Se sei un genitore, probabilmente ti sei imbattuto - e tentato - alcuni dei metodi presumibilmente collaudati per far addormentare il tuo bambino . Ma siamo qui per sfatare alcuni dei miti che potresti aver sentito con l'aiuto di Devon Clement, una doula postpartum, specialista nell'assistenza neonatale e allenatore del sonno del bambino con oltre 20 anni di esperienza nell'aiutare i bambini e i loro genitori a dormire meglio. La sua azienda con sede a New York, Happy Family After , offre servizi interni, come l'assistenza al neonato e il sonno per i nuovi genitori , e qui, in un'intervista via e-mail, offre cinque strategie che i genitori, spesso privati del sonno, dovrebbero prova quando hanno difficoltà a far addormentare il loro bambino.
1. Non lasciare che il tuo bambino si stanchi troppo
" A volte è difficile dire quando i bambini sono stanchi: sbadigli e stropicciarsi gli occhi sono segni di un bambino molto stanco e avranno più difficoltà ad addormentarsi una volta che diventano troppo stanchi", afferma Clement. "I bambini hanno anche FOMO (paura di perdersi), quindi spesso rimarranno svegli per giocare e interagire anche quando dovrebbero fare un pisolino".
Clement consiglia ai genitori di essere consapevoli di quanto sonno hanno bisogno i bambini a varie età: se non dormono abbastanza, saranno troppo stanchi e quindi, controintuitivamente, non dormiranno. "Se hanno 3 mesi e meno, un'ora è il massimo in cui dovrebbero essere svegli consecutivamente, e questo include l'alimentazione", spiega Clement. "Da 3-6 mesi, possono rimanere svegli da circa un'ora e mezza a due ore, con allungamenti più brevi al mattino e più lunghi con l'avanzare della giornata. Quando i bambini sono troppo stanchi, i loro corpi producono adrenalina e cortisolo, il che li fa sembrare vigili e felici. Quindi, i genitori spesso non si rendono conto di essere effettivamente esausti. Metti giù il bambino prima che arrivi a questo punto e ti sorprenderanno!"
2. Metti il bambino sveglio
Potresti pensare che l'unico modo per far addormentare il tuo bambino sia dondolarsi, saltellare o allattare perché non l'hai mai visto addormentarsi da solo.
Se i bambini sono stati nutriti e sono calmi, Clement suggerisce di provare a svegliarli e vedere cosa succede. "Potrebbero semplicemente svanire", dice. "Essere in grado di addormentarsi da soli è il fondamento di ottime abitudini del sonno. Per i neonati, ovviamente, vuoi consolarli se piangono, ma potrebbero anche non fare capolino. Sii paziente, purché siano calmi, stanno benissimo da soli nella loro culla".
3. Lascia che il bambino pisolino tutto il giorno
Questa ovviamente non è una grande strategia per i bambini più grandi e gli adulti. Dopotutto, se fai un pisolino tutto il giorno, ovviamente non sarai stanco di notte, giusto? Ma i bambini sono diversi: hanno bisogno di molto sonno e più ottengono, meglio sarà.
" Lascia che il tuo bambino faccia tutti i sonnellini di cui ha bisogno per la sua età: un buon sonno genera un buon sonno", dice. "Un giorno di sonnellini di solito porta a una notte fantastica."
4. Non cercare di "dormire quando il bambino dorme" durante il giorno
Questo è il consiglio più antico del libro per i genitori esausti, ma di solito non funziona perché è difficile per gli adulti fare un pisolino a metà giornata, soprattutto se si sono già vestiti e hanno bevuto un paio di tazze di caffè .
Allunga la tua notte, dice Clement. "Il tuo programma pre-bambino non funziona una volta che includi le poppate notturne e i risvegli, quindi otto ore a letto in realtà significano quattro ore di sonno (se sei fortunato)", dice. "Vai a letto prima (lascia che i lavori domestici aspettino) per sfruttare il miglior periodo di sonno del bambino, e la mattina, anche se sono le 6 o le 7 quando si sveglia per allattare, torna a letto dopo. Sei ancora in pigiama, quindi sei ancora in "modalità sonno". Non iniziare la giornata finché non hai dormito davvero bene. Non bere caffè e non vestirti... fai finta che siano ancora le 3 del mattino e torna a dormire".
5. Non rimanere nella stanza e poi sgattaiolare fuori
È una soluzione a breve termine per un problema a lungo termine. Il bambino tende ad addormentarsi pacificamente con te lì, quindi continua a farlo, piuttosto che farlo arrabbiare perché te ne sei andato. Ma poi, quando il bambino si sveglia, si chiedono dove sei andato e piangono perché tu torni. Forse succede subito, forse succede ore dopo, ma succede.
" La chiave per dormire bene è che i bambini si addormentino e si sveglino nelle stesse circostanze (cioè nella loro culla, da soli)", afferma Clement. "Se lavori su questa abilità, il tuo bambino non solo sarà in grado di tornare a dormire da solo quando si sveglia, ma non si sveglierà così frequentemente, perché è esattamente dove si aspetta di essere".
Ora è interessante
La settimana della sensibilizzazione al sonno va dall'8 al 14 marzo. A partire dall'inizio dell'ora legale (quando la maggior parte degli americani perde un'ora di sonno), l' evento annuale della National Sleep Foundation ricorda alle persone di apportare cambiamenti benefici alle loro routine del sonno per migliorare la salute del sonno.
