Bir dakika ne? Az önce bana bunun gereksiz olduğunu söyledin. Açıkçası ben de senin kadar şaşırdım.

Görünüşe göre, Avustralya pull-up'ları, omuz çevresindeki bir kas grubu olan rotator manşeti güçlendirmenin en iyi yoludur.

Ve yeni başlayanlarda bu kısım çok zayıf.

Bu yüzden hala bu egzersizle başlamalısınız - eğer bir sonrakine hazır değilseniz.

Statik pull-up'lar en etkili egzersizdir.

Bunu hiç duymamıştım. Mümkün olduğu kadar uzun süre barfiks barının üstünde kalmaya çalışmaktan ibarettir.

Bir oyun değiştirici.

Bu egzersizi yaptıktan sonra hemen aşık oldum ve birkaç hafta sonra ilk şınavımı çektim.

Barfiks çekemiyorsanız ve her şeyi denediyseniz - bu alıştırmayı dahil edin ve sihrin gerçekleştiğini göreceksiniz.

En basiti: lastik bantlı pull-up'lar.

Lastik bantların sadece uzmanlar için olduğunu düşünürdüm. O gün bunun tamamen yanlış olduğunu öğrendim. Aksine, yeni başlayanlar için yapılmıştır.

Bir lastik bant yapabileceğiniz en iyi yatırımdır: onu sadece barfiks çekmek için değil, hayatınızın geri kalanında kullanabileceksiniz.

Barfiks çekerken - ki bu diğer egzersizler için de geçerlidir - önemli olan yoğunluk değil, nitelik ve niceliktir.

Elastik olmadan şınav çekmeyi tercih eden bir ego kaldırıcı olmayın - özellikle başlangıçta - çünkü bu, antrenman yapmanın en az etkili yolu olacaktır.

Sonuçları görmek için bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerektiğini unutmayın.

Umarım bu makale size yardımcı olmuştur ve antrenmanınıza yeni egzersizler ekleyebileceksiniz. Bir süre sonra hala yapamıyorsanız, ellerinizi barın diğer tarafına koyun; avuçlarınızı görebilmeniz gerekir. Normalde, ilk pull-up'ınızı yapabilmeniz gerekir.