「ああ、痛む足！」
何度もその感嘆符を付けましたが、足が痛むのは人生の一部にすぎないと考えて肩をすくめました。彼らはそうである必要はありません！この記事のヒントに従うと、最も一般的なタイプの足の怪我や苦痛を回避するか、少なくとも緩和することができます。
ただし、最初に、足の痛みが非常に一般的である理由を理解することが重要です。比較的小さな体の部分の場合、足は驚くほど複雑な構造です。それぞれに26の骨、56の靭帯、38の筋肉、さらに多くの神経と血管が含まれています。これらの要素はすべて、怪我、虐待、病気の標的です。実際、アメリカ足病医学協会によると、足は体の他のどの部分よりも怪我をしやすいとのことです。私たちがどれだけ彼らに求めているかを考えると、彼らがより頻繁に怪我をしないのは驚くべきことです。
American College of Foot＆Ankle Orthopedics＆Medicineによると、平均的な足のペアは1日あたり推定8,000〜10,000歩かかり、生涯で最大80,000マイル移動します。歩くと、体重の約1.5倍の圧力が足にかかります。ランニングすると、この圧力が体重の約3〜4倍に増加します。 American Academy of Orthopedic Surgeons（AAOS）によると、1時間の激しいトレーニング中に、足は最大100万ポンドの圧力を吸収します。
2003年に1100万 回の診療所への旅行の原因は足でした。足の問題の写真をもっと見る。 |
ですから、非常に多くのアメリカ人が一度に足の病気に苦しんでいるのは当然のことです。アメリカ人の約50％から75％以上が、人生のある時点で足の問題を経験すると推定されています。AAOSによると、足、つま先、足首の問題により、2003年には1,100万人以上が診療所を訪れました。
いくつかの足のトラブルは遺伝性ですが、他のトラブルは偶発的です。他の足の苦痛は、あなたが何か変わったことをしたために起こります：あなたは新しい靴を履き始めた、あなたはいくつかの活動をやり過ぎた、またはあなたはあなたの足が感染または他の危険にさらされた領域に冒険しました。最後に、足の痛みの中には、人生の特定の時期または特定の病状の下でのみ発生するものがあります。特に子供の足や高齢者の足には特別な注意が必要です。
そして、足のトラブルは男性と女性の両方に影響を及ぼしますが、女性はより多くの痛みに苦しんでいます。理由の一部は物理的です。女性の体は男性の体よりも軽い骨構造を持っているため、足の骨はそれほど強くなく、したがって外反母趾や骨折などの特定の骨の問題の影響を受けやすくなっています。女性ホルモンは、女性の足の骨や靭帯にも影響を及ぼします。しかし、女性が非常に多くの足の痛みに苦しむ主な理由は、男性よりもファッションの奴隷になる可能性が高いことです-痛みを伴う、支えのない靴を履くことを含みます。
この記事では、怪我やその他の足の危険に対する治療のヒントを紹介しています。ただし、特別な懸念がある人、特に糖尿病や循環障害のある人は、足の痛みや不快感を感じたときに医師に相談する必要があります。
すべての中で最も一般的な足の怪我の1つである水疱を処理する方法に関する提案については、次のページに進んでください。
足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。
- 日常の足の問題：最も一般的に遭遇する足の問題のいくつかの原因と、それらを治療または回避する方法を発見してください。
- 足のケア方法：適切な靴の選択など、足のケアに関するこれらのヒントを参考にして、足（および自分自身）を健康で幸せに保つ方法を学びましょう。
- 水ぶくれの治療方法
- 足の発疹の治療方法
- 痛風の治療方法
- 足のけいれんの治療方法
- 足首の捻挫の治療方法
- 負傷した腱の治療方法
- 負傷した土踏まずの治療方法
- 足の怪我を避ける方法
- 足の裂傷を治療する方法
- 壊れた足の骨を治療する方法
- 足の疲労骨折の治療方法
- 日焼けまたは凍傷の足の治療方法
水ぶくれの治療方法
水ぶくれよりも悪いことは何もありません-靴が敏感肌を間違った方法でこすったときに現れる、赤く燃える痛み、膨らみ、液体で満たされているもの。新しい靴や体に合わない靴は、ほとんどの場合、足の水ぶくれの原因ですが、引っかいたかゆみを伴う感染症など、別の問題の副作用として水ぶくれが発生することもあります。
常識に従えば、水ぶくれの大部分は予防できます。適切にフィットする靴を選び、クッション性のある靴下を履いてください。靴下を履いているときでも、新しい靴を「履き込む」たびに水ぶくれができるようであれば、さらに1、2歩進んでみてください。摩擦を減らすには、かかとの後ろ、母指球、つま先の上部と側面など、足の最も敏感な場所にワセリンまたはフットパウダーを直接置きます。次に、モールスキンパッドを靴に挿入して、これらのスポットをクッションします。
すべての足が構造的に同じであるとは限りません。特定の足の作り方によって、体重がかかる領域に余分な圧力がかかる場合があります。この圧力によって水ぶくれが生じることがありますが、それは特定の活動中のみです。たとえば、ランニング中ですが、ウォーキング中ではありません。特定の活動中に特定の領域で水疱が発生した場合は、カスタムメイドのインソールが再発を防ぐ可能性があります（足病医を参照）。
水ぶくれができていると思われる赤い痛みのある部分がある場合は、すぐに包帯で覆い、数日間靴を履く間は包帯を付けたままにします。実際の水疱を発症した場合は、できるだけ早く治療してください（循環障害や糖尿病がある場合）、医師に相談してください）、できれば大量の水分が体内に溜まる前に。何をすべきかは次のとおりです。
- 手をよく洗ってください。
- ブリスター領域をアルコールまたはヨウ素溶液で洗浄します。
- 滅菌した針で水ぶくれを刺します（アルコールに浸します）。
- ブリスターの上に残します。引っ張ろうとしないでください。引っ張ると治癒が遅れ、生の領域が感染しやすくなります。
- 水疱と周囲の皮膚に局所消毒剤を塗布します。
- 所定の位置にテープで留められた包帯または滅菌ガーゼでその領域を覆い、数日間覆ったままにします。
水ぶくれが治らない、または非常に痛みを伴う場合は、医師の診察を受けてください。将来の水ぶくれを防ぐために、靴を切り替える（またはパッドを入れる）だけでなく、足を乾いた状態に保ち、粉をまぶす必要があります。足の水分が多すぎると、細菌の問題が促進され、皮膚の剥離や水ぶくれを引き起こす可能性があります。暖かい天候のとき（熱は体の汗や足の湿り気を増すため）、またはヘルスクラブなど、足が汗をかいたり湿り気にさらされる場所に定期的にいる場合は、特にこれらの予防措置を講じてください。毎日同じ靴（またはスニーカー）を履かないでください。
不快で支えのない靴は、足の裏を十分に長く歩き回ると、最終的には足の裏に灼熱感を引き起こします。おそらくすべての経験豊富な旅行者は、一度にまたは別の人がこの苦痛な代償を払ったことがあります。現在、多くの人が快適さとサポートのために選ばれた靴で小旅行をしています。
ただし、足が熱くなっているだけで、足が燃えているように感じることがあります。彼らは「呼吸」しない靴の中で焙煎しています。言い換えれば、靴は熱と湿気がアッパーを通って逃げたり、靴の裏地に吸収されたりすることを許しません。あなたの靴がオーブンにならないようにするために、吸収性の裏地とキャンバスまたは他の多孔質材料で作られたアッパーを備えたものを選択してください（一部の革張りの運動靴は、この目的のためにアッパーに小さな穴があります）。また、現在の靴を天然の吸収性素材で裏打ちすることもできます。
足のかゆみや灼熱感がある場合は、水ぶくれができた場所だけでなく、発疹が出ることがあります。次のページに進んで、何をすべきかを学びます。
足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。
- 日常の足の問題：最も一般的に遭遇する足の問題のいくつかの原因と、それらを治療または回避する方法を発見してください。
- 足のケア方法：適切な靴の選択など、足のケアに関するこれらのヒントを参考にして、足（および自分自身）を健康で幸せに保つ方法を学びましょう。
足の発疹の治療方法
ある人の足が、他のほとんどの足がまったく気にしないことにひどく反応することがあります。この状態は接触性皮膚炎と呼ばれ、その結果は発疹になります。この状態を理解するのは少し難しいかもしれませんが、以下の情報は、足の発疹を治療する方法に関するいくつかの提案を提供します。
問題のあるアレルゲンは、裸足で誤ってブラッシュアップしたものである可能性があります。靴下の素材など、足に付けたものでもかまいません。使用している新しいフットパウダー。またはあなたの靴の革、布、またはゴム。
発疹が出たり、かゆみを感じたりした場合は、足の生活の中で何が新しいかを考えてください。その後、しばらくそれを取り除き、発疹が消えるかどうかを確認します。そうでない場合は、市販の抗真菌クリームが反応（およびかゆみ）を解消するのに役立つ可能性があります。パッケージの指示に従ってください。症状が続く、または非常に痛みを伴う場合は、アレルギー専門医または足病医に相談することをお勧めします。アレルギーが治まり始めたら、1日1回ぬるま湯に足を浸すことで炎症を和らげることができます。
発疹のカテゴリーには別の原因が考えられます。あなたがアレルギーだと思うのは、実際には水虫である可能性があります。これは、足が過度の水分にさらされたときにつま先の間または足の裏に発生する伝染性真菌感染症です。水虫は、真菌感染症が蔓延しやすいプールやヘルスクラブのシャワーなどの濡れた場所を裸足で歩き回ることで獲得されることがよくあります。
ほとんどの場合、市販の抗真菌クリームに反応し、エコナゾール硝酸塩（1％）など、非常に効果的な多くの新しい局所薬が利用可能です。ただし、特定の水虫の原因となっている問題のある生物を特定し、適切な治療法を処方するために、特別な検査が必要になる場合があります。
水虫（および水虫を悪化させる可能性のある足の湿り）を防ぐために、シャワーを浴びた後は足とつま先を完全に乾かし、吸収性の靴下を履き（そして頻繁に交換し）、翌日は同じ靴を履かないでください日。これは、2足の運動靴を購入し、毎日それらを切り替える必要があるアスリートにとって特に重要です。
痛風は全身の状態であり、足に現れることが多い症状があります。次のセクションをクリックすると、詳細が表示されます。
足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。
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- 足のケア方法：適切な靴の選択など、足のケアに関するこれらのヒントを参考にして、足（および自分自身）を健康で幸せに保つ方法を学びましょう。
痛風の治療方法
痛風は関節炎の一種であり、足に痛みを引き起こすことがよくあります。この状態に苦しんでいるアメリカ人は約100万人います。その原因は体内の全身の問題ですが、痛風の再燃の可能性を減らす可能性のある痛風の治療方法についていくつかの提案があります。
痛風のあるほとんどすべての人は、血中に尿酸が多すぎます。尿酸は通常、体がプリンと呼ばれる老廃物を分解するときに形成されます。尿酸は血液に溶け、腎臓を通過します、尿中に排泄されます。しかし、体が尿酸を過剰に生成する場合、または腎臓が尿酸を十分に速く取り除くことができない場合、高レベルが血中に蓄積する可能性があります。
痛風は一般に、血中の尿酸値が非常に高く、尿酸の結晶が関節に沈着し、関節の内層（滑膜と呼ばれる）が炎症を起こしたときに発生します。
痛風発作は突然で痛みを伴う傾向があり、全身の関節に影響を与える可能性があります。ただし、痛風は一度に1つの関節にのみ影響を与える傾向があり、足の親指の最初の関節に最も頻繁に現れます。
遺伝は痛風に影響を与える可能性があります。利尿薬、または「ウォーターピル」を服用すると、尿酸の血中濃度が高くなることがよくあります。これは、これらの薬が腎臓の尿酸除去能力を妨げるためです。肥満、アルコールの過剰摂取、および尿酸値を上昇させる可能性のある食品（脳、腎臓、肝臓、スイートブレッドなど）の摂取も、尿酸値の高さに関連しています。
痛風の発作に苦しんでいる場合、医師は腫れや痛みを軽減するために薬を処方することができます。治療しなくても、攻撃は5〜10日で後退する傾向があります。ただし、繰り返しの攻撃は永続的な関節の損傷を引き起こす可能性があるため、痛風があると思われる場合は医師の診察を受けてください。
痛風発作を防ぐために：
- 過度の飲酒は避けてください。
- 特定の食品を避けることについて医師に相談してください。
- 賢明な減量プログラムを使用して、体重を管理します。クラッシュダイエットは尿酸値を上昇させる可能性があるため、避けてください。
- あなたの体が尿酸を取り除くのを助けるために、毎日少なくとも10から12杯の水または他の非アルコール性の液体を飲んでください。
けいれんは、突然起こる可能性のあるもう1つの痛みを伴う足の状態です。次のページに進んで、足のけいれんの応急処置について学びます。
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足のけいれんの治療方法
私たちの多くはそれを実行しました-私たちの筋肉を怒鳴らせたままにする野心的な運動プログラムにすぐに突入しました。足のけいれんは、筋肉が突然の活動の準備ができていない場合の一般的な結果の1つです。また、発汗によって体が脱水状態になっているため、筋肉が十分な酸素を摂取していないことを示している可能性もあります。しかし、あなたの体があなたに言っていることに注意を払うならば、足のけいれんを治療することは難しくありません。運動前、運動中、運動後に水分をたくさん飲む必要があります。足の生体力学的不均衡は、短縮された筋肉のけいれんを引き起こすことがあります。この状況での最善の予防策は、ストレッチ運動です。最後に、筋肉のけいれんは時々の結果である可能性があります
利尿剤の過剰使用によって引き起こされる電解質（ナトリウム/カリウム）の不均衡。利尿剤の一部は体内のカリウムを枯渇させます。この状況では、バナナを食べたり、オレンジジュースやトニックウォーターを飲んだり、カリウムサプリメントを摂取したりすることがよくありますが、必ず最初に医師に確認してください。
けいれんを経験したときは、冷たい水から始めてぬるま湯に切り替えて、足を流水の下に置きます。その後、自分に良い足のマッサージをしてください。
異常な量のウォーキング、ランニング、登山、または単に立っているなどの激しい活動も、足の土踏まずの筋肉を傷つける可能性があります。アーチは、かかとからボールまで足の裏に沿って走る組織と筋肉の領域です。アーチの痛みに対する最善の治療法には、休息とアイスパックのレジメンがあり、数時間後に熱が続きます。足をマッサージすることも役立ちます。
特にウォーキングやランニングの際には、よくできた靴を履くことで、将来のけいれんや筋肉痛を防ぐことができます。エクササイズプログラムを開始したいが、これまであまりアクティブになっていない場合は、ゆっくりと開始し、ワークアウトの強度を徐々に上げていきます。
重度または継続的な歯列弓の痛みは、足底筋膜炎または腱炎を発症したことを示している可能性があります。これらは、より深刻な歯列弓の問題です。詳細については、負傷した土踏まずと腱の治療に関するこの記事のページを参照してください。
足首の捻挫は、過度の激しい運動から生じる可能性のある別のタイプの足の怪我です。次のページでこの状況に対処する方法を見つけてください。
足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。
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- 足のケア方法：適切な靴の選択など、足のケアに関するこれらのヒントを参考にして、足（および自分自身）を健康で幸せに保つ方法を学びましょう。
足首の捻挫の治療方法
筋肉、腱、靭帯などの組織を引き裂いた場合は、足首を捻挫しました。多くの人が捻挫を緊張と混同します。これは、これらの組織を過度に伸ばすことによって引き起こされる不快な状態です。足首の捻挫はより深刻な足の怪我であり、動きを非常に苦痛にする可能性があります。
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高度な診断技術により、医師は軟部組織の小さな涙でも検出できます。 |
この領域の小さな血管も破裂するため、不快感は腫れや圧痛によって悪化することがよくあります。捻挫は、アスリート、太りすぎまたは二重関節の人、妊娠中の 女性によく見られます。次のヒントは、足首の捻挫の治療に役立ちます。
捻挫の中には、組織が部分的にしか裂けていないものもあれば、破裂がより深刻なものもあります。痛みは怪我の重症度の良い指標です。幸いなことに、適切に世話をすれば、ほとんどの涙は自然に治ります。
軽度の緊張以上のものが疑われる場合は、医師に足首の検査を依頼してください。捻挫した足首をケアするには、医師の指示がない限り、次の手順を実行します。
- 足を上げたまま、1日か2日休ませます。
- 最初の24時間、または腫れが治まるまで、1時間に1回、15分間アイスパックを適用します。
- 足首を圧迫する弾性包帯を使用してください。（ただし、糖尿病または循環障害がある場合は、医師の承認なしに弾性包帯を使用しないでください。）
- 大きな痛みを伴わずにできる場合は、ゆっくりと足を回転させたり曲げたりして、足首をやさしく運動させます。
捻挫が治った後でも、足首は追加の緊張や捻挫の影響を受けやすくなります。再負傷を防ぐために、特にスポーツをしているときは、足首部分をしっかりとサポートする靴を履いてください。また、運動中に足首をテープで留めることもできます。繰り返し外側の足首の捻挫を持続する場合は、カスタムメイドの装具を着用するか、手術を受ける必要があるかもしれません。
負傷した腱は、緊張や捻挫に似た足の痛みのもう1つの原因です。詳細については、次のページをご覧ください。
足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。
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負傷した腱の治療方法
腱は、足や足首を含む体全体の骨に筋肉をつなぐ「橋」です。彼らが怪我をしているとき、この足の怪我は特に痛みを伴う可能性があるので、あなたは間違いなく知っています。以下に、この状態に関する追加情報と、負傷した腱の治療方法に関するいくつかの提案を示します。
腱が炎症、剛性、および腱が緊張したり引き裂かれたときにその結果を膨潤さです。この問題は、足の裏に沿ったアーチ内の腱を含め、足のどこにでもある腱で発生する可能性があります。実際、腱炎はアーチの問題に関連していることがよくあります。しかし、腱炎の最も一般的で痛みを伴うスポットの1つは、下腿の筋肉と骨を足の筋肉と骨に接続するアキレス腱（実際には腱のグループ）にあります。 （それは、唯一の脆弱な場所が彼のかかとの後ろであったギリシャの英雄にちなんで名付けられました。）
アキレス腱炎は、ダンサー、ランナー、および影響力の大きい有酸素運動愛好家に関連することが多い傷害です。アキレス腱に繰り返し大きなストレスをかけ、足が平らで固く着地するたびに緊張します。他の患者には、ハイヒールを履くことに慣れていて、突然フラットに切り替える女性が含まれます。この場合、腱は単にこの新しい方法で伸ばされることに慣れておらず、痛みと腫れになります。
捻挫による損傷と同様に、腱炎は軽度から重度までさまざまです。腱が過度に伸ばされているだけの場合は、足首の捻挫の治癒ルーチンと同様に、アイスパック、挙上、休息の治療で1〜2日以内に治癒するはずです。最初の24時間後、腱炎に伴うことが多い炎症を軽減するために、熱を加えた保冷剤を交互に使用します。
足元にいる必要がある場合は、靴の内側にインサートを入れるか、他の方法で患部をクッションします。炎症を起こした腱がその部位にある場合はアーチの下、またはアキレス腱炎のかかとの下にあります。腱の痛みを和らげるために、フラットではなく適度なヒールの靴を履いてください。アスピリンまたは他の抗炎症薬は、回復するのにかかる数日間、軽度の腱炎の不快感を和らげることができます。
腱が部分的または完全に骨から引き裂かれる腱炎の症例は非常に深刻であり、医師の治療、理学療法、そして時には手術さえも必要とします。手術が必要ない場合でも、医師は腫れを軽減する薬を投与し（アキレス腱の損傷では避けられません）、足をキャストに入れて損傷した腱の周囲を固定することをお勧めします。深刻なアキレス腱炎に推奨される治療法が何であれ、問題からの回復に数か月を費やす可能性があり、その間、回避する能力は制限されます。
この障害と非常に一般的な傷害の「治療」の最良のコースは予防です。そしてそれは簡単です：ストレッチ。
アキレス腱と他の足の腱は、完全な長さに引っ張られる新しい活動に備えて準備する必要があります。ランナーやダンサーの場合は、運動の前後に必ず脚と足のストレッチを行ってください。また、かかとが高く、かかと、アーチ、つま先の部分に十分なクッション性とサポートを備えた運動靴を着用してください。歩行者は同じ予防策を講じる必要があります。軽度の腱炎は、ウォームアップしない歩行者や、かかととアーチのクッションのない非常に平らな歩行靴を履いている歩行者の足に発症する可能性があります。
しかし、「公式の」フィットネスプログラムに従わなくても、ストレッチ体操は良い考えであり、非常に簡単に行うことができます。彼らはあなたの筋肉をより強くそしてよりしなやかにします-そして最も重要なことに、毎日の怪我をしにくくします。
アーチは、使いすぎや緊張によっても怪我をする可能性のある足の領域です。次のセクションに進んで、負傷したアーチのケア方法を学びます。
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負傷した土踏まずの治療方法
「足底筋膜」は、足の指の後ろからかかとまで伸びる、足の土踏まずに沿った組織の医学用語です。あなたは持っている足底筋膜炎または負傷した足のアーチを- -その組織がひどく過延伸または部分的または完全に破壊される場合。
この状態の原因は、アーチにかかる圧力が大きすぎることです。アスリートでは一般的ですが、ハイキングや登山をしたり、重い物を持ち上げたり、単に激しく歩きすぎたりしたために、この状態が発生する可能性があります。妊娠は、追加の体重と筋肉や靭帯へのホルモンの影響の両方のために、アーチに余分な負担をかけます。
緊張が十分にひどい場合、それは足底筋膜を伸ばすだけでなく裂くことができます。ただし、問題の原因が何であれ、最終的な結果は同じです。足の回内運動（「扁平足」の一時的な症例）と痛みです。
最高の治療法は？アイスパックを適用し、続いて（炎症を軽減するために）熱を1日1回20分間その領域に適用します。休息も不可欠です。組織が自然に治癒するまで、涙を増やすような活動（場合によっては立ったり歩いたりすることさえあります）を避ける必要があります（これには最大6週間かかる場合があります）。
緊張があり、涙がそれほどひどくない場合は、アーチサポートシューズインサートを使用して足を歩くことができる場合があります。より永続的なアーチサポートについては、医師の診察を受ける必要があります。医師はまた、局所的なコルチゾン注射を行うか、抗炎症薬を処方することにより、足底筋膜炎の痛みを即座に緩和することができます。
足底筋膜が治癒したら、次の方法で繰り返しの怪我を防ぎます。
- アーチとかかとをしっかりサポートする靴、特に運動靴を選ぶ。
- あなたが慣れていない活動を避けることは、足に多くのストレスをかけます。
- 足の筋肉や靭帯を強化するためにストレッチ運動をします。
怪我が何であれ、最善の治療法は状態を完全に防ぐことです。そもそも足の怪我を避けるためのヒントについては、次のページに進んでください。
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足の怪我を避ける方法
怪我をした足の治療よりも、そもそも怪我を避ける機会が良いでしょう。そして、簡単に言えば、足の怪我を防ぐ最善の方法は、地面を意識することです。
痛みを伴うかゆみ、苛立たしいケース、ポイズンオーク、またはポイズンスマックなしで子供時代を乗り越えた人はほとんどいませんでした。これは危険にさらされていますが、自分の子供に注意する必要がありますが、それでも成人期に屈する可能性があります。発疹を避けるために、植物を認識して避けることを学びます。
毒植物は、屋外で靴下や閉じた靴を履くための良い議論の1つです。ただし、夏の間は多くの人がそうしないので、知識と注意が最善の防御策です。あなたが持っている場合は発疹皮膚に赤、かゆみのパッチ- -反応を石鹸と水でできるだけ早く面積を洗って、かゆみを緩和するカラミンローションを適用します。引っかかないようにしてください。時間はこの状態の唯一の本当の「治療法」です。
私たちのほとんどはツタウルシのような危険から身を守ることを知っていますが、足元の地面について多くのことを考えている人はほとんどいません。それでも、それは私たちの足が屋外で経験する重要な要素です。歩く、走る、ジャンプする、スポーツをするなど、動きを伴うあらゆる種類の活動を行う場合は、足や足首を揺らしたり、足の裏を焦がしたりする可能性が最も低い表面で行うようにしてください。
コンクリートは柔軟性がないため、このような活動にとって最悪の表面であり、足が着地するたびに、足（および脚）がかなり揺れます。定期的に歩いたり走ったりする場合は、可能であれば、土が詰まった道で行ってください。このタイプの表面はコンクリートよりも柔らかいですが、砂利や草ほど不安定ではありません（足首を回転させる可能性のある不均一な表面）。
もう1つの優れた選択肢は、砂浜にある砂浜です。これは、水際のビーチで見られるようなものです。柔らかく緩い砂は、バレーボールのようなジャンプスポーツに最適な表面です。粘土はセメントよりもテニスに適した表面であり、芝生でプレーしている場合は特につまずくように注意してください。
歩いている場所や遊んでいる場所に関係なく、最終的には予期しない鋭いものに遭遇する可能性があります。足が痛くなった場合は、どうすればよいかを知ることが重要です。詳細は次のページに進んでください。
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足の裂傷を治療する方法
私たちの足は鋭い物体を含む可能性のある非常に多くの表面に出会うため、切り傷は最も一般的な足の怪我の1つです。したがって、足の裂傷を治療する方法を知ることが重要です。
マイナーカットを維持する場合は、蛇口または他のきれいな水でその領域を洗い、過酸化水素または局所消毒剤を適用します。次に、カットを包帯または滅菌ガーゼまたは布で覆います。マイナーカットは出血を止めるのに最大10分かかることがあります。カットに圧力をかけると、出血を止めるのに役立ちます。ほとんどのマイナーカットは、清潔に保たれ、覆われていれば、自然に治癒します。
切り込みが深く血が混じっている場合が噴出しているので、その領域を掃除することを心配しないでください-できるだけそれを覆い、圧力をかけてください。 （ただし、刺し傷の場合は、このページの下部にある特別な手順を参照してください。）清潔な包帯材料が手元にある場合はそれを使用しますが、そうでない場合は、衣類を足に巻き付けます。誰かがあなたに代わりのカバーを持ってくることができるまであなたの手を使ってください。包帯の最初の層に血液が染み込んでいる場合は、それを取り外さないでください（血液を引き上げると、凝固が発生した場合は元に戻ります）。 2番目のレイヤーを追加するだけです。
傷口を覆った後も、手で圧力をかけ続けてください。誰かがあなたと一緒にいる場合は、あなたが横になっている間、あなたの足をあなたの心臓の高さより上に支えて、これをするように彼らに頼んでください;一人の場合は、圧力をかけながら足を上げてみてください。傷口を持ち上げることで、体のその部分への血流を遅くします。足は体の最も低い部分であるため、これは特に重要です。
表面的な切り傷以外の症状がある場合は、医師の診察を受けてください。培養および感受性試験が必要な場合もあれば、抗生物質が必要な場合もあります。傷が特に深い場合は、破傷風の注射が必要になることがあります。炎症がある場合は、傷口を排出する必要があります。皮膚の下の脂肪の層が見える場合は、縫合が必要な場合があります。
傷が穿刺傷の場合は、傷の出血が止まったり、軽微に見えたりしても、医師の診察を受けてください。破傷風の予防接種が必要な場合があります。多くの人は、さびた釘を踏んだ場合にのみ破傷風の予防接種が必要だと考えています。そうではありません。あらゆる種類の汚染されたアイテムから破傷風または他の感染症を発症する可能性があります。
異物が足に埋め込まれたままの場合は、引き抜こうとしないでください。傷口が広がったり、さらに悪いことに、対象物が神経や血管を傷つけたりする可能性があります。消毒剤や包帯を使用して、オブジェクトを肉体に押し込むことは避けてください。代わりに、血液が凝固し始めるのを助ける滅菌布またはガーゼで傷口をゆるく覆います。次に、医師または病院の緊急治療室に行きます。
足の骨折は、対処方法を知ることが重要なもう1つの一般的な怪我です。詳細については、次のページをご覧ください。
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壊れた足の骨を治療する方法
足や足首の骨を折ると、すぐにわかることがあります。突然の激しい痛みを感じ、骨が折れるのが聞こえることさえあります。
他の場合では、あなたは自分自身を傷つけたことを知っていますが、足の骨が折れているかどうかはわかりません。これらの兆候を探してください：
- 足首や足（または特定のつま先）を動かすことはできません。または、大きな痛みを伴う場合にのみ動かすことができます。
- 指で触れると痛いです。
- その領域は腫れおよび/または青みがかっています。
それでもわからない場合は、安全に遊んで、骨折したかのように怪我を治療してください。足（および/または足首）を固定して緊急治療室に行きます。
骨折していることがわかっている、または疑われる場合は、次のように扱うことができます。靴と靴下を慎重に取り外してから、足、足首、下腿を固定します。これを行う1つの方法は、ボード、まっすぐな棒、または厚いマガジンを使用して、下肢全体を添え木で固定することです。脚と副子の間にパッド（タオルまたは衣服）を置き、ロープ、布、またはベルトで副子を所定の位置に結びます。スプリントを所定の位置に保持するのに十分しっかりと結びますが、循環が制限されるほどしっかりと締めないでください。休憩時間に直接縛らないでください。
壊れた足や足首を添え木で固定するもう1つの方法は、枕や折りたたんだ毛布をそっと滑らせ、足と足首の周りで曲げて、所定の位置に結び、円形の「キャスト」を作成することです。
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足を固定するために絶対に必要な以上に足を動かさないでください。すぐに医師の診察を受けてください。 |
骨を折った怪我が足の切り傷も引き起こした場合は、この記事の足の裂傷に関するページに記載されている方法で出血を止めてください。骨が足から突き出ている場合は、足の異物と同じように治療します（足の裂傷の治療のページでも説明されています）。
足を固定して出血を止めたら、病院の救急治療室に行きます。骨折した骨をギプスにセットして配置する必要がある可能性があります。つま先が折れている場合は、靴の切り欠きや靴の内側の特別なパッドの助けを借りて治癒する可能性があります。ただし、骨折部位がどこであっても、X線を撮影して、骨折した骨が治癒するのに適切な位置にあるかどうかを医師が判断できるようにすることが重要です。
足の骨への損傷は、一度にではなく、時間の経過とともに発生する場合があります。次のセクションで、この状況に対処する方法を学びます。
足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。
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- 足のケア方法：適切な靴の選択など、足のケアに関するこれらのヒントを参考にして、足（および自分自身）を健康で幸せに保つ方法を学びましょう。
足の疲労骨折の治療方法
突然、鋭い負傷することができます確かに原因骨折足で、しかし、あなたは骨の骨やグループの繰り返し力がストレスと呼ばれるヘアライン亀裂維持するためにそれらを引き起こす可能性があることをご存知でした骨折？この状態が発見されたら、できるだけ早くそれを治療するための措置を講じることをお勧めします。
ほとんどの疲労骨折は、足の指に付着する足の前の骨である中足骨で発生します。筋肉が弱くなると、足の骨に十分な圧力がかかり、疲労骨折を引き起こす可能性があるため、短期間に多くの体重が増える可能性があります。
疲労骨折を続けると、歩いたり走ったりするときにしつこい痛みを感じます。また、指で上下から押すと、その部分が痛くなります。疲労骨折はごくわずかであるため、自然に治癒します。しかし、そのプロセスが行われている間（そしてそれは数週間かかる場合があります）、スポーツや運動のルーチンを停止しなければならない場合があります。フィットネスレベルを維持するには、水泳など、足に圧力をかけない別のフィットネスアクティビティを一時的に置き換えます。痛みを和らげるには、その部分に保冷剤を塗り、服用しますアスピリンまたはイブプロフェン。
疲労骨折を防ぐために、歩く、走る、踊る、または足の骨にストレスを与えるその他の活動を行うときは、十分なパッドとサポートを提供する靴を履いてください。もう1つの予防策は、詰まった土、砂、ゴムマットなど、「与える」表面（つまり、コンクリートのように柔軟性がない表面）でこのようなアクティビティを実行することです。これにより、足の骨への衝撃の鋭さが弱まります。足を踏み入れたり、歩き回ったり、跳ねたりする時間。
骨が強いほど、疲労骨折に苦しむ可能性は低くなります。ですから、食事からカルシウムとビタミンD（体がカルシウムを吸収するのを助ける）をたっぷりと摂取するようにしてください。ビタミンDは、強化ミルクから、または週に3回20分の日光を浴びることによって得ることができます。閉経を過ぎた女性の場合は、カルシウムサプリメントの服用とエストロゲン補充療法の開始について医師に相談してください。矯正療法も適応となる場合があります。
足の骨、腱、内部構造を保護することは重要ですが、注意が必要な別の要素があります。それは皮膚です。次のセクションで、日焼けしたり凍傷を負ったりした足をどうするかについてのヒントを入手してください。
足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。
- 日常の足の問題：最も一般的に遭遇する足の問題のいくつかの原因と、それらを治療または回避する方法を発見してください。
- 足のケア方法：適切な靴の選択など、足のケアに関するこれらのヒントを参考にして、足（および自分自身）を健康で幸せに保つ方法を学びましょう。
日焼けまたは凍傷の足の治療方法
太陽の光であろうと、さわやかな冬の日の屋外の時間であろうと、良いことでさえも足の皮膚にダメージを与える可能性があります。以下に、日焼けした足や凍傷を負った足の治療方法に関する提案を示します。
日焼けは、足やつま先の皮膚がとても柔らかいため、特に痛みを伴うことがあります。火傷の場合と同じ症状が発生します。痛み、発赤、腫れ、そして最終的には剥がれたり水ぶくれができたりします。
痛みを治療するには、足に冷水をかけ（またはそれに浸し）、火傷を癒すのに役立つ植物性物質であるアロエを含むクリームまたはローションを塗ります。将来の日焼けを防ぐために、15以上の日焼け防止係数（SPF）の日焼け止めを着用してください。
対照的に、四肢が氷点下の温度に長時間さらされると、皮膚や組織内の液体に氷の結晶が実際に形成される可能性があります。凍傷の警告の兆候には、しびれ（またはうずき）とそれに続く痛み、および皮膚が最初に赤くて柔らかくなり、次に白くて硬くなることが含まれます。
これらの警告サインが発生した場合は、できるだけ早く屋内に入り、靴と靴下を慎重に取り外し、足をぬるま湯（熱湯ではない）にゆっくりと置いてください。水が出ない場合は、凍傷を負ったつま先の間に滅菌パッドを置き、足を毛布で包みます。ストーブやラジエーターの上に足を乗せないでください。足がしびれていると、火傷していることに気付かない場合があります。また、凍傷を負った皮膚をこすらないでください。徐々に気持ちが戻ってきたら、ゆっくりとつま先を小刻みに動かします。痛みが続く場合は、病院の救急治療室に行ってください。
準備を整え、一般的な怪我を避ける方法を知ることは、足を健康に保つのに大いに役立ちます。この記事のヒントを念頭に置いて、あなたとあなたの足は、先にあるものを楽しむ準備ができているはずです。
足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。
- 日常の足の問題：最も一般的に遭遇する足の問題のいくつかの原因と、それらを治療または回避する方法を発見してください。
- 足のケア方法：適切な靴の選択など、足のケアに関するこれらのヒントを参考にして、足（および自分自身）を健康で幸せに保つ方法を学びましょう。
