Ini adalah kata-kata yang saya ucapkan pada diri saya sendiri pada hari Rabu, 16 Mei 2012.

Saya berumur 20 tahun. Berat saya 375 pon. Dan aku sudah sedekat ini untuk mengakhiri semuanya.

Sejak saat itu, seluruh hidup saya berubah menjadi 180. Saya berubah dari seorang anak laki-laki yang kecanduan, tersesat, dan depresi menjadi pria yang bugar, bahagia, dan penuh inspirasi seperti saya hari ini.

Ini adalah sebuah perjalanan - yang dipenuhi dengan banyak percobaan dan pembelajaran - tetapi dengan sepenuh hati saya dapat mengatakan bahwa saya tidak akan mengubah apa pun yang telah saya alami dalam hidup saya.

Sebelum kita masuk ke cerita saya, izinkan saya memperkenalkan diri.

Nama saya Michael Krug.

Saya berusia 30 tahun dan tinggal di Saint Paul, Minnesota. Saya lahir dan besar di sini dan menyukai segala hal tentang kota dan negara bagian ini.

Saat ini saya berdiri 5'11 "(tepatnya 5' 11 3/8") dan beratnya 225 pon. Persentase lemak tubuh saya adalah 18,2. Tekanan darah saya 112/63. Kolesterol total saya adalah 137 dengan HDL 62. Saya hidup, bekerja, dan menghirup kesehatan dan kebugaran, dan telah mendedikasikan hidup saya untuk membantu orang lain memulai dan membuat kemajuan besar dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran mereka sendiri.

Meskipun saat ini saya mewujudkan menjadi pemimpin kesehatan dan kebugaran, hal ini tidak selalu terjadi.

Kisah saya dimulai bahkan sebelum saya lahir. Kedua orang tua saya adalah (adalah) guru dan memiliki rumah yang dibangun pada tahun 1987. Mereka memiliki saudara perempuan saya pada tahun 1990 dan saya pada tahun 1992. Meskipun saya hampir tidak ingat apa pun sebelum usia 4 tahun, saya tahu bahwa orang tua saya membesarkan saya untuk menjadi kuat. nilai-nilai untuk kerja keras, rasa hormat, dan kesabaran. Saya masih hidup dengan nilai-nilai ini dan akan selamanya. Saya bersyukur bahwa mereka benar-benar mencintai saya dan saudara perempuan saya dan membiarkan kami menjadi diri kami sendiri setiap saat.

Sepertinya cerita biasa dan membosankan. Kami menjalani kehidupan impian pinggiran kota yang "normal". Dua anak, halaman berpagar untuk anjing masa depan, makan malam keluarga setiap malam. Anda tahu, "Impian Amerika". Tapi kemudian, ketika saya berumur tujuh tahun, hidup berubah…

Pada tahun 1999 orang tua saya mulai lebih sering bertengkar. Cinta yang saya rasakan dalam keluarga saya menghilang dan saya mulai takut berada di tubuh saya sendiri. Kedengarannya aneh, tetapi sebenarnya ini adalah kenyataan umum yang dihadapi banyak anak. Saya tidak pernah yakin apakah pertengkaran itu tentang saya, saudara perempuan saya, atau apakah saya melakukan kesalahan... Saya dengan cepat belajar untuk melepaskan diri dan meninggalkan tubuh saya ketika episode itu akan terjadi. Ini adalah strategi pertahanan primitif dan kuat yang dibangun di otak kita - yang sering dikendalikan secara tidak sadar - dan berhasil pada saat-saat itu untuk meredakan stres.

Lalu berita besar.

Suatu hari musim panas yang cerah di tahun 2000, ayah saya membawa saya dan kakak saya memancing. Ini membingungkan saya - karena ayah saya jarang (jika pernah) pergi memancing. Saat memancing, ayah saya mengemukakan istilah ini — perceraian . Itu adalah istilah yang saya tidak mengerti saat itu tetapi sekarang saya tahu dengan sangat baik. Dia akan pindah dan ibuku, saudara perempuanku, dan aku akan tinggal di rumah di Comstock Avenue tanpa dia.

Buntut dari percakapan itu masih menempati tempat di benak saya sejelas hari.

Ketika kami sampai di rumah, saya pergi ke lemari es dan mengambil dan seluruh bungkus - 24 iris - Kraft Singles American Cheese. Saya turun ke ruang TV, bersembunyi di bawah meja kopi, dan memakan seluruh paket, satu per satu.

Setelah keju, saya kembali ke atas dan mengambil satu paket deli ham dan melakukan hal yang sama. Satu pon ham, dikonsumsi, sepotong demi sepotong.

Itu, sebenarnya, cukup menakjubkan. Saya tidak pernah merasa betah di tubuh saya - diisi sampai penuh dengan daging olahan dan keju. Itu adalah perasaan yang, saat itu, saya tidak memiliki kata-kata untuk itu, tetapi sekarang saya mengenalinya sebagai keamanan .

Ini memicu pertempuran seumur hidup dengan pesta makan. Sejak usia 8 tahun (dan sampai sekarang) saya bergumul dengan porsi makan dan kontrol. Bahkan sebagai pelatih kesehatan yang telah membantu lusinan orang benar-benar mengubah hubungan mereka dengan makanan - saya masih menemukan diri saya makan berlebihan dan kadang-kadang beralih ke makanan untuk kenyamanan. Saat itu, perilaku ini menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat, dan perjalanan saya ke kedalaman sistem medis dimulai.

Pada tahun 2005, pada usia 13 tahun dan berat saya sudah mencapai 200 pound, saya didiagnosis menderita hipertensi dan diberi resep Lisinopril — penghambat ACE — untuk membantu mengatur tekanan darah saya. Saya ingin menunjukkan bahwa ini pada dasarnya tidak benar atau salah - ini hanya strategi yang saya dan ibu saya jalani setelah diberi tahu tentang cara untuk maju. Terlebih lagi, salah satu dokter saya mulai mendidik saya tentang nutrisi dan kebugaran, tetapi saya benar-benar menutup diri dari ide-ide itu. Dalam pikiran saya, sistem ini ada di sini untuk, "memperbaiki saya", tidak peduli perilaku apa yang saya pilih untuk dilakukan.

Maju cepat ke tahun 2008. Itu adalah musim semi tahun kedua saya di sekolah menengah dan saya bekerja dengan tim sepak bola untuk mulai bersiap-siap untuk musim depan. Mengetahui apa yang saya ketahui sekarang tentang kebugaran (saya seorang pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih kesehatan bersertifikat dewan) sungguh membingungkan apa yang mereka lakukan. Kami melakukan power dan lift Olimpiade - squat, bench press, dan clean - berjalan seberat mungkin tanpa memperhatikan bentuk.

Saya berusia 16 tahun dan bersiap untuk squat seberat 405 pon. Beberapa orang, termasuk pelatih saya, sedang menonton. Saya turun ke bawah squat dan secara intuitif tahu ada yang tidak beres. Namun, karena ada selusin orang yang menonton, saya tidak akan gagal dalam perwakilan ini. Saya menggunakan semua usaha saya dan dalam perjalanan - sekitar setengah jalan - saya merasakan sakit di punggung kiri bawah saya yang tidak dapat saya gambarkan dengan kata-kata. Itu seperti air mata, lalu langsung menjadi panas, dan setelah itu membuat saya merasa ingin muntah (jika bukan karena semua orang menonton dan menyemangati saya, saya mungkin akan muntah di mana-mana).

Malam itu saya memberi tahu ibu saya tentang rasa sakit itu dan dia menginstruksikan saya untuk meletakkan bantal pemanas di atasnya. Saya melakukan itu selama berbulan-bulan, setiap malam berjuang dengan rasa sakit yang luar biasa di punggung bawah dan seluruh perut saya. Satu-satunya hal yang meredakan rasa sakit pada malam-malam itu adalah makan begitu banyak sehingga saya mati rasa terhadap apa saja - baik di sekitar maupun di dalam diri saya.

Belakangan tahun itu saat latihan sepak bola, sakit punggung semakin memburuk. Awalnya, saya tidak terlalu memikirkannya dan terus melakukan pekerjaan saya — latihan sepak bola, bekerja di toko bahan makanan, lalu makan 5.000–6.000 kalori setiap malam antara jam 10 malam dan jam 2 pagi. Seiring berjalannya musim sepak bola, hal itu terus memburuk. Saya memberi tahu pelatih saya bahwa punggung saya sakit dan saya tidak tahu harus berbuat apa. Dia memberi tahu saya bahwa itu mungkin ada hubungannya dengan berat badan saya dan jika berat badan saya turun, berat badan itu akan hilang. Ini membuat saya marah - bagaimana bisa sesederhana itu? Jelas ada sesuatu yang salah yang berada di luar kendali saya sendiri…

Pada November 2008, setelah musim sepak bola, saya bekerja di toko kelontong dan memperhatikan bahwa sakit punggung berubah menjadi sakit lutut dan lutut saya akan berbunyi “klik” dengan setiap langkah. Tidak terlalu sakit, jadi saya mengabaikannya dan terus menjalani hidup saya. Tapi kemudian, suatu malam setelah shift saya, saya sampai di rumah dan ketika saya mencoba keluar dari mobil, saya mengalami rasa sakit yang menyaingi cedera jongkok saya. Saya ingat pingsan, menjerit, dan menggeliat karena rasa sakit di lutut saya. Ibuku mendengarku di garasi dan datang untuk membantuku masuk. Kami menjadwalkan janji dengan dokter untuk hari berikutnya.

Keesokan paginya kami pergi untuk rontgen. Mereka kembali dan semuanya tampak bagus dan sehat secara struktural. Dokter menyarankan saya untuk istirahat dan minum ibuprofen sesuai kebutuhan untuk nyeri. Mendengar ini hanya membuat saya semakin marah dan bertekad untuk menemukan, “masalahnya”. Bagaimana mungkin mereka tidak melihat bahwa ada sesuatu yang salah — bahwa saya rusak dan perlu diperbaiki?

Saya maju dengan cara yang sama — tidak ada perubahan pada perilaku saya. Saya akan bangun jam 7:20 pagi, pergi ke sekolah jam 7:40 dan berada di sana sampai jam 2:30. Kemudian saya akan bekerja di toko kelontong dari jam 4–9, makan lebih banyak lagi setiap malam, dan tidur sekitar jam 2:30 pagi. Saya tidak mengetahuinya pada saat itu, tetapi saya sedang menghancurkan diri sendiri dan mendekati titik puncak yang akan mengubah hidup saya selamanya.

Pada bulan Januari 2009, pada usia 17 tahun dengan berat 280 pon, saya mengalami sakit punggung dan lutut. Saya meyakinkan ibu saya bahwa saya perlu menjalani MRI karena ada yang 110% salah dengan lutut saya. Ketika kami mendapatkan MRI kembali, dokter memberi saya diagnosis (sesuatu yang secara tidak sadar saya cari sejak cedera jongkok). Osteochondritis dissecans dari kondilus lateral tulang paha kiri. Dalam istilah awam, bagian luar bawah tulang paha kiri saya tidak pernah berkembang sempurna dan retak serta bergerigi. Selain itu, selama bertahun-tahun berolahraga, tulang rawan di sekitar area itu benar-benar robek, meniskus saya robek seluruhnya, dan ACL saya robek sebagian.

Pembedahan disajikan sebagai jalan terbaik ke depan, dan saya sangat bersemangat. Saya berpikir, “AKHIRNYA! Kami menemukan ada yang tidak beres dengan saya, dan para dokter akan menyembuhkan saya!” Pikiran untuk keluar dari rasa sakit dikombinasikan dengan perhatian yang akan saya dapatkan saat menggunakan kruk membuat saya lebih bersemangat dari sebelumnya. Untuk seorang anak sekolah menengah yang merasa tidak terlihat, ini adalah situasi yang sama-sama menguntungkan. Saya tahu bahwa ibu saya lelah, tetapi dia mendukung saya dan membantu saya menjadwalkan operasi pada bulan berikutnya.

Pada Februari 2009, saya memulai putaran pertama operasi lutut yang sangat invasif. Prosedur meminta ahli bedah untuk membuka kaki saya dan mengebor lubang ke tulang paha saya dengan harapan sumsum tulang akan dilepaskan dan sembuh dalam transplantasi cangkok tulang yang akan mereka lakukan. Itu masih merupakan prosedur yang lebih baru pada saat itu, tetapi para dokter yang menyarankan kami optimis itu akan berhasil.

Setelah operasi dan terapi fisik berikutnya, dokter memberi tahu saya bahwa, meskipun cangkok tulang tampak aman, saya tidak akan pernah bermain olahraga kontak fisik seperti hoki, bisbol, atau sepak bola lagi. Bagi saya, ini lebih berbahaya daripada perceraian satu dekade sebelumnya. Soalnya, meski saya berat, saya selalu seorang atlet. Bermain olahraga adalah satu-satunya kegembiraan yang saya alami selama berhari-hari. Setelah ini dilucuti dari saya membuat saya tertekan dan kehilangan harapan untuk maju. Untuk mengatasi kesedihan yang baru ditemukan ini, saya beralih ke narkoba dan alkohol.

Prioritas utama saya adalah berpesta, jadi saya kuliah di Saint Cloud State University — sekolah pesta utama di negara bagian saya — untuk mengejar hasrat berpesta sepanjang hari dan malam.

Di tahun pertama saya kuliah 2010–2011, berat badan saya bertambah seperti orang gila. Saya naik dari 290 pound ketika saya lulus SMA menjadi 350 pound pada bulan Maret tahun pertama saya. Pada bulan itu, saya melakukan percobaan yang, meskipun pada akhirnya gagal dengan tujuan penurunan berat badan saya, mengajari saya lebih banyak tentang diri saya daripada yang pernah saya impikan untuk diketahui.

Pada Maret 2011, saya berpuasa selama 17 hari. Benar — selama 17 hari saya tidak mengonsumsi makanan sama sekali. Satu-satunya kalori yang saya konsumsi berasal dari Cadangan Baja 40 di sebuah pesta (dan itu adalah cerita untuk waktu yang berbeda). Proses pemikiran saya sederhana, “Saya menjadi seberat ini karena saya makan terlalu banyak. Jika saya berhenti makan, berat badan saya akan turun dan menjadi sehat kembali!”

Betapa naifnya…

Saya akan pergi ke kafetaria bersama teman-teman saya dan hanya mencium bau makanan sambil minum air sari buah. Saya pergi ke Chipotle DUA KALI saat berpuasa dan keduanya hanya melihat dan mencium bau makanan teman saya. Faktanya, satu-satunya alasan saya akhirnya berbuka puasa adalah karena kakek nenek saya menjemput saya untuk membawa saya pulang pada akhir pekan ulang tahun saya. Kami berhenti untuk makan siang dalam perjalanan pulang dan saya tahu ini akan menjadi akhir puasa. Saya tidak bisa mengatakan, "Tidak, nek, saya belum makan selama 17 hari dan tidak berencana untuk setidaknya 17 hari lagi." Jika bukan karena pengalaman itu, saya yakin saya akan berpuasa setidaknya selama 30 hari atau bahkan lebih.

Dalam melakukan percobaan puasa ini saya kehilangan sekitar 40 pon dalam 17 hari. Banyak orang memperhatikan, memberi tahu saya bahwa saya terlihat baik, dan bertanya apa yang telah saya lakukan. Anda seharusnya melihat raut wajah mereka ketika saya akan berkata, “oh ya, saya belum makan dalam 12 hari…”

Seperti yang saya sebutkan, saya belajar banyak pelajaran dari pengalaman ini. Pertama, itu benar-benar memperkuat kebenaran ilmiah bahwa kalori menentukan massa tubuh. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari, titik.

Pelajaran kedua (dan yang lebih penting) yang saya pelajari adalah bahwa saya dapat melakukan APA SAJA yang ingin saya capai. Jika saya, sebagai pecandu makanan, dapat pergi ke kafetaria makan sepuasnya DAN restoran favorit saya dan menolak makan di keduanya, saya benar-benar dapat melakukan apa saja.

Sekarang, inilah kicker untuk cerita ini. Meskipun saya kehilangan 40 pon selama puasa, ketika saya mulai makan lagi rasanya seperti musim terbuka. Saya akhirnya memakai 40 pound PLUS 25 lagi - meninggalkan saya dengan berat 375 pound pada usia 20…

Maju cepat 9 bulan dan tidak banyak yang berbeda - saya minum dan makan sendiri menuju kuburan awal. Kemudian, pada Januari 2012, karma dé jà vu memberi saya kesempatan lain untuk benar-benar merenungkan pilihan dan hidup saya. Saya bermain hoki di luar dan jatuh di lutut kiri saya - yang saya sudah menjalani 2 operasi 3 tahun sebelumnya. Cangkok tulang yang ditanamkan pada tahun 2009 retak - rasa sakit fisik yang tidak dapat saya jelaskan kepada Anda dengan kata-kata - dan ibu saya membawa saya ke kantor dokter lagi. Saya menjalani operasi darurat untuk mengeluarkan cangkok tulang asli 3 hari kemudian. Kemudian, pada tanggal 25 Maret 2012 — sehari setelah ulang tahun ke-20 saya — saya menjalani operasi transplantasi cangkok tulang besar yang kedua hanya dalam waktu 3 tahun.

Itu adalah masa tergelap dalam hidupku. Saya harus putus sekolah. Saya sangat tertekan. Saya kesakitan. Saya membenci tubuh saya. Saya bahkan kehilangan satu ons harapan untuk masa depan saya. Dan, sejujurnya, bertanya-tanya bagaimana rasanya mengakhirinya…

Tapi kemudian, pada hari Rabu, 16 Mei, semuanya berubah dalam sekejap.

Saya pergi ke kantor dokter untuk tindak lanjut dari operasi lutut ke-4 saya hanya dalam waktu 3 tahun.

Kami dipanggil kembali dan saya menginjak timbangan - 375 pound.

Kami pergi ke kantor dan mengukur tekanan darah saya - 160/100. Itu DENGAN dosis Lisinopril 10 mg - dosis berat untuk anak yang bahkan belum bisa minum secara legal.

Pada saat itu saya memiliki kesadaran luar biasa yang pada akhirnya membawa saya ke tempat saya hari ini.

"Aku harus berubah atau aku akan mati."

Saya benar-benar mengucapkan kata-kata ini kepada diri saya sendiri di kantor dokter hari itu.

Selain itu, saya memiliki kesadaran besar - satu-satunya orang yang bertanggung jawab atas kesehatan dan kesejahteraan saya adalah SAYA . Bukan dokter, bukan ibuku, bukan teman-temanku. AKU.

Maka, pada Rabu sore di Saint Paul itu, saya berkomitmen pada diri saya sendiri. Saya tahu ini akan menjadi jalan yang panjang - seseorang tidak menambah 150 pound ekstra dalam semalam dan itu juga tidak hilang dalam semalam.

Saya memiliki sedikit atau tidak ada pengetahuan tentang nutrisi. Secara intuitif, saya tahu itu; sayuran akan lebih sehat bagi saya daripada McDonalds, protein penting untuk membangun otot, dan saya perlu mengurangi konsumsi alkohol. Tapi itu tentang itu…

Apa yang keluar dari kesulitan dan sakit hati ini adalah Michael Krug yang benar-benar baru. Saya memiliki tekad yang belum pernah saya alami dalam hidup saya untuk berubah, menjadi sehat, dan mengubah hidup saya menjadi surga di Bumi daripada hidup di neraka.

Itu tidak mudah, dan ada banyak cobaan dan kesengsaraan dalam perjalanan.

Pertama, saya harus kembali ke sekolah dan menyelesaikan gelar saya, jika tidak, saya pikir keluarga saya akan menolak saya. Saya memutuskan untuk meninggalkan sekolah tempat saya berada dan pindah ke Universitas Negeri Winona untuk pengalaman yang lebih kecil dan lebih aneh.

Setelah saya pindah, saya mendapat masalah hukum dengan alkohol yang membuat saya mundur secara finansial. Selain itu, saya mengalami penurunan berat badan yang stabil dan menjadi frustrasi ketika timbangan tidak mau bergerak (dan bahkan naik kembali) selama 12 bulan dari Januari 2013 hingga Januari 2014.

Pada akhirnya saya dapat bertahan dan sepenuhnya mendesain ulang hidup saya dari bawah ke atas. Saya mencoba semua jenis diet — mulai dari vegan hingga keto hingga jus lemon/cabai rawit... Saya belajar dengan cepat bahwa tidak peduli BAGAIMANA Anda makan, Anda dapat mencapai tujuan Anda, dan bahwa APA dan BERAPA BANYAK merupakan faktor nutrisi yang paling penting .

Ketika saya mulai berubah, orang-orang memperhatikan. Satu foto khusus saya yang diposting ke Facebook pada tahun 2014 membawa saya ke dunia kepelatihan. Saya memiliki lebih dari 40 orang yang menghubungi saya secara langsung memberi tahu saya bahwa saya tampak hebat, dan sekitar setengah lusin meminta saya untuk membantu mereka menjadi sehat.

Saya memulai pembinaan kesehatan segera setelah tahun 2015 secara gratis sebelum saya menyadari bahwa itu adalah hal yang nyata…

Sejak itu, saya memulai praktik pembinaan kesehatan saya sendiri dan mendedikasikan hidup saya untuk membantu orang lain menggunakan kekuatan mereka sendiri untuk mengubah hidup mereka menjadi lebih baik. Saya secara khusus membantu orang-orang sibuk menerapkan strategi sederhana dan efisien untuk membuat hidup sehat menjadi mudah dan menyenangkan.

Sepanjang jalan saya memiliki klien yang mendesak saya untuk membagikan cerita saya secara online. Saya berencana untuk terus menulis dan membagikan lebih banyak cerita saya, serta strategi yang dapat ditindaklanjuti dan kuat yang dapat digunakan siapa pun untuk meningkatkan kesehatan dan kehidupan mereka.

Jadi, inilah 3 hal terpenting yang telah saya pelajari dalam perjalanan saya — dan yang juga perlu Anda terapkan untuk hidup sehat.

Pertama, saya telah belajar untuk tidak menyalahkan diri sendiri atas pengalaman yang saya alami. Baca itu lagi - saya sama sekali tidak melepaskan tanggung jawab - melainkan, saya tidak lagi menyalahkan diri saya sendiri atas asuhan yang saya miliki atau karena menggunakan alat yang tersedia untuk saya atasi. Kita harus bertanggung jawab atas keadaan kita saat ini untuk dapat mengubahnya, tetapi pada saat yang sama kita tidak dapat menyalahkan atau mempermalukan diri sendiri atas keputusan yang telah kita buat yang membawa kita ke titik ini. Rasa malu, menyalahkan, dan bersalah hanya membuat Anda berada dalam lingkaran penyakit dan penyakit.

Kedua, dasar-dasar kesehatan dan kesejahteraan adalah dasar karena suatu alasan - mereka berhasil. Berfokuslah untuk makan makanan utuh/asli, gerakkan tubuh Anda setiap hari, minum banyak air, tidur yang cukup, dan pelajari teknik manajemen stres yang sehat. Tidak perlu rumit, perlu berkelanjutan .

Dan terakhir, jika Anda meninggalkan cerita ini dengan kesimpulan apa pun, saya ingin mengetahui bahwa Anda dapat mengubah hidup Anda dan mendesainnya menjadi apa pun yang Anda inginkan . Ini mungkin akan sulit, menantang, dan penuh cobaan dan pembelajaran — tetapi hal terbaik dalam hidup tidak seharusnya mudah. Ambil satu langkah pada satu waktu dan di atas segalanya, jangan pernah menyerah.

Ketika saya merenungkan hidup saya dan menuliskannya di sini, saya menyadari sesuatu.

Michael Krug meninggal pada 16 Mei 2012 - setidaknya Michael Krug yang dulu meninggal.

Dan Michael Krug yang baru tidak akan pernah berhenti berubah, belajar, tumbuh, dan mencintai.

— Michael