10 coisas que queremos ver em playgrounds para adultos

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que adultos americanos, incluindo idosos, façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada, ou 75 minutos de atividades de intensidade vigorosa, como jogging ou corrida, todas as semanas para ajudar a manter - e possivelmente perder - peso. O CDC também recomenda treinamento de força dois (ou mais) dias por semana. Muitos tipos de atividade física, seja passear com o cachorro ou cavar no jardim, contam para essas horas de exercício. E estar ativo por apenas 10 minutos de cada vez conta para o seu total semanal. Mas, ainda assim, não estamos fazendo um trabalho muito bom com essas recomendações de condicionamento físico. Nossas maiores desculpas? Não temos tempo. É muito trabalho.

Se você está carregando algum peso extra ou se caiu do vagão de fitness, você não está sozinho. O adulto americano médio pesa 10,4 quilos a mais do que é considerado seu peso ideal, e cerca de 35 por cento de nós são considerados obesos (o que significa pesar mais de 20 por cento acima do seu peso ideal) [fonte: Rauh , CDC ]. E se as coisas continuarem como estão atualmente – cinturas maiores e mais peso – estima-se que 42% dos americanos serão obesos até 2030 [fonte: Begley ].

Se os pensamentos de ir à academia ou treinar 5k não o motivam, talvez as barras de macaco o façam. Sabemos como é importante que as crianças brinquem - não apenas envolve sua imaginação; também os ajuda a desenvolver destreza e força (física e mental). Mas brincar não é só coisa de criança.

A ideia de adultos usando playgrounds é relativamente nova para os americanos, mas as áreas de fitness para adultos ao ar livre - espaços abertos, abastecidos com equipamentos de ginástica e disponíveis gratuitamente para qualquer pessoa - vêm ganhando popularidade nos últimos anos na China, Japão e alguns países europeus . Temos nossa própria lista de coisas que gostaríamos de ver em playgrounds para adultos – então vamos pular para um clássico: a amarelinha.

1. Amarelinha para Fitness
2. Parede de escalada
3. Balanços
4. Apresentações
5. Caminhos de caminhada
6. Equipamento de ginástica ao ar livre
7. Percursos de Parkour e Obstáculos
8. Tirolesa e aventuras aéreas
9. Áreas de lazer multigeracionais
10. Equipamentos de playground para coleta de energia

Quando foi a última vez que você pisou em uma linha ou perdeu um quadrado? Se você não consegue se lembrar da última vez que perdeu o equilíbrio na quadra de amarelinha, considere voltar para este popular jogo infantil.

Amarelinha é um exercício de fortalecimento ósseo. Conforme você salta ao longo da grade, você está levantando seu próprio peso corporal contra a gravidade , e esse tipo de atividade física ajuda a construir e fortalecer os ossos . Você também exercita os músculos das pernas e o núcleo – e amarelinha também é uma ótima maneira de praticar o equilíbrio, o que ajudará a reduzir o risco de cair à medida que envelhece (uma causa comum de lesão entre os idosos).

Escalar é um ótimo treino, mas quando foi a última vez que você subiu outra coisa além das escadas da sua casa? Paredes de escalada internas e externas oferecem muitos dos mesmos benefícios que a escalada em rocha , mas em um ambiente mais seguro e amigável para iniciantes. E esses benefícios? Ao escalar uma parede de pedra, você trabalhará seu núcleo, seus braços e antebraços, ombros, dedos, mãos, abdômen e panturrilhas. Academias cobertas e centros de escalada têm paredes de escalada há anos, mas combinar atividade física com ar fresco pode ser emocionante.

Não se deixe intimidar pela parede de escalada - não importa em que nível de habilidade você esteja quando começar. Embora você tenha um treino sólido, o benefício de escalar paredes não é apenas físico. Sim, a escalada ajuda a construir força muscular , resistência, agilidade e flexibilidade, mas planejar cada manobra também aguça seu foco mental.

Você se lembra de como era bom brincar nos balanços, com as pernas acima do chão e os cabelos ao vento? As probabilidades são de que você se sentirá da mesma maneira agora que é adulto, mas toda essa diversão vem com um bônus. Enquanto você se sente livre como um pássaro , você também estará trabalhando seus braços e abdominais enquanto desliza pelo ar – e se você balançar por cerca de 20 minutos, você queimará cerca de 100 calorias [fonte: Self ].

O conjunto de balanço também pode ser usado para treinamento de força mais tradicional . Tente se segurar no assento enquanto mantém uma postura de prancha ou tente manter o equilíbrio fazendo elevações de joelho enquanto fica de pé no assento para mudar as coisas.

Slides em um playground adulto? Absolutamente. Deslizar não é apenas muito divertido - e não é esse o ponto de estar em um playground adulto? - toda vez que você sobe de volta para outro passeio, está dando um bom treino às suas panturrilhas, seja subindo a escada ou subindo o próprio escorregador.

Enquanto você escala, esteja ciente de seus braços: para o melhor treino de escalada e equilíbrio da parte inferior do corpo, não se levante ou se incline em seus braços enquanto escala - você quer que seus músculos das pernas e do núcleo (que são seus abdominais, pélvis , quadris e costas) para fazer o trabalho.

Caminhar é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Não custa quase nada e tem grandes benefícios.

Caminhadas regulares e de ritmo moderado podem ajudá-lo a controlar seu peso , melhorar seus níveis de colesterol, diminuir sua pressão arterial e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (ou complicações do diabetes tipo 2). Caminhar também ajuda a melhorar o humor (libera endorfinas que aliviam a dor e aumentam o humor) e mantém a insônia sob controle [fontes: Mayo Clinic , Arthritis Today ].

Lembre-se, você está procurando pelo menos um ritmo moderado enquanto caminha, o que significa cerca de 100 passos por minuto (usar um pedômetro pode ajudá-lo a acompanhar seus passos). E não evite as colinas: você gastará um terço a mais de energia ao subir uma inclinação de 15 graus do que em um caminho plano [fontes: Zerbe , Columbia Health ].

De acordo com uma pesquisa recente da American Heart Association, desacelerações na economia afetam nossa saúde física e nossa capacidade de ir à academia. Em 2008 e 2009, os cancelamentos de matrículas em academias foram altos e novas matrículas em academias estavam em declínio – tudo devido ao aperto nos orçamentos dos americanos [fonte: IBISWorld ].

O equipamento de ginástica ao ar livre em seu playground adulto local, por outro lado, é gratuito - não é necessária associação. As áreas de treino projetadas para espaços externos normalmente devem incluir o tipo de equipamento de fitness que você espera em uma academia coberta e exclusiva para membros: bancos, leg press e leg curl, bicicletas reclinadas e estacionárias - até esteiras projetadas para uso externo.

Negociar uma pista de obstáculos não só ajuda a condicionar seus músculos , mas também ajuda a melhorar seu equilíbrio e sua confiança. Os percursos para adultos devem ser complexos e incluir obstáculos para saltar, obstáculos para treinamento de agilidade, traves de equilíbrio, cordas ou redes de escalada, túneis para rastejar e escadas ou barras para escalada vertical e horizontal.

Para aqueles que procuram algo um pouco mais emocionante do que a trave de equilíbrio, o parkour pode ser a resposta. Embora possa parecer acrobacia, o parkour afasta a pista de obstáculos da trave de equilíbrio e das redes de corda e a traz para o ambiente que você tem disponível para você - seja um centro urbano ou seu parque local. Você se verá correndo, pulando, escalando, equilibrando-se em bancos, fontes e qualquer outro obstáculo em seu caminho enquanto aprende a disciplina.

Imagine-se navegando em uma pista de obstáculos cheia de pontes , redes, balanços e escorregadores - e agora imagine-se fazendo isso suspenso nas árvores. Os cursos de aventura aérea geralmente incluem tirolesas , pontes suspensas, redes, balanços e escorregadores que fazem parte da copa das árvores, mas enquanto você está deslizando em uma tirolesa, também estará fazendo um bom treino.

Como navegar por esses obstáculos irá desafiá-lo a levantar seu próprio peso corporal, as pistas de obstáculos suspensas melhoram a força da parte superior do corpo. Eles também trabalham os músculos do núcleo (abdômen, pélvis, quadris e costas), e um núcleo forte significa melhor postura e menos dores nas costas, bem como melhor equilíbrio e menos risco de queda.

Os playgrounds multigeracionais são construídos para acomodar as crianças, seus pais e avós - estes são playgrounds para crianças de qualquer idade. Nesses espaços, você encontrará escorregadores e balanços de tamanho infantil ao lado de estações de ginástica ao ar livre com equipamentos de tamanho adulto, como bicicletas ergométricas estacionárias, tabuleiros de xadrez e traves de equilíbrio, todos destinados a ajudar a nos manter fisicamente - e cognitivamente e emocionalmente - se encaixam desde a infância até nossos últimos anos.

“As brincadeiras e a atividade física têm como alvo partes do cérebro que muitas vezes permanecem adormecidas com nossos estilos de vida sedentários e baseados em telas”, explica Maria Hassel, diretora da Children's Learning World, uma escola Montessori. "Jogos físicos - até Zumba - escalada, quebra- cabeças lógicos e atividades não rotineiras nos permitem ver as coisas de maneira diferente e usar nossos cérebros de maneiras diferentes, o que é fundamental para um estado físico e mental saudável"

Áreas de lazer que oferecem opções para todas as idades também oferecem uma nova reviravolta no tempo da família – manter-se saudável junto com a atividade física pode substituir atividades mais sedentárias.

Equipamentos de playground que coletam energia são exatamente o que parecem - equipamentos de playground que são capazes de coletar e armazenar energia. A energia cinética de seus movimentos pode ser usada para alimentar tudo, desde a iluminação de playgrounds ao ar livre até edifícios próximos, dependendo de quantas pessoas usam o equipamento de coleta de energia (quanto mais pessoas se exercitam, mais eletricidade é gerada e coletada).

Does this sound far-fetched and futuristic? Designers and engineers are already hard at work on the technology. And just how much electricity can you generate while you're on the playground? When you're engaged in moderate-intensity exercise, you generate about 50 watts of electricity in one hour [source: California Fitness]. In the future, the answer to an energy crisis could be as simple as child's play -- literally.

Author's Note: 10 Things We Want to See in Adult Playgrounds

Você sabe o que mais me surpreendeu quando comecei a pesquisar todas as possibilidades para este artigo? Todos os benefícios da amarelinha. Eu adorava brincar de amarelinha quando era criança, mas enquanto me sentava aqui relembrando o recreio, descobri que não conseguia me lembrar das regras do jogo. E as crianças de hoje ainda brincam de amarelinha? O que eu descobri, no final, é que nenhum de nós, jovens e velhos, está brincando de amarelinha, e isso é uma pena - não apenas porque é uma maneira tão divertida de ser ativo, mas porque você pode facilmente derrubar uma quadra com nada além de um pedaço de giz.

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