ทำไมบางคนถึงเศร้าและมีความสุขอยู่เสมอ?
คำตอบ
ผู้คนอาศัยอยู่ในโลกที่สังเกตผู้อื่นและตัดสินพวกเขาด้วยการแสดงออกภายนอก แต่ภายในมนุษย์ทุกคนมีความแตกต่างกัน มนุษย์ทุกคนมีความแตกต่างกัน ซึ่งไม่เหมือนกับรูปลักษณ์ของพวกเขาเลย ในที่นี้ การรับรู้การมองคนคนหนึ่งในมุมมองที่แตกต่างกันอาจส่งผลต่อการเรียนรู้ว่าบุคคลนั้นจริงๆ แล้วเป็นอย่างไร แต่นั่นไม่ได้พิสูจน์ในความเป็นจริง และไม่มีใครเสียเวลาไปกับการจะฉายภาพหากรู้สิ่งใดอยู่แล้ว
บางครั้งทุกคนก็รู้สึกเศร้า เช่นเดียวกับที่ทุกคนสามารถรู้สึกสนุกสนาน โกรธ ภูมิใจ และอารมณ์อื่นๆ มากมาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทุกคนมีความรู้สึก และความรู้สึกเหล่านั้นเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ
บางครั้งเรารู้สึกมีความสุข (เช่น เมื่อเรากำลังสนุกสนาน) และบางครั้งเราก็รู้สึกเศร้า (เช่น เมื่อสูญเสียคนที่รักไป) ไม่ว่าความรู้สึกจะเป็นเช่นไร มันเป็นความจริงและเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิต
อารมณ์เชิงลบอาจช่วยคุณได้ โลกของเรามุ่งเน้นไปที่ความสุขและถือว่าความทุกข์เป็นความรู้สึกที่ไม่จำเป็นหรือไร้ประโยชน์ แต่ความเศร้าสามารถทำให้คุณช้าลง และทำให้คุณคิดถึงชีวิต ความรู้สึก และผู้คนรอบตัวคุณจริงๆ มันสามารถช่วยให้คุณมองเห็นความสัมพันธ์และความฝันของคุณได้
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเศร้าไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ แต่มันช่วยให้คุณตกลงกับสถานการณ์นั้นและเดินหน้าต่อไปได้ เป็นอารมณ์ที่สำคัญที่สามารถช่วยให้คุณปรับตัว ยอมรับ มีสมาธิ อดทน และเติบโตได้
และยังมีข่าวดีอีกมาก: คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเศร้าของคุณได้
เกี่ยวกับความโศกเศร้า
เราใช้คำพูดที่แตกต่างกันเพื่อพูดถึงความโศกเศร้า: ความทุกข์ทรมาน ความปวดร้าว อกหัก ความเจ็บปวด ความโศกเศร้า ความหดหู่ ความหดหู่ ความคิดถึงบ้าน ความทุกข์ใจ ความทุกข์ และอื่นๆ อารมณ์ทั้งหมดนี้เป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงลบ
ความเศร้ามักเป็นผลมาจากความรู้สึกอื่นๆ เช่น ความโกรธ ความเครียด ความรู้สึกผิด ความเศร้าโศก ความวิตกกังวล หรือความสิ้นหวัง บางครั้งความรู้สึกอื่นอาจรุนแรงมากจนคุณไม่รู้ว่าคุณเศร้า
แล้วความเศร้าจะเป็นอย่างไร? มันอาจเปลี่ยนความรู้สึกทางร่างกายของคุณ บางทีคุณอาจปวดท้อง ปวดหัว หรือนอนไม่หลับ
ความโศกเศร้าอาจเปลี่ยนความรู้สึกทางอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน บางทีคุณอาจร้องไห้ บูดบึ้ง เบื่อหรือหงุดหงิด หรือแค่อยากจะหลีกเลี่ยงผู้อื่น
แต่การตระหนักถึงความเศร้าของคุณ และการเข้าใจว่าการรู้สึกเศร้าเป็นเรื่องปกติ ถือเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเป็นอยู่ที่ดีที่มั่นคง
คุณอาจรู้สึกเศร้าด้วยเหตุผลหลายประการ
ชีวิตเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่อาจทำให้ผู้คนรู้สึกเศร้า:
- มีปัญหาที่บ้าน (เช่น ทะเลาะวิวาทในครอบครัวหรือความรุนแรงในครอบครัว)
- มีปัญหาที่โรงเรียนหรือที่ทำงานหรือรู้สึกกดดันที่นั่น
- ย้ายบ้าน
- การสูญเสียคนที่รักหรือเพื่อน
- ป่วยหรือดูแลคนที่ป่วย
- ประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกาย (ตั้งแต่วัยแรกรุ่น ยา หรือยารักษาโรค)
- ประสบกับการเปลี่ยนแปลงในความคิดของคุณ (เช่น การพัฒนารูปแบบการคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ เช่น การวิจารณ์ตนเอง หรือการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ๆ เกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น ความยากจน หรือการก่อการร้าย)
เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้ คุณอาจมีความคิดที่ไม่ดีหรือเป็นประโยชน์เกี่ยวกับความเศร้าของคุณ และความคิดเหล่านั้นอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้
ดังนั้น ลองใช้วิธีอื่น: พยายามรับรู้ถึงความโศกเศร้าของคุณและสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความโศกเศร้า และให้เวลาตัวเองจัดการกับปัญหาต่างๆ และรู้สึกดีขึ้น คุณอาจต้องการโทรหาแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ (เช่น เพื่อนและครอบครัว นักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ)
ความทุกข์ก็จะบรรเทาลง
ความรู้สึกดีขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับการก้าวหนึ่งหรือหลายก้าว มันอาจจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วหรือเป็นเวลานาน เพียงจำไว้ว่าอารมณ์นั้นลดลงเรื่อยๆ และคุณสามารถก้าวผ่านความเศร้าไปสู่อารมณ์เชิงบวกได้มากขึ้น
ขั้นแรก ยอมรับว่าคุณกำลังรู้สึกเศร้า จากนั้น ลองหาวิธีจัดการกับความเศร้าของคุณ คุณอาจต้องการลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
- ซื่อสัตย์กับตัวเองและคนรอบข้าง พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ (แพทย์ นักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ) คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ คำแนะนำ หรือการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญ
- ลองพิจารณาว่ารูปแบบการนอนและการรับประทานอาหารของคุณดีสำหรับคุณหรือไม่
- ช่วยคนอื่น. แค่ทำให้ชีวิตของคนอื่นดีขึ้นหรือเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนก็สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้
- ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการแสดงความเศร้าของคุณ เช่น การเขียนความคิดลงในไดอารี่อาจช่วยให้คุณค้นพบมุมมองใหม่ๆ
- รักษาตัวเองให้ปลอดภัย หากคุณรู้สึกเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองโปรดแจ้งให้ผู้อื่นทราบทันที
- หากยาที่สั่งจ่ายทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ และพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานยาที่ไม่ได้สั่งโดยแพทย์หรือยาเสริมหรือยาทางเลือก
- ทำสิ่งที่คุณชอบและดีสำหรับคุณ ค้นหาวิธีทำให้ชีวิตของคุณน่าอยู่มากขึ้น เช่น ฟังเพลง เดินเล่น อ่านหนังสือ โทรหาเพื่อน
- แก้ไขปัญหาครั้งละหนึ่งปัญหา ไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มต้นด้วยปัญหาที่ใหญ่ที่สุดหรือเล็กที่สุด เพียงแค่เขียนรายการและเริ่มต้น
- มีความมั่นใจว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้น คุณต้องวางใจว่าความรู้สึกเศร้าของคุณจะลดลงตามเวลาและความพยายาม
คอยให้กำลังใจคนที่กำลังเสียใจ
บางทีคุณอาจรู้จักคนอื่นที่กำลังรู้สึกเศร้า การสนับสนุนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เพราะมันยากที่จะรู้ว่าทำไมคนๆ หนึ่งถึงเศร้าและพวกเขารับมืออย่างไร
เคล็ดลับพื้นฐานสี่ประการต่อไปนี้:
- ถามบุคคลนั้นว่าพวกเขาโอเคหรือไม่. เพียงตรวจสอบแสดงว่าคุณใส่ใจ
- ฟังโดยไม่ต้องตัดสิน
- หากบุคคลนั้นลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากใครสักคน (เช่น ที่ปรึกษาของโรงเรียน ตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคลในที่ทำงาน หรือแพทย์) คุณอาจสามารถช่วยได้ด้วยการเสนอที่จะไปด้วย ค้นหาข้อมูลติดต่อเพื่อให้พวกเขาโทรออก หรือแม้กระทั่งโดยการค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้และน่าเชื่อถือ
- ทำให้พวกเขามั่นใจว่าความเศร้าเป็นอารมณ์ที่ถูกต้องและสามารถเอาชนะได้
ความโศกเศร้าแตกต่างจากภาวะซึมเศร้า
ความรู้สึกเศร้าไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าแต่หากอารมณ์ของคุณเริ่มรบกวนชีวิตและการทำงานของคุณ คุณก็อาจจะเป็นโรคซึมเศร้าได้
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความโศกเศร้าและภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเกี่ยวข้องกับสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และระยะเวลาที่คุณรู้สึกเช่นนั้น
หากอารมณ์ของคุณเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ล่าสุด เช่น การเลิกรา คุณก็อาจจะรู้สึกเศร้า แต่หากการเลิกรานั้นเกิดขึ้นเมื่อหลายเดือนก่อน หรือคุณไม่เห็นเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณ คุณก็อาจจะรู้สึกหดหู่ได้ และอาจเป็นประโยชน์หากคุณพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น
มาดูความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าและความหดหู่กันดีกว่า
ความโศกเศร้า:
- เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตขึ้นๆ ลงๆ ตามปกติ แต่ก็ไม่คงที่
- เป็นปฏิกิริยาทั่วไปต่อความไม่พอใจหรือความล้มเหลว และมักไม่ก่อให้เกิดความกังวล
- ถูกขัดจังหวะด้วยช่วงเวลาแห่งเสียงหัวเราะและความพึงพอใจ
- เป็นอารมณ์ที่อาจเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบ แต่โดยปกติจะไม่เกี่ยวข้องกับความคิดฆ่าตัวตาย
ภาวะซึมเศร้า:
- คือความรู้สึกเสียใจอย่างรุนแรงและอาการอื่นๆ ในระยะยาว (มากกว่าสองสัปดาห์) อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการนอนไม่หลับ พลังงานต่ำ ปัญหาสมาธิ การมองโลกในแง่ร้าย การสูญเสียความหวัง ความคิดฆ่าตัวตาย และปัญหาความอยากอาหาร
- มีสาเหตุที่ซับซ้อนซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบทางพันธุกรรมหรือทางชีวภาพ บางทีบุคคลนั้นอาจประสบกับบาดแผลทางใจหรือความเครียดทางจิตใจ
อาจทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญหรือรบกวนการนอนหลับได้ - จดจำ…
- ทุกคนก็รู้สึกเศร้าบ้างเป็นบางครั้ง
- คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเศร้าของคุณได้
- ความรู้สึกเศร้าไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้า
- หากคุณรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์หรือไม่สนใจกิจกรรมตามปกติส่วนใหญ่ คุณอาจรู้สึกหดหู่ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ
ขอบคุณสำหรับการอ่าน!
อินสตาแกรม - harrrdikk