ทำไมฉันถึงรู้สึกอึดอัดเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ?
คำตอบ
คุณต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตตัวเองโดยไม่โต้ตอบ จิตใจเป็นสัตว์ที่ซับซ้อน แต่เป้าหมายพื้นฐานคือการรักษาอัตตาของคุณให้ปลอดภัยและได้รับการยอมรับ ซึ่งในกรณีของคุณ จิตใจพยายามหลีกเลี่ยงความอับอายและความละอาย ดังนั้น จิตใจจึงสแกนสภาพแวดล้อมเพื่อหาภัยคุกคาม คล้ายกับกิ้งก่าที่สแกนป่าเพื่อหาผู้ล่า ภัยคุกคามคือผู้คนอื่นๆ ที่อาจส่งสัญญาณว่าพวกเขาไม่เห็นด้วยกับคุณหรือไม่ชอบคุณ
สิ่งนี้บ่งบอกว่าความนับถือตนเองของคุณเปราะบาง โดยต้องพึ่งคำติชมจากผู้อื่น และรู้สึกถูกคุกคามจากความเป็นไปได้ที่ผู้อื่นจะไม่ยอมรับความคิดเห็นเกี่ยวกับตนเองของคุณ
การสังเกตตนเองเป็นศาสตร์ที่ฝึกให้คุณมีสมาธิอยู่กับปัจจุบันขณะ ความคิดใดกำลังวนเวียนอยู่ในหัวของคุณในขณะนี้ ความรู้สึกใด ความรู้สึกทางร่างกายใด โดยปกติแล้ว วิธีที่ดีที่สุดคือเรียนรู้ที่จะ "ตามลมหายใจ" กล่าวคือ ให้ความสนใจกับอากาศที่เข้าและออกจากปอดขณะที่คุณหายใจ เพื่อเป็นแนวทางในการมีสมาธิอยู่กับปัจจุบันขณะ
สิ่งที่ต้องทำกับความคิดและความรู้สึกคือการยอมรับมันโดยไม่แสดงปฏิกิริยา คุณสามารถทำสิ่งนี้ในใจอย่างเงียบๆ... คุณพูดกับตัวเองว่า "โอเค กังวลเกี่ยวกับผู้หญิงคนนั้นที่ร้านโดนัท และสิ่งที่เธอคิดเกี่ยวกับฉัน" หรือ "โอเค รู้สึกตึงเครียดในอกเพราะคิดว่าทุกคนเห็นฉัน" เป็นต้น
เมื่อคุณยอมรับความปั่นป่วนภายในโดยไม่ตัดสินหรือแสดงปฏิกิริยาใดๆ คุณก็จะได้ "ระยะห่าง" จากเครื่องจักรที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล แนวคิดพื้นฐานก็คือ คุณไม่ได้อยู่ในอันตรายใดๆ เลย เพียงแต่เครื่องจักรนั้นทำงานมากเกินไปและไวต่ออันตรายที่จินตนาการขึ้นมากเกินไป ดังนั้น หากคุณตรวจสอบและรายงานเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ไม่ได้เข้าไปเกี่ยวข้องในการพยายามแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลง คุณก็กำลัง "ดึงพลังงาน" ออกจากไซโคลนที่ตอบสนอง
ในระยะยาว การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างอัตตาและตัวตนที่แท้จริงนั้นถือเป็นเรื่องที่ดี อัตตาของคุณเกิดจากกลไกทางจิตวิทยาที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าและขับเคลื่อนโดยวิวัฒนาการ ตัวตนที่แท้จริงนั้นเปรียบเสมือนพันธสัญญาที่คุณมีต่อสิ่งที่ดีและเป็นจริงในชีวิต พันธสัญญาเหล่านั้นจะกลายเป็นบ้านที่มั่นคงเมื่อคุณพัฒนามันขึ้นมาและรับใช้มัน เมื่อชีวิตของคุณเกี่ยวข้องกับสิ่งที่มีความสำคัญจริงๆ การเพิกเฉยต่อเสียงรบกวนในหัวของคุณเกี่ยวกับภัยคุกคามที่จินตนาการขึ้นต่ออัตตาของคุณก็จะง่ายขึ้นมาก
แต่ก่อนอื่น ต้องเรียนรู้ที่จะหายใจและสังเกตเสียก่อน
ปัญหาหลักคือ: คุณมีความกังวลในตัวเองมากเกินไป
มันหมายความว่าอย่างไร? แฟนของฉันเคยล้อเลียนฉันอย่างดูถูกในเวลาที่เราออกไปเที่ยวสังสรรค์กัน
เขาจะพูดอะไรทำนองว่า "โอ้ นั่นคืออัตตาทางสังคมของคุณที่กำลังแสดงออกมาอีกแล้ว"
และฉันไม่รู้เลยว่าฉันกำลังแสร้งทำเป็นเป็นใครซักคนที่ฉันอยากจะนำเสนอ ฉันเลยตรวจดูผมตัวเองแบบไร้จุดหมาย หาอะไรก็ได้ที่สะท้อนถึงตัวฉัน แสร้งยิ้มปลอมๆ ให้กับคนแปลกหน้า และแค่พูดหยอกล้อกันเพื่อหยอกล้อกันเท่านั้น
การเป็นคนแบบที่ฉันจินตนาการไว้มันเหนื่อยมาก เพราะสถานการณ์และผู้คนทั้งหมดถูกฉายผ่านประสบการณ์ในอดีตของฉัน และอาจไม่เหมาะกับเหตุการณ์ทางสังคมในปัจจุบันของฉันเลย จริงๆ แล้ว ตอนที่ฉันเริ่มมองว่าทุกอย่างเป็นเรื่องปกติ สิ่งต่างๆ ก็ดูอึดอัดสำหรับฉัน เพราะฉันใช้ทัศนคติแบบเหมารวมของตัวเองเพื่อจัดการกับความไม่มั่นคงของตัวเองในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย
ดังนั้น โปรดละทิ้งความประทับใจที่มีต่อตัวเองและผู้อื่น ใช้ชีวิตอย่างมีสติ อย่าปล่อยให้ "ตัวตนเก่าๆ" ของคุณหลอกหลอนคุณ