Sono alta 1,60 m, ho 14 anni, sono femmina e peso 70 kg. Sono molto sovrappeso. Come posso perdere peso?
Risposte
Innanzitutto, mentre sei sovrappeso non sei "molto" sovrappeso. Per rispondere alla domanda su come perdere peso devi prima rispondere alla domanda su cosa stai sbagliando per quanto riguarda la dieta. Per la maggior parte degli adolescenti è troppa spazzatura e non abbastanza cibo vero. Ti consiglierei di prenderti dai 3 ai 5 giorni per tenere un diario molto accurato di tutto, e intendo assolutamente tutto, che metti in bocca. Tutti i cibi dei pasti, degli spuntini e quello che prendi quando cammini per la cucina. Includi tutte le calorie liquide: succhi, bibite, costose bevande di Starbucks, persino acqua. Registra non solo cosa ma anche quanto, il che richiederà qualche misurazione. Poi dopo 3-5 giorni siediti e guardalo e somma il numero/quantità di proteine, verdure, frutta, carboidrati e, se vuoi, somma il numero di grammi di zucchero che stai ingerendo e grassi. Sospetto che tu stia mangiando troppi carboidrati semplici/cibi trasformati e probabilmente troppe calorie da fonti liquide. In base alla tua valutazione dovrai apportare le modifiche necessarie, tra cui, almeno per ora, eliminare completamente i carboidrati semplici dalla tua dieta, fare una pausa da pizza, maccheroni al formaggio, McDonalds ecc. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, puoi prendere in considerazione di aggiungere di nuovo queste cose come spuntini occasionali, ma non come parti di routine della tua dieta. Dovresti pianificare in anticipo i tuoi menu giornalieri e scrivere cosa hai intenzione di mangiare e impegnarti a mangiare solo quello. Non saltare i pasti (in particolare la colazione) e assumere proteine Clyde a ogni pasto. Le proteine non causano un rapido picco di zucchero nel sangue che porta a rapidi cicli di fame dentro e fuori. Ci mettono più tempo a scomporre e quindi non verranno rapidamente inviate in deposito nelle tue cellule adipose come i carboidrati semplici. Mangia carboidrati complessi fibrosi, come insalate, verdure verdi, carote che sono anche difficili da scomporre e ti faranno sentire sazio più a lungo. Scrivi tutto o usa un'app di dieta come il mio diario netto o Diet Coach, ottieni supporto e fai esercizio. Non perderai peso solo con l'esercizio fisico, ma l'allenamento della forza migliorerà il metabolismo e l'attività aerobica aumentando l'uso di calorie, a patto che non lo trasformi in una scusa per mangiare di più. Dormi 8-9 ore a notte (le persone che non dormono abbastanza aumentano di peso) e pratica la consapevolezza, sii consapevole dei tuoi livelli di fame, impara a distinguere tra fame e sete e fame e noia. Impara a gestire lo stress in modi che non implichino cibi confortanti e bevi acqua, molta, molta acqua. Le persone a dieta che hanno assunto un probiotico contenente L. Gaseri hanno perso più peso rispetto alle persone a dieta che hanno seguito la stessa dieta ma non l'hanno fatto.
Ho anche 14 anni e ti consiglio di andarci piano. Personalmente, trovo che quando si fa una dieta severa è facile rinunciarvi. Quello che faccio è usare un'app che conta le calorie (consiglio MyNetDiary, è super facile da usare) quando vedi quante calorie ci sono in certi cibi ti fa davvero pensare a cosa ti metti in bocca. Ad esempio, ti dicono che frutta e verdura sono ipocaloriche (e la maggior parte lo sono-> mirtilli e fragole sono ottimi) ma una banana media ha circa 105 calorie quindi quando hai bisogno di un frutto prendi delle fragole invece di una banana. Cose semplici come non aggiungere salsa alle cose (sono davvero ipercaloriche e spesso anche piene di zucchero) si sommano davvero, in senso positivo. Inoltre rinuncia completamente a tutte le bevande zuccherate come le bibite gassate o le bevande per l'esercizio fisico, sono letteralmente così dannose per te. Invece, i tè hanno 0 calorie e sono davvero buoni per te (se prendi la roba giusta: tè verdi, tè all'ortica, non la maggior parte delle cose di Davids Tea). Anche l'acqua è buona ma preferisco il tè per il sapore, cerca di non aggiungere zucchero (se devi, usa un dolcificante, fa comunque male ma ha 0 calorie) o latte/panna. Anche se potrebbe essere diverso per te, penso che sia meglio non parlare ad altre persone delle diete quando sei così giovane perché spesso le persone saltano agli scenari peggiori e poi dicono cose che uccidono la motivazione ma questo dipende tutto da te, ovviamente. Tornando all'app per la dieta, My Net Diary ha sezioni per colazione, pranzo, cena e spuntini quindi cerca di fare un pasto per ogni sezione tranne che per gli spuntini. Gli spuntini fanno così male perché si sommano davvero e molte volte sono davvero zuccherati e grassi quindi eliminarli (tranne gli spuntini sani come frutta e verdura) è meglio. Anche mantenere i pasti semplici è una buona cosa, come mangiare un semplice cereale (come i semplici honey nut cherrios o rice crispies invece dei frosted flakes) con un po' di latte (il latte di mandorle è fantastico per te e anche per i vegetariani! Anche il latte scremato è meglio del latte normale) per colazione invece di pancake ricoperti di sciroppo d'acero e bacon. Sono circa 200 calorie contro 1000 calorie. Inoltre se inserisci le tue misure su My Net Diary (altezza, peso, età, stile di vita, peso obiettivo e data obiettivo) calcola quante calorie dovresti mangiare al giorno, penso che tu possa farlo anche online ma non so dove. Tenere traccia del tuo peso o della circonferenza della vita (qualunque cosa funzioni per te) tramite un grafico è un ottimo strumento motivazionale, un sistema di ricompensa (che non ha a che fare con il cibo, ad esempio concedersi qualcosa che si desidera per aver rispettato una dieta) è una buona cosa. Bene, credo che questi siano tutti i consigli e i trucchi che mi vengono in mente di getto, buona fortuna con la tua dieta e ricorda di non ascoltare quello che gli altri dicono di te perché ciò che conta è come ti senti tu, finché segui una dieta responsabile dovresti sentirti libera di fare ciò che vuoi per essere felice di te stessa :)