Quels sont les meilleurs conseils pour la musculation et la croissance musculaire pour un garçon de 16 ans ?

Answer 1

Il n'y a que deux conseils que je propose à un jeune homme qui cherche à se construire :

1. Restez avec les grands mouvements composés. Poussez, tirez et accroupissez-vous. Chaque entraînement auquel vous vous engagez, 2 à 4 fois par semaine, doit être basé sur ces trois éléments. Une variation de poussée (presse, développé couché, pompes, etc.), une variation de traction (rows, chin-ups, pulldowns, etc.) et une variation de squat ou soulevé de terre (front squat, squat, deadlift, etc.). Jetez un peu de travail pour renforcer la section médiane, et vous êtes en or.
   
   Beaucoup de jeunes gars perdent du temps avec des mouvements d'isolement. Ils passent d'innombrables heures à travailler les «muscles de la plage» et finissent par avoir l'air drôles et inutilement faibles. Ils peuvent bien poser, mais demandez-leur de vous aider à déplacer un canapé et ils se plient comme des tigres de papier. Concentrez-vous sur les gros ascenseurs composés - travaillez-les avec diligence et avec une bonne forme - et vous en récolterez les fruits pour les années à venir. De nombreux physiques grands, puissants et athlétiques ont été construits avec les bases.
   
   Si vous ne savez pas à quoi ressemble une bonne forme dans les grands ascenseurs, rendez-vous sur Youtube et recherchez des entraîneurs comme Glen Pendlay, Martin Rooney, Mark Rippetoe et Eric Cressey. Ils sont parmi les meilleurs des meilleurs en matière de mouvement d'entraînement. Assurez-vous que votre formulaire est serré.
2. Manger. Si votre objectif est de construire un physique fort et musclé, mangez. Certains jeunes ont peur de la nourriture parce qu'ils pensent qu'ils vont grossir. Vous êtes jeune, votre métabolisme est en feu, vos hormones anabolisantes sont à leur plus haut niveau de toute votre vie… mangez. Ne vous bourrez pas le visage de conneries, cela vous fera grossir. Mais mangez autant que vous le pouvez d'aliments sains et riches en nutriments : viandes, œufs, légumes (oui, mangez vos légumes ! Maman a raison !), fruits et graisses saines comme le beurre de cacahuète, l'huile de noix de coco, les avocats, les noix, etc. Si vous avez besoin d'ajouter un shake protéiné ou un smoothie pour réduire ces calories supplémentaires et atteindre votre apport en protéines pour la journée, faites-le. Ils ne sont pas nécessaires, mais ils rendent les choses plus pratiques.
   
   Mangez plusieurs fois par jour, et mangez gros. Entraînez-vous plusieurs fois par semaine et entraînez-vous dur. Soulevez des poids lourds pendant 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions avec une bonne forme - toujours une bonne forme - et vous grandirez. Cela peut prendre un certain temps, et vous devrez peut-être faire le tour de la quantité que vous mangez pour le composer et vraiment stimuler la croissance, mais cela viendra.
   
   La force n'est pas compliquée. Cela demande juste du travail acharné, de la diligence et de la patience.

Answer 2

Manger!! Apprenez à soulever correctement bien sûr, ce qui ne demande que des recherches, regarder des vidéos, lire et évidemment de l'expérience. Cependant, la seule chose que j'aurais aimé savoir, c'était une bonne alimentation et une bonne nutrition. Si vous êtes plus petit et que vous essayez de prendre du muscle, vous devez manger beaucoup et vous assurer de manger au moins un gramme de protéines par poids corporel.

Bonne chance!