記憶力の改善は、年をとることを考慮するための重要なことです。多くの人は、黄金期に達すると記憶力の改善技術を探し始めますが、あなたの記憶力の改善は、どの年齢でも学ぶことができるものです。この記事では、あなたの記憶力を高める方法を提案し、老化と記憶力の関係を示し、記憶力を改善するためのいくつかの素晴らしいアドバイスを提供します。
通常の老化の兆候：慣れ親しんだ地域を歩いたり運転したりする方法を見つけるには、一時停止する必要があります
認知症の兆候（アルツハイマー病などの記憶喪失の障害形態）：慣れ親しんだ領域で何時間も歩いたり運転したりすると迷子になります
通常の老化の兆候：あなたは忘却のエピソードについて家族よりも心配しています
認知症の兆候：家族はあなたよりもあなたの記憶喪失の事件について心配しています
2階を歩いている場合は、アルツハイマー病だと思い込まないでください。「ここで何が欲しかったのか」と自分に言い聞かせてください。一度に多くの詳細を覚えようとしているだけなのか、疲れている、病気になっている、または単に気が散っているだけなのかもしれません。
30歳から70歳までの脳細胞の正常な喪失は、ニューロン間の脳血流の予想される15から20パーセントの低下と相まって、記憶、学習、および知能のわずかな低下を説明する可能性があります。
しかし、ハーバード大学の認知専門家によると、あなたはあなたの記憶を保存するためにいくつかのステップを踏むことができます。
- 運動。体力はしばしば精神的健康と一緒に行きます。
- 学び続けます。成人教育のクラスを受講したり、定期的に読んだり、新しい趣味を始めたり、スクラブルやその他のやりがいのあるゲームをしたりすることで、心を強く保つことができます。
- 喫煙しないでください。研究によると、喫煙者は非喫煙者よりも早く人の名前や顔を忘れます。
- 健康的な食事をする。正常な体重を維持し、抗酸化物質を食べることで、記憶力を損なう病気を避けることができます。
- 十分な睡眠をとる。あなたの脳がその日のレッスンを統合できるように8時間努力してください。
- CやEなどのビタミンの摂取を検討してください。これらは、通常の加齢に伴う記憶喪失を防ぐことはできないかもしれませんが、ある種の認知症を防ぐ可能性があります。
- あなたが更年期を経験している女性なら、エストロゲンの服用を検討してください。エストロゲンの低下は記憶喪失の一因となる可能性があるため、ホルモン補充療法があなたに適しているかどうかを医師と一緒に検討してください。
- 社会的つながりを維持します。他者との緊密な関係は、高齢者の精神的パフォーマンスを改善するようです。
あなたの脳を形に整えてください！
加齢に伴う記憶喪失を恐れる人のために、アンチエイジングのスペシャリストであるスティーブンシナトラ医学博士はこの「脳の健康プログラム」を提案しています。
- たくさんの果物、野菜、ナッツを奨励する地中海式の食事を食べましょう。オリーブオイルなどのいわゆる「健康的な脂肪」。ニンニクやタマネギなどの低グリセミック炭水化物; 鮭やオヒョウなどの冷水魚。それはあなたの心臓を助けながらあなたの脳を保護するでしょう、とボード認定の心臓専門医でもあるシナトラは言います。
- さまざまな栄養補助食品、特にホエイプロテイン、N-アセチルシステイン、イチョウ葉、ビタミンB複合体、α-リポ酸、ホスファチジルセリン複合体、アセチル-L-カルニチンの脳を活性化する可能性のある利点を検討してください。
- セントロフェノキシン、ピラセタム、ビンポセチン、ハイデルギン、エルデプリルなどの新しい「スマートドラッグ」を調べてください。これらは、いくつかのテストで記憶力の低下を減らすことが示されています。
米国食品医薬品局は、学習と記憶を改善するためのいわゆるスマートドラッグを承認しておらず、健康食品店で見つかることもあれば、輸入しなければならないこともある製品が有益な効果をもたらすかどうかについてのデータが混在しています脳機能について。最も強力な証拠は、アルツハイマー病や外傷性脳損傷などの病気を持つ人々にとってのそれらの有用性を裏付けているようです。
大多数の人々にとって、シナトラは「最も重要なことは賢い薬を服用することではなく、陰湿な環境毒素について賢くすることです」と言います。そのような毒素の彼の例には、電磁界（「1日6、7時間携帯電話で話している子供たちは災害です」）、過剰な量のアルコール、およびストリートドラッグエクスタシーが含まれます。
スマートドラッグはさておき、承認されたアルツハイマー病のドラッグは、最近、認知症の兆候を示さない人々に利益を示しています。新しい研究では、薬物ドネペジルは、シミュレートされた飛行中に複雑なタスクを実行する30〜70歳の健康なパイロットの能力を改善しました。
今日：パイロット。明日：テストを受けるか、重要な電話番号を覚えておく必要がある私たちの残りの部分。Alliance for AgingResearchのDanielPerryによる予測：5年から10年以内に、「団塊の世代の大きな喜びの1つ」となる魔法の記憶薬が発見されます。
