Bisakah Kita Masih Menumbuhkan Neuron untuk Otak Kita — Neurogenesis

Baca bagaimana Anda dapat menumbuhkan neuron baru untuk otak Anda….

Anda biasanya kehilangan neuron seiring bertambahnya usia. Ini dapat berdampak pada berbagai aspek memori dari waktu ke waktu. “Dr. Sahay menunjukkan bahwa Anda mungkin mengalami kesulitan memisahkan dan menyimpan kenangan baru.” Anda mungkin, misalnya, salah membaca percakapan Anda dengan dua orang berbeda pada hari yang sama. Mungkin juga Anda kesulitan mengingat arah atau informasi baru lainnya.

Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Cell, otak masih menghasilkan sekitar 700 neuron baru per hari di hippocampus bahkan di usia tua. Mengingat ada miliaran neuron di otak, ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi Dr. Sahay mengklaim bahwa bahkan dalam jumlah kecil pun memiliki banyak khasiat yang bermanfaat.

"Selain itu, jika Anda dapat meningkatkan jumlah itu lebih banyak lagi melalui neurogenesis, Anda dapat membantu memulihkan kemampuan otak utama ini," katanya.

Neurogenesis mungkin mencoba dan membantu melindungi dari Alzheimer, karena lewatnya sinapsis terkait dengan penyakit (walaupun banyak faktor lain juga menambah masalah). Selain itu, ia memiliki potensi untuk mengobati dan mencegah depresi. Produksi neuron diperlambat oleh depresi, dan serangkaian episode depresi dapat menyebabkan hippocampus menyusut hingga 10%, menurut penelitian.

Pemahaman ilmiah tentang neurogenesis masih berkembang. Sebagian besar penelitian telah dilakukan pada hewan, tetapi hasil pertama menunjukkan bahwa tindakan tertentu mungkin terkait dengan stimulasi neurogenesis di hippocampus manusia.

Ada beberapa cara Anda berpotensi mempromosikan neurogenesis:

1. Olahraga: Olahraga aerobik secara teratur terbukti meningkatkan produksi neuron baru di hippocampus. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit olahraga sedang hingga berat hampir setiap hari dalam seminggu.

2. Tidur: Tidur yang cukup penting untuk fungsi otak dan telah terbukti meningkatkan neurogenesis. Bertujuan untuk tidur 7–8 jam per malam.

3. Diet: Diet sehat yang kaya nutrisi seperti asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin B dapat meningkatkan neurogenesis. Makanan seperti salmon, blueberry, dan sayuran hijau adalah sumber nutrisi yang baik.

4. Pembelajaran dan stimulasi mental: Terlibat dalam aktivitas yang merangsang mental seperti membaca, mempelajari keterampilan baru, atau memainkan alat musik telah terbukti mendorong neurogenesis.

5. Pengurangan stres: Stres kronis telah terbukti merusak neurogenesis, sehingga mencari cara untuk mengelola stres, seperti melalui meditasi atau yoga, mungkin bermanfaat.

6. Interaksi sosial: Berinteraksi dengan orang lain dan menjaga hubungan sosial telah terbukti mendorong neurogenesis. Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, bergabung dengan klub atau grup, atau menjadi sukarelawan semuanya dapat memberikan kesempatan untuk interaksi sosial.

7. Paparan pengalaman baru: Paparan pengalaman baru dan merangsang dapat mempromosikan neurogenesis. Ini bisa termasuk bepergian, mencoba hobi baru, atau menjelajahi lingkungan baru.

8. Meditasi mindfulness: Meditasi mindfulness, yang melibatkan perhatian pada saat ini tanpa penilaian, telah terbukti meningkatkan neurogenesis di hippocampus.

9. Puasa intermiten: Puasa intermiten, yang melibatkan periode puasa dan makan bergantian, telah terbukti meningkatkan neurogenesis dalam penelitian pada hewan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah efek ini juga terlihat pada manusia.

10. Menghindari racun Racun tertentu, seperti alkohol dan tembakau, telah terbukti menurunkan neurogenesis. Menghindari racun ini dan membatasi paparan racun lingkungan lainnya dapat membantu mendorong neurogenesis.

Penting untuk dicatat bahwa sementara kegiatan ini berpotensi mendorong neurogenesis, sejauh mana mereka melakukannya dan mekanisme spesifik yang terlibat masih dipelajari.

Neurogenesis memiliki beberapa manfaat potensial untuk fungsi otak dan kesehatan secara keseluruhan:

1. Peningkatan memori dan pembelajaran: Neurogenesis di hippocampus telah dikaitkan dengan peningkatan pembelajaran dan fungsi memori. Menumbuhkan neuron baru dapat membantu otak membentuk koneksi baru dan menyimpan serta mengambil informasi dengan lebih baik.
2. Pengaturan suasana hati: Hippocampus juga terlibat dalam mengatur suasana hati, dan penelitian menunjukkan bahwa peningkatan neurogenesis mungkin memiliki efek antidepresan.
3. Neuroproteksi: Menumbuhkan neuron baru juga dapat memiliki efek neuroprotektif, membantu mendukung kesehatan neuron yang ada dan berpotensi mengurangi risiko gangguan neurologis seperti penyakit Alzheimer.
4. Peningkatan kreativitas: Neurogenesis di hippocampus telah dikaitkan dengan peningkatan kreativitas dan fleksibilitas dalam pemecahan masalah.
5. Pengurangan stres: Menumbuhkan neuron baru juga dapat membantu otak lebih baik beradaptasi dengan stres dan mengurangi efek negatif dari stres kronis.