A ansiedade é um sentimento desconfortável que pode surgir em você a qualquer momento. É normal sentir-se ansioso às vezes, mas quando a ansiedade começa a prejudicar sua vida e rotina, pode ser hora de agir. A meditação tem se mostrado uma das melhores formas de combater a ansiedade e seus sintomas. Muitas técnicas de meditação ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, juntamente com outros benefícios para a mente e o corpo.

Aqui estão 3 maneiras eficazes de meditação para ajudá-lo a combater a ansiedade.

meditação matinal

Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas a meditação matinal é uma das melhores formas de combater a ansiedade. Esta meditação permite que você comece o dia com uma sensação de calma e paz. Uma sessão de meditação matinal pode ajudar a redefinir seus níveis de energia e humor, para que você comece o dia sentindo-se revigorado e pronto para enfrentar qualquer desafio. Se você luta contra a ansiedade, pode ser útil praticar uma meditação matinal todos os dias para ajudar a mudar seu humor desde o início. Às vezes, a ansiedade pode fazer você se sentir pessimista, mas uma meditação matinal pode ajudá-lo a se sentir mais otimista em relação ao dia seguinte.

Se você está lutando para meditar sozinho, tente encontrar meditações online ou tente usar o aplicativo Sensera . A princípio, você terá dificuldade em controlar sua mente, e isso é normal. Ele ficará cada vez melhor a cada vez que você fizer isso.

Exercícios de respiração

Os exercícios respiratórios são uma excelente maneira de reduzir a ansiedade e o estresse. Quando você está se sentindo estressado ou ansioso, sua respiração pode mudar. Exercícios respiratórios podem ajudar a trazer sua respiração de volta a um estado saudável. A meditação da atenção plena ou um exercício de respiração de ioga podem ajudá-lo a se concentrar em sua respiração e em como ela se sente. Concentrar-se na respiração pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade mais intensos, como pensamentos acelerados e sentimentos de pânico. Se você começar a se sentir sobrecarregado pelo estresse ou pelo desejo de fugir, dedicar alguns momentos para se concentrar em sua respiração pode ajudá-lo a se acalmar.

Meditações para reconstruir seu senso de auto-estima

Um dos aspectos mais importantes para lidar com a ansiedade e construir uma mudança positiva em sua vida é construir um sólido senso de autoestima. A autoestima e o valor próprio são diferentes, mas estão relacionados e são importantes para lidar com a ansiedade. Autoestima é como você se sente em relação a si mesmo. A ansiedade pode fazer com que você se sinta sem esperança e excessivamente crítico consigo mesmo e com suas habilidades. Sentir-se ansioso e lidar com pensamentos altamente negativos e críticos pode ser difícil para se sentir confiante e otimista consigo mesmo. Uma meditação projetada para reconstruir seu senso de valor próprio pode ajudá-lo a se sentir mais positivo sobre si mesmo. Pode ajudá-lo a interromper os pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos positivos.

A ansiedade pode ser uma condição debilitante, mas também é muito tratável. Uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade é a meditação.

Os exercícios de meditação visam:

- acalmar o sistema nervoso;

- colocar pensamentos e sentimentos em ordem;

- estabilização da respiração.

Tudo isso idealmente ajuda a esquecer a ansiedade e aproveitar a vida novamente.