Tahmin edeyim: yıllardır çeşitli sosyal medya uygulamalarında gezinip duruyorsunuz veya aşırı uyarılmış YouTube videoları izliyorsunuz veya bir ekranda oyun oynarken diğerinde Netflix izliyorsunuz. Ve şimdi neden dikkatiniz dağılmadan 30 dakikadan fazla çalışamadığınızı veya aynı cümleyi 3 kez okumadan neden kitap okuyamadığınızı merak ediyorsunuz.

Birkaç ay önce ben de sizinle aynı şekilde hissettim ve size sadece 4 ayda konsantrasyonumu nasıl önemli ölçüde artırabildiğimi göstermek istiyorum.

Odaklanmış kalma becerisi neden önemlidir?

Odaklanma yeteneği, bir kişinin sahip olması gereken en önemli becerilerden biridir: ondan alacağınız gerçekten önemli 2 şey vardır:

1. Daha zor şeyleri daha kısa sürede öğrenebileceksiniz.
2. Daha az zamanda daha çok işi daha kaliteli yapabileceksiniz.

Odaklanma becerisi nasıl geliştirilir.

Odak noktanızı azaltan aktiviteler ve bunları yapmayı nasıl bırakacağınız.

Odak noktanızı azaltan pek çok şey var, ancak onu yeniden kazanmanıza yardımcı olan çok az şey var. Youtube kısa videoları, TikTok vb. gibi aşırı uyarılmış kısa videolar odaklanmanız için en kötüsüdür. Bu kısa videoların bağımlısıysanız, bunu durdurmak gerçekten zordur. Tiktok'ta gezinmenizin asıl sebebi canınızın sıkılması ve o an başka bir şey yapamayacağınızı düşünmenizdir. Yani bunu değiştirmek için meşgul olmalısın! Gelecekte hayatınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz pek çok üretken şey var - buna ertelenmiş haz denir. Anın tadını çıkarmak (Tiktok videoları izlemek) ve sonrasında kötü hissetmek yerine, egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek veya odanızı temizlemek gibi zevkleri gelecekteki halinize erteleyebilirsiniz. Ve bu aktivitelerden herhangi birini yaptıktan sonra kendinizi gerçekten iyi hissedeceksiniz. Bu nedenle, gününüze daha fazla ertelenmiş tatmin edici aktivite ekleyin ve Tiktok'ta gezinmek için zamanınız olmayacak.

Odak noktanızı artıran aktiviteler.

Meditasyon: size daha net bir zihin durumu verir, ruh halinizi yükseltir, stresi azaltır ve odaklanmanızı geliştirir. Meditasyonu duymuş, hatta kendiniz denemiş olabilirsiniz. Ancak çoğu insan, sonuçları hemen göremedikleri için bunu yapmaya devam etmez. Tek bir meditasyon seansında düşüncesiz bir zihne ulaşmak mümkün değildir, tamamen berrak bir zihin durumuna ulaşmanız yıllar alır. Bir düşünce üzerinde konsantrasyonun kaybolması normaldir. Odak noktanızı kaybedip şimdiki ana döndüğünüz her an, zihniniz için bir "şınav" olduğunu hayal edin.

Okuma: Kitap okumak, değerli bilgiler edinmenin, stresi azaltmanın, daha iyi konsantre olmanın ve uykuya dalmanıza yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Son 5 aydır her sabah 20 dakika kitap okuyorum. Okuduğum her kitabı notlarım uygulamasında özetledim ve okuduğum her şeyi hayatıma uygulamaya çalıştım. Okumanın pek çok faydası vardır, ancak çoğu insan bunu denemez. Okul için o sıkıcı 700 sayfalık kitapları okumak zorunda oldukları için sıkıcı olduğunu düşünüyorlar. Değerli bilgiler içeren bir kitap okumak hayatınızı değiştirebilir. Okumak, YouTube videolarını izlemekten daha iyidir çünkü bir profesyonel tarafından yazılmış daha iyi, güvenilir bilgiler içerir, konsantrasyonunuzu geliştirir ve YouTube videoları gibi gevşemenize izin vermez, rahatlamanıza yardımcı olur ve beyninizi aşırı çalıştırmaz.

Doğada koşmak, yürümek veya bisiklete binmek : Doğa en güzel şeylerden biridir. Bölgenizde ne kadar çok güzel manzara ve doğa yeri olduğuna şaşıracaksınız. Sadece yürüyüşe çıkın veya bisikletinizi alın ve bir macera yaşayın. Daha önce hiç bulunmadığınız yerleri bulmaya çalışın. Bu sizi anında mutlu edecek, aşırı uyarılmanızı önleyecek, dünyanın gerçek güzelliğini görmenizi sağlayacak ve ayrıca odaklanma ve konsantrasyonunuzu geliştirecektir.

Derin çalışma ve sığ çalışma.

Derin, odaklanmış çalışma yapabilmek, günümüzde başarılı olmak isteyen herkes için temel bir beceridir. Bu kavramı ilk kez Cal Newport'un "Derin Çalışma" kitabında öğrendim. İki tür görev vardır: Derin görevler ve sığ görevler. Derin görevler, tam odaklanma ve konsantrasyon gerektiren görevlerdir (örneğin bu makaleyi yazmak gibi) ve sığ görevler, gerektirmeyen görevlerdir (Bu makaleyi yayınlamak) Derin görevler için çoklu görev çok kötü, ben bu makaleyi yazarken video izlemek dikkatimi dağıtıyor ve daha hızlı ve daha kaliteli yazmamı engelliyor. Ancak temel sığ görevleri yaparken, çoklu görev çok verimlidir. Bu makaleyi yayınlarken, Discord sunucumuzdaki kişilerle konuşuyorum. Bunu yaparken, sığ görevler için daha az zaman harcar ve derin görevlere odaklanmak için daha fazla zaman kazanırsınız. Yani bunu uygulamak için, kesinlikle yapmanız gereken tüm sığ görevleri yazın. Öncelikle, her zaman yüzeysel bir görev yapmamanın bir yolunu bulmaya çalışın. Derin görevlere odaklanabilmeniz için başka bir kişiye dış kaynak sağlamak gibi. Bunları yazdıktan sonra, aynı anda hangi sığ görevleri yapabileceğinizi düşünün.

Başlatma ve kapatma ritüeli.

Derin bir çalışma seansına başlamanıza yardımcı olması için bir başlangıç ​​ritüeli oluşturabilirsiniz. Bu, derin çalışma seansınıza başlamadan önce yapmanız gerekenlerin bir listesidir. Bu şeyler, sizi işinizden uzaklaştırabilecek hiçbir şey yapmamanızı sağlayacaktır. Örneğin, başlamadan önce tuvalete gitmek veya bir fincan kahve içmek. Çalışmayı bıraktıktan sonra çalışma modundan çıktığınızdan emin olmak için bir kapatma ritüeli de kullanabilirsiniz. Bu, zihninizin rahatladığınızda çalışma modundan çıkmasına ve işinizi düşünmeyi bırakmasına yardımcı olur. Genelde önce her şeyi yapıp yapmadığımı kontrol ederim, sonra yarın yapacaklarımı yazarım ve son olarak 3 dakika meditasyon yaparım.

Biz Kimiz?

Productivity Paradise , insanlara daha iyi insanlar olma yolculuklarında yardım etmeye odaklanan bir anlaşmazlık sunucusudur. Hedeflerimiz
, benzer düşüncelere sahip insanların bağlantı kurabilecekleri, birbirlerine değer verebilecekleri ve güvenilir, değerli ve faydalı içerikler yayınlayabilecekleri bir yer yaratmaktır.

Benzer düşünen insanlarla tanışmak ve daha iyi bir insan olma yolculuğunuzda benden veya diğer insanlardan yardım almak için discord sunucumuza katılın!https://discord.gg/96wWJf8GEM