Permanecer hidratado é fundamental para sua saúde geral. Cada célula do seu corpo precisa de água para funcionar corretamente. Na verdade, o peso corporal de um adulto é de 60% de água, enquanto o de uma criança é de até 80% de água. Além de oxigênio, não há nada que seu corpo precise mais do que água.
A cura simples para a desidratação vem da torneira. Ligue e beba. Mas existem outros ajudantes de cozinha que também o manterão hidratado. Confira na próxima página alguns remédios caseiros úteis para tratar a desidratação.
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- Alimentos sem graça
- Frutas Aguadas
- Sal
- Bebidas esportivas
- Gelo
1: Alimentos leves
Se você sofreu desidratação, prefira alimentos que sejam facilmente digeridos pelas próximas 24 horas, porque as cólicas estomacais são um sintoma de desidratação e podem ocorrer novamente. Experimente bolachas de refrigerante, arroz, bananas, batatas e gelatinas com sabor. As gelatinas são especialmente boas, pois são feitas principalmente de água.
Você também pode começar e terminar o dia com 16 onças de água. É uma ótima maneira de prevenir a desidratação leve.
2: Frutas Aguadas
As bananas têm um grande teor de água e são especialmente boas para restaurar o potássio que desapareceu com a desidratação. Você também pode experimentar frutas aquosas, como melão, melancia e morangos. Legumes aquosos, como pepinos , também são bons.
Tente adicionar 1 colher de chá de suco de limão, uma pitada de sal e 1 colher de chá de açúcar a um litro de água. Beba a bebida ao longo do dia para curar a desidratação leve.
3: Sal
Se você estiver com sintomas de desidratação leve ou lesão por calor, ou simplesmente suar muito, certifique-se de substituir o sal. Não apenas beba sal direto da caixa, no entanto. Tente comer pretzels, bolachas salgadas ou nozes salgadas.
E para se livrar da pele seca e escamosa que vem da desidratação, tente o seguinte: depois de tomar banho e enquanto a pele ainda estiver molhada, polvilhe sal nas mãos e esfregue-o por toda a pele. Esta massagem com sal irá remover a pele seca e tornar a sua pele mais suave ao toque. Também revigorará sua pele e fará com que sua circulação se mova. Além disso, se sua pele está coçando como resultado da desidratação, mergulhar em uma banheira de água salgada pode ser um ótimo apaziguador da pele. Basta adicionar 1 xícara de sal de mesa ou sal marinho à água do banho. Esta solução também irá suavizar a pele e relaxá-lo.
4: Bebidas Esportivas
Além de adicionar água de volta ao seu sistema, as bebidas esportivas restauram o potássio e outros eletrólitos essenciais (uma substância salina, como potássio, sódio e cloro encontrada no sangue, fluidos teciduais e células que transportam impulsos elétricos). Para as crianças, essas bebidas para adultos podem ser muito duras, então converse com seu farmacêutico sobre as bebidas de reidratação pediátrica já disponíveis no mercado.
Não dependa de bebidas esportivas ou refrigerantes para todas as suas necessidades de líquidos. Eles podem vir com efeitos colaterais e calorias. Água velha simples é a melhor escolha. Iogurte ou queijo cottage também têm sódio e potássio para substituir os eletrólitos.
5: Gelo
Chupe gelo ou esfregue-o em seu corpo quando estiver superaquecido. Isso ajudará você a se refrescar e evitar a evaporação excessiva, o que pode levar à desidratação.
Comer um picolé também é uma ótima maneira de restaurar a água ao seu corpo. É uma maneira fácil de levar fluidos para as crianças também.
Se você beber água engarrafada, congele um pouco no fundo de uma garrafa vazia e, em seguida, complete com água fria quando estiver pronto para ir. Você terá água fria pronta para beber por horas. Se você sabe que vai precisar de mais de uma garrafa de água fria, pegue outra garrafa cheia, escorra cerca de 2,5 cm do topo e congele tudo. Quando a primeira garrafa estiver vazia, você terá bastante água fria na segunda.
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SOBRE OS AUTORES:
Timothy Gower é um escritor e editor freelance cujo trabalho apareceu em muitas publicações, incluindo Reader's Digest, Prevention, Men's Health, Better Homes and Gardens, The New York Times e The Los Angeles Times. Autor de quatro livros, Gower também é editor colaborador da revista Health.
Alice Lesch Kelly é uma escritora de saúde baseada em Boston. Seu trabalho foi publicado em revistas como Shape, Fit Pregnancy, Woman's Day, Reader's Digest, Eating Well e Health. Ela é co-autora de três livros sobre a saúde da mulher.
Linnea Lundgren tem mais de 12 anos de experiência em pesquisa, redação e edição para jornais e revistas. Ela é autora de quatro livros, incluindo Living Well With Allergies.
Michele Price Mann é uma escritora freelance que escreveu para publicações como Weight Watchers e Southern Living. Ex-editora assistente de saúde e fitness da revista Cooking Light, sua paixão profissional é aprender e escrever sobre saúde.
SOBRE OS CONSULTORES:
Ivan Oransky, MD, é o vice-editor do The Scientist. Ele é autor ou coautor de quatro livros, incluindo The Common Symptom Answer Guide, e escreveu para publicações como Boston Globe, The Lancet e USA Today. Ele tem nomeações como professor assistente clínico de medicina e professor adjunto de jornalismo na Universidade de Nova York.
