ทำไมฉันนอนไม่หลับเมื่อฉันต้องการนอนจริงๆ?
คำตอบ
ความผิดปกติของการนอนหลับอาจเกิดจากความเครียด อาการเจ็ทแล็ก สุขภาพ ยาที่คุณใช้ หรือแม้แต่ปริมาณกาแฟที่คุณดื่ม อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ หรือความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ไม่ว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณจะเป็นอย่างไร การปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ ทบทวนนิสัยในเวลากลางวันของคุณ และการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจะช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่ได้โดยไม่ต้องพึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือหันไปใช้ยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ที่นี่ คุณจะได้พบ กับเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณหลับ – และนอนหลับ ได้
บางสิ่ง. จำไว้ว่าร่างกายของคุณคือระบบที่ค้นหาความสมดุล และถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่แตกต่างจากระบบใดๆ มีสองวิธีในการทำเช่นนี้
ทำการเปลี่ยนแปลงในระบบหรือเปลี่ยนกฎ
ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงในระบบอาจเป็นนิสัยของคุณ อาหารการกิน ไลฟ์สไตล์ของคุณ ล้วนส่งผลต่อร่างกายและแน่นอนว่าการนอนหลับ
เปลี่ยนกฎโดยพยายามกำหนดเวลางีบหลับ 20 นาที (ตามกำหนดเวลา) ในแต่ละวัน สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงาน การจิบน้ำระหว่างวันก็ดี การออกกำลังกายและการทำสมาธิก็ดีมากในการหาสมดุลภายใน ทำรายการอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณให้กับตัวเองเพื่อสุขภาพของคุณเอง
การนอนเป็นช่วงเวลาที่อะไรหลายๆ อย่างเกิดขึ้น และมันสำคัญมากอย่างที่คุณรู้ ถามว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อทำให้ร่างกายของคุณเสียสมดุล คุณทานอาหารดีๆ ออกกำลังกายและนั่งสมาธิ หรือหาเวลาให้ตัวเองบ้างหรือเปล่า? คุณดูทีวีมากเกินไปหรือดูหน้าจอตลอดเวลา คุณให้เวลาสมองของคุณช้าลงก่อนเข้านอน (ไม่มีหน้าจออิเล็กทรอนิกส์) และคุณมีกำหนดเวลาที่จะเข้านอนหรือไม่
ถ้าคุณไม่เคยลองนั่งสมาธิมาก่อน ฉันจะลองดูสักเดือนหนึ่งแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณควรพบว่าคุณสามารถล้างใจจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นที่นั่นและเพื่อให้สงบสติอารมณ์มากขึ้นและสามารถนอนหลับได้ หวังว่านี่จะช่วยได้บ้าง