M Word: DEHB ve Meditasyon

Nov 28 2022

"Kahvaltıdan önce çoğu insanın bütün gün düşündüğünden daha fazla düşüncem var." ― Bilinmiyor DEHB'niz varsa ve Meditasyon adı verilen bu M kelimesini her duyduğunuzda irkiliyorsanız.

"Kahvaltıdan önce çoğu insanın bütün gün düşündüğünden daha fazla düşüncem var." - Bilinmeyen

DEHB'niz varsa ve Meditasyon adı verilen bu M kelimesini her duyduğunuzda irkilirseniz.

Burada yalnız olmadığını söylemek istiyorum .

Öz-düzenleme , günlük hayatta sıklıkla kullandığımız bir kelime değil, yine de her gün birçok kez yaptığımız bir şeyi anlatıyor. Aynı zamanda DEHB ve farkındalığı anlamada önemli bir kavramdır.

https://quotesgram.com/img/funny-meditation-quotes/408336/

bu zor

Kliniklerde sıkça karşılaştığım bir durum. * Humph * *S mil * “ Evet, doğru! "Ve" lütfen doktor ", bu M sözcüğü DEHB'si olan kişilerle her gündeme geldiğinde aldığım tipik yanıtlardır.

Farkındalık sizin veya tanıdığınız biri için işe yaramazsa kafanız karışmasın. Herhangi bir kendi kendine yardım stratejisini kullanmak için kişi temel psikolojik rezervuarlara ihtiyaç duyar. Bunu kullanmak için, dürtü kontrolü, duygusal düzenleme ve üst biliş, yani yönetici işlevler gibi bir dizi sinirsel süreç vardır.

Farkındalık pratiği kavramını çıkarmaya yönelik çeşitli tutumlar görüyorum . Nöroçeşitli popülasyonla çalışırken derinlemesine bir yaklaşım benimsemek bu nedenle önemlidir .

Ne yazık ki, herhangi bir (iyi niyetli) müdahale, nöro- çeşitli yaklaşımlara sahip olanları iatrojenik bir sonuç olarak " ötekileştirerek " daha fazla zarar verebilir .

Bu tür müdahalelerde gözden kaçan hayati bir bileşen, nörogelişimsel yaklaşım ve farklı hareket edenler için en iyi olan yaklaşımdır. Sık sık insanlara bunun bir نخرہ olmadığını söylerim (kişi seçici veya kibirli değildir).

Hatırlanması gereken şey, şunları yapmak zorunda olmadığınızdır:

Hiç lotus pozisyonunda oturun
Hala söyle
Meditasyon yapmak için oturun
Hareket etmeyi kes
Bir mantranız, bir gurunuz olsun
dağlara yolculuk

Ne çalışıyor

Buradaki fikir, aldığınız her düşünceye dikkat etmemenizdir. Benim gördüğüm şu:

Bazı insanlar günlüğe kaydetme farkındalık seanslarını yararlı bulur. Sanki süreci oyunlaştırıyorsunuz.
Bazı insanlar daha çok veri odaklıdır, bu yüzden ilerleme olarak onları heyecanlandıran grafik ve çubuklardır. 〽️
Başka bir örnek, meditasyon biliminin DEHB olan insanlara yardımcı olduğunu anlamaktır.
Bazı insanlar için yazmak veya boyamak bir farkındalık örneği olabilir.
Birçoğu bir paket şişirilmiş balon bulundurur ve her gün iki balon şişirir.
Bazıları Headspace, Insight Timer ve Smiling Mind gibi uygulamaları kullanır.
Ses banyosu restoratif yoga, hareketler veya iyi yoga gibi bazı duyusal arama veya harekete dayalı uygulama çalışmaları için.
Bir video izlemek veya bir ses dinlemek gibi bazı dış ipuçları, beyin alanını boşaltır veya bu gif

Beynine biraz mola ver

Odak dikkatinizin serbest olması ve günde bir kez dalgalanması gerekir. Peki ya odaklanmış meditasyon denilen bu şey ?

Buradaki fikir, duyusal uyarıma odaklanmanız veya düşüncelerinizi değil vücudunuzu taramanızdır.

Dikkatimizi verdiğimiz yerin hayatımızı şekillendirdiğini anlamak önemlidir. Farkındalık niteliği beş ana yönle ilişkilidir:

reaktif olmayan
Farkındalıkla gözlemlemek
Farkındalıkla hareket etmek
Farkındalıkla tarif etmek
Deneyime karşı yargısız olmak

DEHB'niz varsa, dikkatinizi an be an neyin çektiğine bağlı olarak, yaptığınız şeyde dikkatinizin dağılmasının veya gereksiz işarete dikkatinizin dağılmasının kolay olduğu doğrudur.

Bu sıçrayan beyin genellikle otomatik olarak zıplar ve başlangıçta yapmaya karar verdiğinizden farklı bir şey yapmak için çok zaman harcayabilirsiniz.

Farkındalık, farkındalık ve hatırlama pratiğidir . Farkındalığınızı sadece şimdiki ana getirmekle kalmaz, aynı zamanda dikkatinizin nereye gittiğine dikkat etmeyi öğrenirsiniz.

Dikkatinizin eldeki görevden uzaklaştığını fark ettiğinizde, tekrar tekrar izleyerek ve hatırlayarak, dikkatinizi amaçlanan göreve geri getirirsiniz. Buna meta-farkındalık denir .

Temel olarak, hedeflerinize bağlı kalmanıza ve dikkat dağıtıcılara ve sapmalara direnmenize yardımcı olabilecek beyni eğitmektir.

Çünkü bazen beynimin molaya ihtiyacı var

Anın içinde kaybolsanız bile, m @ indfulness ile bunu daha çabuk fark eder ve kendinizi düzeltirsiniz.

Sorumluluk , suçluluk veya başarısızlıkla ilgili değildir. Hedefi elden bırakmamak, onu başarmak için çalışmak, küçük ve büyük zaferleri kutlamakla ilgilidir.

Günlerce, hatta haftalarca meditasyon yapmayı unutursanız, daha iyi bir zamanda ata binebilirsiniz. Bu bizi öz düzenlemeye götürür.

Ortak öz düzenleme stratejileri:

Rahatsız edici bir düşünce veya duyguyu görmezden gelmek, bastırmak veya bastırmak
Hoş olmayan duyguyla yüzleşmek
Rehberlik veya motivasyon için kendi kendine konuşma
Hatırlatıcıları veya alarmları kullanma
Bir yanıtı engelleme
Dikkat dağınıklığını ortadan kaldırmak
Bir durumdan fiziksel olarak uzaklaşmak
Daha iyi hissetmek için yemek

Öz Düzenleme

Meditasyon da çok stresli olabilir. Başarılı bir özdenetim bazen hoş olmayan durumla baş etmeyi gerektirse de, bazen de ondan uzaklaşmaya yardımcı olur. Bir dakikanızı ayırın ve aşağıdaki sorular üzerinde düşünün:

Hangi öz düzenleme stratejilerini kullandınız?
Senin için ne işe yarar?
Hangileri çalışmıyor?

Birçok DEHB belirtisi de otomatik olarak gerçekleşir; örneğin, yaptığınızı bilmeden araya giriyor, düşünmeden bir tepki olarak bir şeyi yapmayı kabul ediyor, düşünmeden hareket ediyor, zamanın nasıl geçtiğini anlamadan hareket ediyor veya tekrar tekrar duygusal olarak aşırı tepki veriyor olabilirsiniz.

Benim favorim bu beyinde devam eden kötü konuşmaları aradığınız yer

Yargılayıcı düşünceleri gözlemlemek: Gün boyunca sizin için ortaya çıkan kritik düşünceleri merak edin. Kendinize veya çevrenizdeki insanlara yönelik olabilirler.

Farkındalık egzersizi olarak, yargılayıcı düşüncelerinizi bir gün içinde saymayı deneyin; bulduğunuz şeye şaşırabilirsiniz.

Yargılayıcı düşünceleri gözlemlerken, "Bütün bu karamsar yargılara sahip olduğum için çok kötüyüm!" gibi eleştirel düşüncelere sahip olmakla ilgili yargılayıcı düşünceler fark edebilirsiniz .

Sorun değil - başka bir yargılayıcı düşünce olarak fark edin.

Stratejileri belirlerken işinize geleni yapmak ve etkiyi düşünmeden " hızlı bir çözüm" benimsemek yerine zaman ayırmak iyi bir başlangıç sağlayabilir, ancak etkinin sürdürülebilirliği şüphelidir.

Şimdi, çok az değişikliğin ölçülebilir ve anında olduğunu anlamak da önemlidir . Bu nedenle, belirli bir farkındalık eğitiminin doğru bir uyum olup olmadığını araştırmak, benzersiz ihtiyaçlarınıza göre sizin için en iyi olanı bilmeyi gerektirir.