำให้การกรนแย่ลง" Chokroverty กล่าว "คนที่ไม่กรนปกติจะกรนหลังจากดื่มแอลกอฮอล์"
5- ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
ตามที่ Madge House นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี (หรือที่เรียกว่า "สุขอนามัยในการนอนหลับไม่ดี") อาจมีผลคล้ายกับการดื่มแอลกอฮอล์ Slaughter กล่าว การทำงานหลายชั่วโมงเป็นเวลานานโดยไม่ได้นอนหลับเพียงพอ หมายความว่าในที่สุดเมื่อคุณตีกระสอบ แสดงว่าคุณเหนื่อยเกินไป “คุณนอนหลับสนิทและลึก และกล้ามเนื้อจะหย่อนยาน ซึ่งทำให้เกิดการกรน” สลอเทอร์กล่าว
6- เปลี่ยนหมอนของคุณ
Madge House ระบุสารก่อภูมิแพ้ในห้องนอนและหมอนของคุณอาจทำให้นอนกรนได้ คุณปัดฝุ่นพัดลมเพดานเหนือศีรษะครั้งสุดท้ายเมื่อใด เปลี่ยนหมอนของคุณ?
ใช้ลิ้นแตะเพดานปากดังๆ 2 หรือ 3 ครั้ง มันช่วยขัดจังหวะการนอนกรนชั่วครู่แต่ไม่ปลุกคนกรน ทำได้ง่ายและบรรเทาสั้นๆ หากพวกเขาเริ่มกรนอีกครั้ง ให้ทำใหม่อีกครั้ง
ในที่สุดพวกเขาก็เลิกกรนนานพอที่จะให้คุณกลับไปนอนต่อและไม่ตื่น
โหวตขึ้นถ้ามันใช้ได้ผลสำหรับคุณ โหวตหากไม่ได้ผล!